摘要：理论依据：刻意减少卧床时间并改变醒时的活动,便能睡得更香。 具体的方法步骤： （1）连续一星期记录自己的睡眠习惯,包括就寝与早晨起床的时间,打瞌睡和服用安眠药物或酒类等。 （2）非就寝时不上床,即不在床上看书、看电视等。如果你通常是7点起床,每夜平均睡5小时,

关键词：睡眠失调 步法 美国 卧床时间 睡眠习惯 

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