如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，这样你可以达到事半功倍的效果，据美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳?杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”运动搭配辅瘦，这种时下减肥达人公认最健康有效的减脂模式，在男人减肥方法中当然也是必不可少的。谈到辅瘦，小编强烈推荐时下最风靡的食品级辅瘦品牌Amywish，不仅拥有十分显著的减脂效果，而且添加的多种营养成分，还能帮助肥胖人士修复受损组织，以及改善身体亚健康状态。
2、每周的健身
健身包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。所以，被肥胖困扰的男生朋友们，每到周末休假或假期时间，建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。建议抽出一半时间来参加健身活动，和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。
3、早晚的运动
男士们抡着筷子大快朵颐，女人们闲着也是闲着，就聊起了减肥的话题。有朋友说，现在我们这些有减肥爱好的人，在网上有了新的称号叫“拼瘦族”，就是拼死也要瘦的意思；有朋友介绍起了减肥的新方法，节食减肥太痛苦，药物减肥会反弹，听说最近流行一种“棉花球减肥法”，就是用棉花球在橙汁里浸过后吞下，这样会使自己觉得非常饱，再也吃不下任何东西……大概是这种让人瞠目结舌的减肥法，吓坏了坐在我身旁的男士，他放下筷子问我们：“你们女人拼死也要瘦，你们觉得瘦了就好看吗？我觉得女人还是胖点好……”
我们正要反驳他，他的观点却引起了其他几位男士的共鸣。几个男人你一言我一语说起了娶“胖妻”的好处，我把他们的谈话总结归纳如下：所谓心宽体胖，胖女人通常是个乐天派，对生活中的风雨坎坷她们能抱着豁达、乐观的心态；胖女人没有那么多的心计，在家庭中，胖女人扮演着亲切热心的角色，轻而易举就能博得家庭成员的喜爱；胖女人大都温柔善良，在现实和利益面前，胖女人往往保持着善良这一最原始的美德；胖女人很安全，男人不用整天担心老婆会和别人跑了，大多数的胖女孩对感情都很专一；胖女人能吃当然会做，这会让男人特别有口福；胖女人的体质好，她们一直都是健康快乐的；珠圆玉润的女人，比骨瘦如柴的女人养眼……
坐在我旁边的男士又补充说，某杂志调查发现：70%的男人都觉得微胖的姑娘适合做老婆，瘦一点的姑娘比较适合谈恋爱。换言之，大多数男人都认同“老婆还是胖点好”的观点。
《超级减肥王》自登陆中国后可以说是风靡全中国，他不仅仅可以帮助选手们成功摆脱肥胖的困扰，更是对电视机前的观众是一种极大的鼓舞。
祖嘉泽，第一季中国减肥王的冠军，经历三个月的魔鬼训练后，成功减掉了109斤，终于回归到正常人的体重范畴。而之前被网友称为胖版孙艺洲，据传言所说家室不错的他，瘦下来后真可谓是成为了真正的“高富帅”。同样受网友关注的还有闯入四强的“最美女胖子”及伟佳，现在我们只能说：“前男友，你就后悔去吧！”
众所周知，肥胖给人们带来的挫折不仅仅是对美丽的打折，对身体健康的打折以及心态上的打折更加突出。脂肪肝、高血压等等肥胖病是肥胖的“好伙伴”，来自于心理上的自卑感以及周边亲人朋友的不信任更加让胖子们崩溃。而祖嘉泽坚定减肥的动力以及决心就是要证明自己，让家人知道“我能行！”
现在，他确实做到了。说到家人现在对他的看法，他很开心的说到：“现在无论我做什么事情，他们都很支持，尤其是我的爷爷，他现在会告诉我：‘你想怎么做就怎么做，家人永远支持你！’这在以前是想都不敢想的，永远只会是：‘你不行！’然后否定再否定，而现在，他们相信我一定能坚持下去，这就是最大的收获！”
三个月的努力是大家有目共睹的，超大的运动量让电视机前的我们震惊不已。用祖嘉泽的话来说：“魔鬼训练的三个月，我们每天除了睡觉、吃饭、运动就没有其他的事情了。”减肥王的粉丝大概都会很熟悉他们每天的作息，早上起来先跑5公里，吃过早饭后就开始大量运动，先是1小时的有氧运动，再是1小时的力量运动。每天就是运动再运动。“人的肌肉是有记忆的，只有不停的变换运动的方式，才能让肌肉忘掉习惯带来的自然，让它一直感受到疲惫。”祖嘉泽说：“只有通过大量的运动加上控制饮食才能达到减肥的目的，两者缺一不可。”
祖嘉泽的说法得到了国际权威体重管理专家、嘉康利医学健康事务部主席洁米博士的肯定。洁米博士表示，减肥最关键的是要做到“能量负平衡”，既摄入比消耗少。要营养均衡，少吃、多动。少吃就是降低能量的摄入，多动是增加能量的消耗，平衡是保证维生素、矿物质、肌肉组织所需蛋白质等的摄入。
而对于大家都特别好奇的饮食问题，及伟佳表示，“我们每天的饮食都是以克来算的，跟这么大量的运动完全不成正比。而且以菜为主，主食特别少，所以刚到的时候非常不适应，很多次也会想要退出，还好我坚持下来了。”及伟佳同时强调，“当然我们也会有一些含有蛋白质的菜，营养要均衡嘛。但是我们炒菜不会用花生油，而是用动物身上本身的油，像是三文鱼，它自身的鱼油就特别容易被人体吸收，减少形成脂肪的可能性。”
除此之外，嘉康利公司还为他们提供了一种营养代餐食品——嘉康利纤奇奶昔。“我们男生每天早上都要喝这种奶昔，只要在250-300毫升的饮用水或脱脂牛奶或低脂豆浆中加入2勺纤奇奶昔蛋白营养粉就可以喝了，减肥主要是减掉人体内的脂肪，而肌肉的流失对减肥而言不仅没有效果反而会起到反作用。”祖嘉泽说：“现在很多人节食减肥，其实大部分减的都是肌肉，所以虽然体重会掉下去，但是外表看起来几乎没有变化，而如果再吃，增长的还会是脂肪，那样完全达不到减肥的目的。”而提及纤奇代餐食品，及伟佳小女孩儿的一面显露无疑，“我最喜欢香草口味的奶和花生酱口味的营养棒，吃营养棒很容易让我有饱腹感，但是大家一定要多喝水哦！”
国际权威体重管理专家、嘉康利医学健康事务部主席洁米博士表示，纤奇系列产品里含有独有的亮氨酸配方，能够帮助维持和增加新陈代谢，燃烧脂肪，保留和增加肌肉组织，促进身体健康。另外，纤奇产品也富含对健康很有益处的优质蛋白质、维生素和矿物质以及膳食纤维等营养素。
而谈到今后的目标。祖嘉泽说他想要成为向教练一样的肌肉男，而及伟佳则想要再成功减到110斤。“从200斤到160斤到肌肉男，我的目标是一直提高的，我现在也相信自己会达到目标。”祖嘉泽自信的说道。
对于如何实现他们的目标，祖嘉泽和及伟佳纷纷表示，他们一定会按照教练所教授的科学减肥方式坚持下去，养成健康的生活方式。国际权威体重管理专家、嘉康利医学健康事务部主席洁米博士对此观点非常赞同，她表示，减重其实是一种生活态度和生活方式，大家一定要选择科学的减重方法，不科学的方法易形成恶性循环：不仅流失了肌肉组织、减缓了新陈代谢水平、丢失了身体的健康，而且特别容易造成反弹，增加了不健康的脂肪。
Rebecca 部门经理 34岁
34岁的Rebecca是工作规律的职场丽人，她对于体重有自己的一番见解。“我的工作是公司的公关人员，对外代表着公司的形象。有时候出席晚宴或者酒会需要穿的与众不同，考虑到我的年龄，为了穿下那些露肩或露背的晚装，只能选择减肥保持身材了。”Rebecca一边喝着evian一边对我说：“我以前也吃过减肥药、喝过减肥茶，但是感觉效果不持久。经朋友介绍，我选择了吃中药调理身体，经验丰富的老中医根据我的情况给我定制了一份饮食清单，虽然价钱会高一些，但是这样不伤身体的减肥还是令我满意的。当然，我也会注意平时生活中的一些小地方，比如少吃洋快餐、多喝清水等等，这样也会时刻提醒自己要注意减肥”。
按中医开出的饮食清单减肥3个月的Rebecca对目前的效果还是满意的，而且皮肤并没有变差，这是让她觉得物有所值的。她现在体重是50Kg，但是爱美的她还是希望自己能再瘦一点，“这样看起来才年轻嘛！”
Sandy 大学三年级学生 21岁
“经历了春天的特别时期，我们都胖了！”Sandy见面的第一句话就是这样。她那个时候只能在学校里活动，由于学校人多食堂少，吃饭只能是分批分时间，所以零食就成了宿舍里的必备品。“你也知道学校里的食品几乎都是高热量的，零食就更是如此了。再加上运动场地里挤满了人，最多就是打打羽毛球，但你又不好意思占太长时间，所以没事就是边吃零食边上网喽，过了两个月的封闭管理期，体重自然要长了。”对于目前的就业形势，Sandy说她有些担心，所以准备从现在开始立志减肥，为自己找工作打下一个基础。她说她只能选择喝减肥茶，因为那样不会因减肥而影响学习。已经喝了一个月减肥茶的Sandy现在对自己的减肥计划颇有信心，“虽然时刻提醒自己在减肥，但有时还是会忍不住大吃一顿，大吃过后就得靠加大减肥茶剂量来寻求安慰了。总体说来，减肥的效果不错，这几天又瘦了2斤了。
May 公司经理 40岁
经营着自己的公司，May可以说生活的很幸福。现在除了定期去做皮肤保养，她每周还会去参加瑜珈班。“以前我参加过舍宾训练班，但是感觉效果不如我预期的好。前段时间看到关于明星通过瑜珈保持身材的报道，我也开始心动了，所以就报了一个班试试。练习了一段时间感觉身体舒展了，压力也没那么大了。现在我的公司还不错，所以给了我更多的时间练习瑜珈，我相信通过正规系统的练习，我能达到减肥的目的。”印象里练瑜珈的人都是身体柔韧度比较好的女性，中年女性现在开始练会不会有些晚了？May告诉我说练瑜珈不分早晚，关键是你能不能坚持下来。“40岁的麦当娜现在依然光彩照人啊，64岁的简・方达为了练习瑜珈已经放弃过去的有氧运动，所以说我练瑜珈一点也不晚。”谈到减肥的效果，她说瑜珈不是即时见效的减肥方法，所以需要循序渐进。
Ai 演员 22岁
“演员对于自己的形象很是在意，尤其是女演员，稍微多了一点点肉，简直就是如临大敌。”22岁的Ai刚刚从演艺学校毕业，虽然上过不多的戏，但是对于自己的体重还是坚持不肯透露。“我只能说我的体重在一般人看来是标准甚至是偏瘦的，但是在我自己看来还是需要进行减肥的。我工作性质决定了我必须时刻注意体重，不能多吃任何东西，所以任何稍过油腻的东西我都要拒绝。我不喝减肥茶或者吃减肥药，那样对皮肤不好；运动减肥对我来说也不现实，排戏时间不定，哪有固定时间运动啊。所以对于我来说，选择手术减肥是比较合适的。”Ai说她最初选择了几家减肥中心，但是看了以后觉得不是很正规，所以最后还是到医院做了手术。“虽然外资诊所会比较贵，但是只要能让我安全的减肥，我觉得还是值得的。”另外，Ai在家里买了一台跑步机，虽然到现在为止还没有跑过几次，但是她说“一闲下来的时候我还是会跑跑步的，运动减肥才是最安全的。”
David 32岁 IT经理人 （男）
减肥似乎是女性的专利，其实男性更需要注意自己体重，尤其是30岁的白领男性。“我现在已经开始定期去健身房了，而且也在喝男士减肥茶”。David在电话里说，“我的工作有大部分时间是在电脑前完成，所以一天之中除了去餐厅吃饭外，几乎都是坐在办公室里。再加上有时有应酬，我已经开始有‘啤酒肚’了。为了自己的形象，就减肥了。幸好现在有男士的减肥茶，不然我真是不敢想象没时间运动的我怎么控制自己的肚子。当然，在老婆大人的建议下，我也开始定期去健身房健身。”David认为男人还是要注意一下自己的体重，“虽然我们常说‘心宽体胖’，虽然男性不崇尚‘骨感美’，但日渐发福也并不是一件好事，至少我希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。”
其实你的丈夫也需要减肥，不是吗？
男性易发胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，而且随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它男性会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。
减肥其实就是改变一下运动和饮食习惯。无论从事什么工作，都会有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，做什么样的运动没有关系，只要能使心跳加速至少持续20分钟。减肥不能心急，锻炼的机会到处都有：把车放得远一点，便可以享受散步的乐趣；走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去；休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能让人头脑清醒。在吃的方面要注意不要节食，这样做只会使你比以前更胖。合理搭配饮食结构也是很重要的。另外，吃饭不要太急。最后，酒是男性减肥的大敌，酒精会降低血糖，增加食欲，因此会有“开胃酒”之说。男人太胖了，病也来了，高血压、冠心病、糖尿病等排着队走过来，所以30岁以后的男人还是要适时减肥。
最为健康的减肥是“燃烧脂肪”
面对现今市场上琳琅满目的各种减肥药或减肥方法应有一个“度”的把握，因为健康而有效的减肥才能够真正而持久的效果。健康的减肥，才是我们所推崇的。那么，现今都有哪些比较健康有效的减肥方法呢？
饮食减肥
要减肥首先要注意饮食，做到高蛋白、高纤维、低脂肪、低热量。还要计算每天的营养和热量的摄取量。在原有的基础上减少脂肪和热量，增加优质蛋白质以及纤维的摄取。一日三餐要有规律地进行；懂得分配食量，早餐不可缺少，晚餐不可吃太饱；最好睡前三小时内不要进食。食物要多样化，讲究粗细搭配。多多饮水，天气凉爽时，每天7至8杯水；炎热的夏天，还要再多喝2至3杯。在运动之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。
在众多营养素中，富含膳食纤维的食物是帮助控制体重最安全、最有效的食物，能够增加饱腹感，避免过度进食，从而减少热量摄取。此外，膳食纤维还能吸附和稀释大肠中的有毒物质，促进排便，每天为肠道进行“大扫除”，预防便秘，从而改善肌肤粗糙、晦暗及暗疮等状况。最有代表性的食物是芹菜。而黑木耳等菌类植物、猪血汤和绿豆汤都具有清洁血液和解毒的功能，可以经常食用。另外，海带对放射性物质有亲和性，能使体内放射性物质随同大便排出体外，适宜常吃。
小贴士：
1.不过度削减热量摄入。热量的适宜摄入量取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。
2.每天坚持吃早餐。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度，有利于减肥。
3.多多摄入蛋白质。摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150～200卡路里。只要确保每日所需热量的10%～35%是来自蛋白质就足够了
4.变一日三餐为一日六餐。每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
5.远离酒精。在餐前喝酒会使你多摄入大约200卡路里热量。同时，边吃边喝也不是一个好习惯，人体会首先燃烧酒精，然后才是食品，这也意味着一部分食品所产生的热量可能会储存起来，转化为你体内的脂肪。
6.加点“辣味”。辣椒粉会加速静止代谢率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。
7.常饮牛奶。钙可以提高新陈代谢的速度，让身体更快地燃烧多余的脂肪，但是只有奶制品中的钙质才能达到这样的效果，而其他富含钙的食品（如甘蓝）和强化钙饮品（如橙汁），或一些营养补充品则不具备如此功效。
运动减肥
1.选择最佳运动量
由于每一个人的实际情况千差万别，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。常用的有指数评定法和心率指数法。指数评定法是指：每当进行体育锻炼时，相隔2～5分钟测一次运动心率，并记录每次测得的心率数(以1分钟的心率为准)，直到锻炼结束。先求出锻炼时的平均心率，再用安静心率除以平均心率，所得数值与生理指数进行对照，即可评定运动量的大小。心率指数法，是指锻炼时每分钟的心率应达到的次数。
2.减肥最佳运动时间
对于减肥的人来说。既要考虑一年的季节性和一日内的时间性，又要考虑实际需要。减肥最佳运动时间最好安排在以下三个时限。
(1)四季勿忘冬令。冬季是减肥运动的黄金季节。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫无针对性地盲目进补，致使营养过剩，如不运动必然加大肥胖度。
(2)一日贵在早晨。早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
(3)饭前饭后是良机
A 饭前30～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。
B 饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。
3.运动减肥的五个误区
误区之一 只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果并不明显。
误区之二 空腹运动有损健康。其实饭前1～2小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。
误区之三 每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥功效却甚微。短于30～45分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区之四 运动减肥有全面或局部的选择。
误区之五 运动强度越大，运动越剧烈减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。
瑜珈塑身
瑜珈并不是一项很难的活动，只是需要时间与恒心反复的练习，并且用身体去感受，借助各种动作反复的练习，可以按摩体内器官，使身体的机能保持在青春的状态。练习瑜珈应该没有压力，没有竞争的，练完瑜珈后就会觉得全身放松，精力充沛。瑜珈不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己随意练习，应该求助于专业的老师。初学瑜珈的人，难免会全身酸痛、手脚难以协调、不够柔软，只要记得在学习的过程中，保持身心的安定，凡事不要太急；在练习时，动作应该慢而稳，用心、用身体去感觉每个动作，愈进入高阶的层次，愈能领会瑜珈的内涵。
瑜珈练习要点：
1.修习瑜珈者强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个法，都有相应的呼吸方式，有时要求身体保持某种姿势，自然地呼吸，有时则配合动作屏息数秒钟。
2.练习瑜珈之前要先沐浴，然后做暖身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习瑜珈法之时拉伤。筋骨不易放松的部位要多做暖身，初学者更应该多做。
3.练习时，心情应该放轻松，但是精神则要专注，动作要领和程序都要按部就班的进行，把注意力放在身体伸展到的地方。
4.练习瑜珈之后，可以对脚底、耳朵和全身经络做全身按摩，尤其是关节的部位，不但能舒缓肌肉酸痛、促进血液循环，还有排除体内毒素、恢复身体机能的作用。
5.按摩完毕后，应平躺在地上(大休息式)手心朝上、两脚打开约30度，全身放的很轻松、完全不要用力，行腹式呼吸法，休息3分钟以上。
小贴士
瑜珈不是随时随地都可以练习，有一些基本的禁忌要注意。
1.饭后两小时与饭前一小时内不应该练习。
2.鼻子不通时影响呼吸，有许多法也不宜练习。
3.瑜珈练习过程中，不宜大声说笑或操之过急、勉强为之。
4.练习的场所需要安静、空气清新流通，但户外不适合。
5.女性在月经期间及怀孕、产后一个月内应该停止练习。
洗澡减肥法
你知道在洗澡的时候也可以减肥吗？对此你一定觉得不可思议吧！因为肌肤经过适当的水温浸泡后，身体会是处于在温暖的状态下，这段时间就是血液循环与新陈代谢最好的时机，所以这不但是减肥好时光，亦是保养的好时机。
1.水温。洗澡时最佳的水温应该是在38℃到40℃度之间。
2.冲澡。先从脚、腰、腹部等距离心脏较远的地方开始冲洗。然后洗头的时候别忘了多冲几次，避免肥皂和洗发精的残留。
3.5分钟的暖身浴。先让身体浸泡在水中，让身上的毛细孔全部打开，清除毛细孔污垢，但是先别按摩，只要让身体先完全放松即可。
4.10分钟的入浴泡澡。浸泡在浴缸中有出汗现象后，就可以配合身体做局部运动或按摩。
5.离开浴缸暂时休息5分钟。
【关键词】 健康教育;体重指数;生活质量
2009-09―10,我们对20例肥胖者进行健康教育,效果满意。现报告如下。
1资料与方法
1.1临床资料本组40例,男30例,女10例;年龄32～86岁;文化程度:大学30例,高中8例,初中2例。将2009-07―08接收的肥胖疗养员20例作为对照组(男16例,女4例),2009-09―10接收的肥胖疗养员20例作为观察组(男14例,女6例),两组疗养员在年龄、性别等方面差异无统计学意义(P>0.05)。
1.2健康教育方法观察组采用有针对性、有计划性的个体化健康教育,首先对其进行知识评估和信息收取,再根据疗养员的知识要求与信息反馈,制定具体的符合疗养员要求的教育计划,教育时间持续整个疗养期,每项内容宣教1～2次,20～25 min/次;对照组按常规教育计划宣教,且每个疗养员的宣教方式相同,两组宣教护士都由经过培训的两位责任护士担任。
1.3体重指数(BMI)计算方法BMI=体质量(kg)/身高2(m2)。根据2000年WHO西太平洋地区肥胖症特别工作组提出的亚洲成人体质量分级建议:BMI 18.6～22.9 kg/m2为正常体质量,BMI 23.0～24.9 kg/m2为超重,BMI 25.0～29.9 kg/m2为Ⅰ度肥胖(中度),BMI≥30 kg/m2为Ⅱ度肥胖(重度)的标准进行计算。
2结果
两组疗养员1年后BMI比较(表1)
观察组有效率90%,对照组有效率45%(P
3健康教育
3.1评估疗养员入院后进行身高、体质量测量,计算BMI。同时询问饮食、运动、睡眠等详细情况。
3.2计划根据肥胖程度,合理安排饮食及体育锻炼,以循序渐进的方法为疗养员做好减肥计划,以1周减轻体质量0.4 kg为目标,直到使体质量接近正常值即可,体质量减少不宜过速、过猛,以免影响身体健康。
3.3实施
3.3.1饮食饮食治疗的目的是保证机体蛋白质及其他各种营养素的需要,维持机体摄入热能与消耗间的负平衡状态,并持续相当时间,使体质量逐渐下降,接近标准体质量,达到减轻体质量的目的。按照热量公式:每日所需总热量=标准体质量×每千克体质量需要的热量。计算出基本能量需要量,然后每日热能摄入比平时减少2 039～
4 180 kJ,直至减到基础量。中老年人总热量在6 276～10 041 kJ就可以维持一般生理活动的需要。如果每日减少热能2 090 kJ,7 d即可减轻体质量0.45 kg(0.45 kg体脂约含热能14 630 kJ)。减少热能摄入量可采取循序渐进的方式,开始少减一些,随后再减一些,直到使体质量接近正常值即可,热能减少同样不宜过速、过猛,以免影响身体健康。
3.3.2运动锻炼目的:一是减轻体质量,防止肥胖;二是保持和增强体力,预防肥胖并发症。运动项目:快速步行(120～125步/min,5.5～6 km/h,运动时间最少不少于20 min,最长不宜超过1 h,一般以30～40 min为宜)、跑步、自行车、游泳等。运动强度:心率是运动中一种科学而简单地掌握运动强度的方法。按年龄估算适宜心率应掌握在:180-年龄(次/min);60岁以上或体质较差的中老年人则应掌握在:170-年龄(次/min)。运动时间:一次耐力性运动的坚持时间15～60 min,其中达到适宜心率的时间在10～30 min以上。频率:运动频率一般为每日或隔日1次或每周5次,休息2 d。
3.3.3睡眠要保证充足的睡眠,每天保证8 h睡眠时间。
3.4评价每周进行体质量的测量,以监测效果。如效果不佳,要分析原因,完善计划。
4讨论
加拿大军队中也有许多官兵有肥胖问题，而当局还不知道该如何处理。调查结果显示，按照体重指数计算，加拿大常规部队中有49%的人超重，25%的人肥胖，其中还有6.1%的人员属于病态肥胖。调查结果显示，17.4%的加拿大武装部队人员由于健康问题无法被部署到海外，其中包括25%的肥胖人员。超过一半的被调查对象表示，已计划开始减肥。
通常情况下，各国征兵条件中都拒绝体重不合格者入伍，然而伊拉克战争结束后，世界各国军队却做法不一。如何在兵源问题和体重问题之间找到平衡点，各国军队绞尽脑汁提出各种策略。
德国：把那些身材偏胖、身体素质差的应征者拒之门外
德国实行征兵制，年满18岁的男性有义务服兵役，或通过为公共福利领域（如老人院、医院）提供义务工作来替代服兵役。然而，目前德军士兵体质日益恶化，主要的表现是肥胖、多静少动、行动迟钝。现在，德国国防军40%的官兵到40岁以后体重超标，10%的人深受肥胖之苦，肥胖已成为部队战斗力的无形杀手。
据分析，标准工作日制、自由配餐、高工资、服役过于舒适是导致德军士兵肥胖现象严重的主要原因。德军司令部已向官兵的啤酒肚开火，开设减肥训练营，制订计划，强制减肥。部队把所有体重严重超标的军人集中起来，进行为期三周的军事集训，并经常急行军，举办各种体育活动。训练期间，所有人都住在野外帐篷里，严格按照减肥食谱就餐，限制食量。减肥效果突出者会受到各种表扬和奖励，效果不理想者继续训练，直到减肥成功为止。为了征募更多身体素质过硬的新兵，德军已严格体检标准，对于那些身材偏胖、身体素质差的应征者一概不予考虑。
澳大利亚：采取先试从军一年的办法
澳大利亚国防军面临兵源匮乏的问题。该国媒体曾发表过一个关于澳大利亚军方征兵计划的报告，在这一报告中军方对兵源问题表示很不乐观。由于吸毒或体重超标，全国身心健康的适龄青年正越来越少。在招募过程中，每12名应征者中就有一人不能通过体能和心理测试。报告同时警告公众，肥胖问题是“澳大利亚社会反映出来的发达国家通病，而且会越来越严重”。
澳大利亚国防协会负责人表示，军队应该“公开反对肥胖问题和滥用问题，在征兵上严格坚持原则”。澳大利亚工党发言人则认为，增加国防军人数的计划，会给征兵工作更大压力，而且实现起来也难度不小。
最近几年来，澳大利亚军队征兵工作困难重重，新兵缺口高达20%，每年少招上千人。澳大利亚政府希望军队人数至少维持在5.5万人的水平，为此一直在想方设法吸引适龄青年应征入伍，这包括推出各种计算机军事游戏，增大电视宣传力度，但这些手段并未能产生预期效果。无奈之下，国防部决定放宽对新兵的健康要求，受肥胖、哮喘、近视困扰的人也可到部队服役。澳大利亚国防部表示，放宽健康条件后，10%的因体检不过关而被拒绝服兵役的应征青年将有机会在国内服役。由于海外行动对身体要求较高，这些新兵将不会被派到国外服役。
目前，年轻人一想到加入军队得履行服役4年的承诺就会退缩，对他们来说，4年那就像是永远。当前，澳大利亚每年大约有3.4万名学生在完成12年级的课程后，就会休息一两年，背包出国旅行或是做义工。为了解决兵源不足的问题，澳大利亚国防部出台了新招：让那些有当兵愿望的人先当兵一年，如果愿意继续在军队呆下去，便与国防部签约服役4年。澳国防部此举旨在吸引高中毕业生，让他们在离校后加入军队，接受一年的培训，而不是背包到国外旅行或者是从事义务工作，以解决兵源不足的问题。澳大利亚国防部长称这个计划为“先试再买”。
俄罗斯：通过“抓壮丁”来强迫青年入伍
俄罗斯法律规定，年龄在18～27岁的青年男子必须服役两年。目前，俄罗斯多是穷人家的孩子去当兵。有钱人可以通过行贿或者是在黑市上购买医疗证明来使自己的子女逃避服兵役。但是更让许多俄罗斯家庭感到担忧的事情是，送子女去军队中服役已经变成了很危险的事情。特别是最近几年，俄海军潜艇多次出现事故，空军飞机频频坠毁，恐怖袭击不断，打击极端组织的行动也越来越危险，家长们害怕自己的孩子会被派到前线或者应付兵营中每天出现的各种突发事件。
俄罗斯媒体报道说，在目前应征入伍的新兵中，有一些人是吸毒者，还有一些人有犯罪前科。而且，越来越多的新兵更是因为营养不良而导致体重不足。按俄罗斯征兵部门的征兵标准，只有体重除以身高的平方超过19.5的青年，才有资格进入部队服役。但事上，大部分俄罗斯青年都达不到这一标准。俄征兵部门的官员指出：“身高体瘦已成为俄罗斯青年的典型特征，男性变得越来越苗条，这已严重影响了俄军的整体素质。”为解决这一问题，俄军在各地建立了数个“增肥中心”，俄政府部门每年为这些机构提供60万～70万卢布的资助，以使过瘦的新兵迅速增加体重。“增肥中心”的营养师们对那些需要提高体重的士兵进行科学指导，以保证他们在短时间内达到标准。按照规定，进入“增肥中心”的人每天要摄入6000千卡的热量，这个数字大大高于俄军飞行员每天4400千卡的标准。经过为期21天的“增肥”训练，每个人的体重都会增加两三千克。
另一方面，让军方感到头疼的问题是，在俄罗斯人口危机越来越严重的背景下，兵源严重不足。军方正试图动用各种手段来补充兵员的不足。人权团体“士兵母亲”曾批评征兵部门在地铁站、公共场所甚至是住宅中，像“抓壮丁”一样拉年轻人去军中服役。
英国：英军放宽体格要求，也招收“大块头”
英军为了招募更多的人参军，也放宽了体格的要求。应征者的体重指数上限由28提升至32。根据世界卫生组织定义，体重指数25以上即为“超重”，30以上就算“肥胖”。
据英国《观察家报》援引英国军方的一份备忘录称，由于英国士兵太肥胖，不仅使其自身处于危险境地，而且削弱了英军的战斗力。阿富汗战争期间，大量驻阿英军士兵因超重或健康状况不佳而无法被部署到阿富汗南部的赫尔曼德省，英军在阿富汗的战斗行动大受影响。据一份军方体能训练部队备忘录显示，在阿富汗战争期间英军基本的健身政策“没有得到执行”，军队指挥官对“令人担忧的肥胖趋势”感到忧虑，而这也制约了能够在阿富汗赫尔曼德省作战的健康士兵的数量。为了应对士兵肥胖问题，英军施行“身体成分测量”政策，同时要求士兵每周至少进行三次体能训练。
英国以前的体检标准是将肥胖或不适合当兵的申请者排除在外，当时主要考虑到体型魁梧的人无法担任坦克驾驶员，因为坦克内的空间非常狭小。但最近英国修改了征兵标准，打算多招募一些能干重活的“大块头”。这主要因为最近英国防部的一项研究表明，过去征兵的标准把一些强壮的人挡在了军营以外，例如英格兰橄榄球队著名球员劳伦斯・德拉里奥按照老标准就无法参军，而这种体格在军队中却很有优势，可以更好地操作重型武器。此外，目前英国青年对入伍越来越不感兴趣，而且，肥胖青年很多都是低收入家庭的孩子，允许他们入伍是国防部扩大“穷人当兵”的策略之一。
美国：胖子想入伍就必须减肥
五角大楼通常以脂肪占体重的比例来衡量一个士兵是否超重。美国国防部发现，自1995年以来，美国现役军人的肥胖率一直在50%～60%之间浮动，虽然肥胖程度略有减少，但是肥胖人数逐年增加。这一趋势和美国百姓的肥胖现状相吻合。目前，美国现役军人的平均体重比美国南北战争时期军人的平均体重高出16.8千克。美国陆军环境医学研究所对现役美国军人进行了抽样调查，发现肥胖已成为美国军队的一个大问题：陆军中有60%的男军人和40%的女军人体重超标；海军中，有69%的男军人和46%的女军人体重超标；空军情况稍微好一些，但也有这个趋势。
走路告别“啤酒肚”
办公室中的男性和女性一样，长期不运动、饱餐过频同样会造成腹部脂肪堆积，形成惹人注目的“啤酒肚”。步行是一项老少皆宜、效果不错的健身运动，通过有规律的步行可以保持身体健康。最好是快走或慢跑，步子可以跨得更大些，运动速度更快些，交替向两侧摇摆臀部。
骑行有益健康
骑自行车是一项十分有益的健身运动，对心血管的健康很有好处，同时还可以使大腿变得更强健。有氧骑车法要求以中等速度连续骑行30分钟左右，骑行过程中注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助减肥。
游出好身材
游泳是一种全身性运动，不但可以提高心肺功能，还能锻炼肌肉，提升魅力。游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。游泳者可以根据自身的体质循序渐进，逐渐增加到每次持续游30分钟。
有氧搏击操，让男人更MAN
从事脑力劳动的都市白领，压力无处不在，有氧搏击操是种好玩且不伤害任何人的发泄运动。利用身体面对镜子向空中挥拳，将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的动作混合在一起，并且配合着动感十足的背景音乐。这种运动简单易学，不要求像搏击项目那样快速准确，一般人都能完成。
瑜伽让男人更健康
瑜伽在男士中日渐流行。瑜伽的最大贡献是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症；呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来，顺利减压。男性在练习瑜伽的时候，虽然比女性更注重力量，但是平衡和宁静仍然是这项运动最关键所在。
优雅高尔夫让你更健美
高尔夫运动并不像人们想象的那样是一种舒缓悠闲的运动，实际上它可以运动到全身的每块肌肉，一场球打下来也会大汗淋漓。相对于健身房里那些激烈的、撞击性的运动来说，高尔夫的适应人群要广泛得多。通常情况下，高尔夫是适合各种性别、年龄、体态、体能状况的运动项目，是可以从3岁打到80岁的一辈子的运动。
TIPS：男士健身6注意
1、不要盲目参加超过自己能力的运动，应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体。
2、每次运动前必须做好充分的热身活动，克服内脏器官的生理惰性，预防运动损伤的发生。
3、饭后、饥饿或疲劳时应暂缓运动，生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼。
4、每次运动后，要注意做好调整、放松活动，这样有利于身体的恢复。
与之相反，59岁的吴女士已经忘记了体重60多公斤是什么感觉。从打她26岁当了妈妈之后，她就彻底告别了苗条、进入了肥胖行列。她自己说，“生孩子前，我1.62米的身高，体重60公斤，觉得自己胖瘦正合适；怀孕时，体重长到70公斤，哈，这以后体重就一直保持这个水平。”体重就再没有回到当姑娘的时代。先生曾一度担忧她过胖，让她去减肥。但吴女士有两个姐妹身材与她相仿，姐妹三个都认为这样正好，认为这样漂亮，这样是一种雍容华贵的“富态美”，她拒绝了先生的建议。此后，就再也没有谁和她提减肥了，她每天生活在“富态美”中，自我感觉良好。50岁以后，吴女士的体重再次出现了增长小高峰，一度增长到70多公斤，吴女士也没太在意，依然想吃什么就吃什么。55岁的时候，有一次，吴女士生了病，血压飙升到160/100毫米汞柱，每天昏昏欲睡。医生建议她减肥、降压，这才引起了吴女士的重视。之后的两年间，吴女士注意节制饮食和增加活动，将体重降到了65公斤左右，血压恢复了正常，人也觉得清爽了不少。
这两个例子似乎有点相反。从体重指数和视觉角度来看，吴女士胖些，应该适度减肥，但她不想减；想不到的是，不算胖的刘女士要减肥。这胖与瘦，个人自身的感觉差异很大。
减肥一直是个热门话题。夏日，热量高、蒸发快，是减肥的好时机，很多人开始了自身的减肥工程。当然，大多数老年人减肥不是为了身材好看，而是为了健康。有人不是说“千金难买老来瘦”嘛，这也成为许多老年人减肥的直接动力；不过，也有人说，老年人还是胖点好，一旦生了大病躺在床上，与疾病消耗的“资本”也多一些。
那么，老年人究竟是胖点好、还是瘦点好呢？河北省医院王瑞主任医师指出：微胖的境界最佳，稍胖点寿命最长。
体重会影响寿命
王瑞主任医师说，这两位女士体重差异不小，但人们看起来瘦的那位反倒觉得自己胖；别人觉得胖的那位女士反而认为自己的胖是一种“富态美”。不同年龄段的人对胖瘦的要求不一样，不同的人也有不同的衡量标准。如今减肥有个怪现象：在很多医院的内分泌科的减肥门诊，真正重度肥胖患者反而很少来，倒是那些有点婴儿肥、脸蛋看起来圆润、实际上正常或者有点偏瘦的年轻女孩更愿意来就诊减肥。王瑞主任医师说，这可能是人们的审美观点不一样、认定肥胖的标准不一样的缘故。
如今很多老年人关注胖瘦，说明他们健康意识增强。影响一个人寿命的因素非常多，体重是影响寿命的诸多因素之一。以前，人们不太重视胖瘦这个话题，因为很多人都吃不饱。翻阅古籍，很少见到古人论述胖瘦的著说，就是因为当时的温饱尚未解决。最近30年，人们的生活水平提高了，对胖瘦这个话题也越来越关注。王瑞主任医师说，肥胖的确与一些疾病相关，比如糖尿病、高血压、高血脂等；而过度消瘦，不仅不美丽，其实也不健康。研究表明，消瘦的人更容易罹患骨质疏松、抑郁，更容易出现免疫力低下的情况。
到底体重多少更合适呢？体重指数正常值为18.5至24，但研究表明，体重指数在20至25之间的人相对来说更长寿。
老年人微胖最健康
王瑞主任医师说，如果一定要在胖点还是瘦点好之间选择一个，我认为，保持微胖更利于健康。而且，老年人的胖瘦与健康状况还要参考骨骼肌的含量。
有的老年人长得非常瘦，但属于精瘦型，这种老年人的骨骼肌含量高，肌肉力量强，不仅不容易跌倒，骨骼肌还会代谢一定的热量，所以这样的老年人虽然瘦，但是很健康。不过，长了将军肚的老年人就要注意了。这些老年人虽然体重指数能达标，但腰围往往超标。肚子大、四肢细的人群，属于向心性肥胖。如果检测骨骼肌，发现骨骼肌含量太低，就需要加强肌肉锻炼，预防跌倒等老年人常见疾病。
同样是微胖，向心型肥胖人群与全身型肥胖人群相比，发生各种并发症的危险性更高，而且腰围越大，危险性越高。目前我国将男性腰围≥ 90厘米、女性腰围≥ 85厘米确定为向心性肥胖。这样的老年人，就算体重指数达标，也要适度锻炼，增加肌肉含量，使腰围尽量保持在正常范围之内。
胖点就行、太胖隐患多
追求微胖，不等于胖就是好。因此，老年人也不要盲目追求“富态美”。
购物车(0)
