摘要：肥胖的根本原因是热量摄人多于热量消耗。本文介绍几种不限制热量摄入来减轻体重的生活方式，包括常量的营养元素组成的膳食、进食频率、运动、睡眠和心理压力等，研究体重控制激素如Ghrelin、糖皮质激素、胰岛素和瘦素等如何调控这些生活方式的相关因素促使体重减轻。

关键词：减重 生活方式 ghrelin 皮质醇 胰岛素 

单位：泰山护理职业学院 山东泰安271000