【关键词】健身会所 瑜伽 问题 建议
一、前言
（一）选题依据。
瑜伽源自古印度文化哲学，爱因斯坦这样的大思想家！科学家和哲学家都曾对这些古老瑜伽文献中蕴藏的智慧表示惊异赞叹"在国外，愈来愈多的人感受到瑜伽的好处，超过600万人在学瑜伽，各种瑜伽教室林立街角社区，有无数人把瑜伽身体锻炼和瑜伽冥想修炼方法作为日常生活的一个组成部分"在美国亚特兰大，一些学校已将瑜伽列入必修课;在印度孟买学校，大都设有适合各种年龄段的瑜伽课"国外还有专门的瑜伽学院（如印度著名的PARMA瑜伽学院！瑞什克斯的瑜伽疗法学院！要姆拉瑜伽大学等），把瑜伽当作一门科学来研究"印度第一名宇航员拉#夏尔马乘苏联宇宙飞船进入太空，他在太空做的实验之一是用瑜伽来防止失重状态对身体器官带来的不良影响-"近年来，一些大中城市相继成立了一批较有名气的瑜伽会馆（如禅舟瑜伽馆！静园瑜伽健身会馆等）"瑜伽的特殊功效是一般健美操，跑步，肌肉运动及其他体育锻炼所无法比拟的"使得瑜伽深受各年龄层人群尤其是上班族的青睐，由于瑜伽馆收费较高，健身会所根据人们的需求，开设了瑜伽课，既丰富了人们的业余生活，又给健身俱乐部增添了新的内容"越来越多的人到健身俱乐部参加瑜伽课"瑜伽作为新世纪的朝阳健身术之一，己经成为许多国家国民经济的新的增长点"瑜伽的健康发展在整个健身俱乐部的发展中扮演着重要的角色，己成为目前健身俱乐部最热门的之一"随着经济和社会的发展，瑜伽运动将会成为我国居民健身的一个重要组成部分，瑜伽的发展前景广阔"。
（二）文献综述。
1.研究目标
本课题研究的目的是通过本次课题的调查研究，明确瑜伽运动在体育运动中的重要地位，瑜伽项目在合肥市健身会瑜伽开展现状，并对此制定出行之有效的研究对策，进一步推动瑜伽在健身会所的有效传播，营造科学、合理、和谐体育运动氛围，以便更好地丰富和愉悦人们的业余生活。
2.研究意义
现代社会进步不可避免的会导致生活节奏的加快，以及生活压力的增大。越来越多的人们选择以运动的方式来提高身体素质，改善健康状况。瑜伽健身法以其崇尚自然、平衡身心的独特健身理论，深得健身爱好者的推崇和喜爱，瑜伽健身市场也在不断壮大。瑜伽运动的顺利开展，对实施全民健身计划和提高大众健康具有重要的意义。如何推动瑜伽在社会上的普及和持续健康发展是体育工作者迫切需要解决的问题。合肥市作为省会城市，健身会所的瑜伽发展是合肥市瑜伽发展的重要组成部分，对合肥市健身会所的瑜伽发展现状进行调查研究，探索其发展规律，预测其发展趋势，不仅有利于合肥市瑜伽市场的健康持续发展，引导瑜伽在高校乃至社会的普及和发展，以及对安徽省其他城市的瑜伽发展也具有借鉴意义。而且对于丰富瑜伽理论具有十分重要的理论意义和现实意义。具体表现在：此研究有助于推动我国瑜伽运动的持续发展;有助于推动群众体育的协调发展;有助于推广瑜伽运动在合肥市市的开展;有助于健身俱乐部和瑜伽馆进行科学的建设及合理进行瑜伽课程设置;有助于练习者建立正确的认知。
3.研究内容
（1）对合肥市健身会所瑜伽运动的开展现状进行调查
（2）分析目前合肥市健身会所瑜伽运动的开展存在的不足
（3）针对目前合肥市健身会所瑜伽运动的开展存在的不足制定出合理的对策本人通过中国知网、维普等途径以瑜伽、俱乐部教学等关键词进行检索，找出与本论文相关的文献 40 篇，硕士论文 25篇、核心期刊20 余篇，由此看出，目前针对瑜伽运动开展及其相关领域的研究较多，能够为本论文的撰写提供理论基础。
4.研究现状
学术领域研究：以“瑜伽”为关键词进行相关的文献检索：有陈秀军的《瑜伽在中国流行的社会文化成因探究》，该文对瑜伽在中国文化背景下的流行原因进行了分析，发现：改革苑盼瑜伽创造了良好的思想基础和社会环境，经济的快速发展为其打下了坚实的物质基础，现代传媒参与为其开通了快捷的传播通道。
美国（YogaJournal）（瑜伽杂志6）2005年2月7日公布/瑜伽在美国0的市场调查表明：瑜伽在美国近30亿美元的市场价值，瑜伽运动练习人数增至一千多万;2001年英国超过50万人在学习瑜伽运动。
在印度有很多专门研究瑜伽运动的学校"随着科技的发展，国外研究瑜伽运动，已在心理学！生理学和医学等领域中，对瑜伽运动进行脑电图！肌电图及呼吸状态等生理测试，并给予瑜伽运动在心理、生理上的论证与肯定。
北美风湿性关节期刊62000年证实瑜伽运动能减缓骨关节炎和手腕道症候群引起的疼痛;5印第安纳生理药理学期刊6发表一项高血压患者的研究发现，瑜伽运动和药物治疗对于控制高血压，有同样显著的成效;斯坦福大学也曾做过研究发现，瑜伽运动的伸展训练能强化肌肉！骨骼，有助预防骨质疏松症，减轻背痛，甚至可作为复健的辅助治疗。
李旺华，高河永从项目性质、健身原理、文化背景、养生理念几个方面对瑜伽和太极拳进行了比较，认为这是两种截然不同的文化形态，在健身方面各有千秋。
贾凤萍以健身俱乐部女性会员64人为研究对象，探索了瑜伽和有氧操这2种不同内容！形式和生理负荷的锻炼方法对女性健身效果的影响，结果提示：健美操和瑜伽这两项锻炼手段各有优势，健美操更着重在机能指标的改善，而瑜伽则更着重在形体指标的改善。
马云对60名女教师进行分组实验，研究瑜伽和健美操对女教师形体和柔韧性方面的锻炼效果"结果表明：瑜伽对腰腹！大腿减脂降围有一定效果，对形体改善全面性效果没有健美操明显，但在柔韧性改善方面，瑜伽较健美操效果更显著 。
晃岳刚、张春志等在《瑜伽对女大学生心理健康及其中介因素的影响研究》一文中指出：“瑜伽锻炼能够促进大学生心理健康，缓解大学生学习压力，调整情绪，改善人际交往。”
潘红静在《瑜伽在中国发展的现状及趋势》中指出，瑜伽教练培训混乱，瑜伽教练素质良莠不齐。瑜伽教练培训机构五花八门，没有统一标准，培训出的瑜伽教练的素质更是良莠不齐，甚至有些瑜伽教练没有经过培训，凭借自身以前练习过就敢上岗教学的比比皆是，造成瑜伽伤病的现象时有发生。
崔海燕在《瑜伽健身课运用适应性教学法的实验研究》一文中指出，适应性教学法可以满足不同能力的学生的要求，它是一种优于传统教学法的新型教学法，更能全面有效地提高教学质量。
李勃在《健身瑜伽教学的初探》中针对瑜伽呼吸、姿势、冥想等方面的教学方式与方法进行了探讨，并根据教学中存在的问题和学生的建议，对健身瑜伽的教学进行了进一步探索。
二、研究对象与方法
（一）研究对象。
本次研究的对象为合肥市城区健身会所瑜伽运动的开展状况，以健之行健身会所、帝豪斯健身会所、金仕堡健身会所、四达健身会所、北纬25 度健身会所、和英东锋尚等六所健身会所的会员、教练、管理者为调查对象。
（二）研究方法。
1.文献资料法
充分利用中国知网学术期刊网搜索平台和图书馆藏书，收集与本次研究有关的文献。以“健身会所”和“瑜伽”为关键词进行了检索，共收集整理了相关论文几十余篇。相关著作3本，涉及了多方面的领域。
2.问卷调查法
本次研究共设计2套问卷，分别是“会员问卷”和“教练问卷”。2套问卷均是在本校多位专家、老师的帮助下、经过多次修改设计完成，具有很强的可信度。问卷针对合肥市城区健之行健身会所、帝豪斯健身会所、金仕堡健身会所、四达健身会所、北纬25 度健身会所、和英东锋尚等六所健身会所的会员、教练展开发放调查。其中“教练问卷20份”，“会员问卷”200份。因为采取面对面的分发方式，问卷均被回收，回收率为100%，具有较高的问卷效度。
3.访谈法
对合肥市城区健之行健身会所、帝豪斯健身会所、金仕堡健身会所、四达健身会所、北纬25 度健身会所、和英东锋尚等六所健身会所的管理者进行访谈，为准确分析影响合肥市健身会所瑜伽的开展现状及对策研究的因素提供宝贵的一手资料。
4.数理统计法
对调查问卷的相关内容进行分析和归纳，用SPSS17.0软件、Excel软件对所得数据进行统计分析处理，得出相关结论。
三、结果与分析
合肥市城区健身会所瑜伽运动开展现状现状：瑜伽运动场馆规模与硬件设施待进一步优化。首先，瑜伽场馆设施单一，投资低。通过走访合肥市6 家拥有瑜伽项目的健身会所时发现，瑜伽运动场馆规模普遍较小，且设施陈旧，档次不高。其次，瑜伽场馆规模小，运营程度不理想。每家健身会所瑜伽场馆都存在多种多样的问题，没有形成一个较成熟的运营系统，健身会所瑜伽场馆位置优势没有得到体现、师资力量还没有得到解决。
健身会所会员练习瑜伽现状：现代人由于学习，工作和生活的压力，长期处于精神紧张的状态中，心理状态不稳定，容易感到疲劳、焦躁、紧张，身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘，瑜伽通过呼吸和伸展来调节人的情绪，消除紧张、疲劳和压力，长期练习达到减肥！美容的效果，因此瑜伽能促进人自身全面和谐的发展"再者，瑜伽不受限于年龄！性别与体质健康状态，因此可与家人一同练习，以增进亲情关系"通过身体活动，生活将变得更充实，且通过活动还可以结交许多新朋友，满足人际交往的需要"瑜伽能促进人与人之间关系的融洽和和谐"健身俱乐部能使不同社会群体的人友好交往、缩小社会距离、，有助于整个社区、社会的安定团结，国家的协和安康，使整个社会充满生机和活力，促进社会各项事业的发展"因此瑜伽有助于构建人与人关系的协调和融洽！人与社会的和谐发展的社会主义和谐社会。
四、结论与建议
（一）健身会所瑜伽运动开展存在的问题
1.合肥市城区经性健身会所瑜伽练习者的性别，年龄结构不合理;瑜伽会员主要以中青年的女性为主，瑜伽会员的练习目的多样，且认为练习后体质增强体型，改善柔韧性，压力缓解但是他们练习太随意，练习次数不能保证
2.合肥市城区健身会所的瑜伽教练较年轻化，且多为兼职教练，缺乏继续培训学习，资格认证比较杂乱，缺乏高素质瑜伽教练且流动性大，瑜伽教练的整体素质有待于提高。
3.合肥市城区健身会所瑜伽的开展存在的主要问题包括：管理者对瑜伽认识不足，经营手段有偏差，宣传力度不够，缺乏创新意识，会员认识有误区，高素质瑜伽教练缺乏，管理机制不健全等。
（二）健身会所瑜伽运动开展建议
1.瑜伽会员需要对瑜伽有更深的认识，通过网络电视，书刊杂志，俱乐部的宣传等渠道很好的去了解。瑜伽会员应提升自已的文化内涵，学会品位瑜伽;学会瑜伽的慢运动，让其与现代生活节奏的快形成反差，从更深层次影响人体身心健康。
2.瑜伽教练必须让自身的各方面素质都得到提高要保证自己继续培训学习，选择正规专业的培训机构培训，获得含金量高的资格认证;并且瑜伽教练之间也要多交流，取长补短，根据自己的学习与沉淀，最终形成自己特有的教学风格。
3.管理者要从多方面考虑聘用高素质的瑜伽教练，多调动瑜伽教练的教学积极性，健身俱乐部的硬件设施和软件管理应完善，应该与其他健身会所多做交流取长补短。
合肥师范学院2014届本科毕业论文（设计）
参考文献：
[1]陈秀君.瑜伽在中国流行的社会文化成因探究.徐州幼儿师范高等专科学校，2012，11.
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[7]马云.瑜伽与健美操对女性形体和柔韧性影响的比较研究[J].湖南农业大学学报（社会科学版），2008（5）.
[8]晁岳刚，张春志.瑜伽对女大学生心理健康及其中介因素的影响研究[J].哈尔滨体育学院学报，2010，Vol.28（2）.
[9]潘红静.瑜伽在中国发展的现状及趋势[J].理论广角.科技博览.
3位时尚女性亲身体验、真实经历，在痛苦与挣扎中，感悟真知……不是每个人都能通过瑜伽达到瘦身的效果，这是为什么呢？《优雅GRACE》特邀资深瑜伽专家――天地心韵王媛瑜伽工作室的王媛老师出镜点评，同样的疑问，你是否也曾经有过？
LINAN
练瑜伽的目的：减掉体重至少5公斤
原体重：48公斤
修习瑜伽时间：2个月
现体重：50公斤
疑问1：“每次上课的时候，我都会认真听老师讲的每一句话，老师领着练习的动作，我都尽量去尝试，并且尽量做到老师要求的力度。刚开始练习的时候，我真的有些受不了了，感觉瑜伽是一项很消耗体力的运动，往往一节瑜伽课练下来我就要出很多汗，所以每次下课我都会喝上一大杯水来补充流失的水份。人家都说要减肥必须把体内的水分排出去，是不是因为我每次都大量喝水，所以没有达到减肥效果呢？”
疑问2：“我坚持每个礼拜都去上两次瑜伽课，因为自己有低血糖的病史，所以每次上课前我都会吃两三块巧克力，还会喝些热牛奶，怕自己虚脱。难道说是因为我吃了高热量的食物而影响了减肥效果？可是，练习瑜伽前，老师说不用因此控制饮食的呀？”
疑问3：“练习瑜伽休息术的时候，按道理说，应该是听着老师的提示，意识要不断地注意自己身体的各个部位，可我总是无法集中自己的意识，躺着躺着就睡着了，很不好意思。但我真的无法控制自己，因为休息术总是最后练，真的感觉很累。是不是因为没有让我的意识跟着老师的提示走，所以，练习的效果打了折扣呢？”
专家点评：
练瑜伽前，首先应该了解一些基本常识，比如，不应该在练瑜伽后马上饮大量的水，因为急速饮水不仅会对胃肠道造成影响，还会加剧心脏的负担。更重要的是，瑜伽是一个对身体循环系统进行自我按摩、并且排毒的过程，在练习瑜伽开始前半小时左右适当少喝点温开水，对促进身体循环大有好处，也非常利于排除身体内毒素，是值得提倡的，但事后马上急迫地大量饮水却会给本已接受了瑜伽修复的各脏腑器官以负担，不仅不利于减肥，对健康也无益。
练瑜伽期间的饮食也非常重要，一定要严格按照老师的规定去做，比如在练瑜伽前2个小时是不能吃东西的。否则，让内脏器官在有负担的情况下练习，肯定会让效果大打折扣。
瑜伽需要在宁静的心境下保持良好的心态来练习，瑜伽不仅是修身的方法，更重要的是修心的好法门，所以，学习瑜伽不能只在皮表而低其本，身心同时修炼才是瑜伽真正的核心，以LINAN的状态而言，我更觉得调整心态改善疲劳才是最重要的第一步，只要方法正确，并能坚持下来，一定会有更大的变化。
CALRIS：
练瑜伽的目的：让周身松软的肉变成结实好看的肌肉
原体重：46公斤
修习瑜伽时间：1年
现体重：47公斤
疑问1：“一开始我是跟着老师上课练瑜伽的，练了差不多三个月之后，我就慢慢发现胃肠的消化能力有了很大的提高，以前如果一天不吃东西也不会感觉特别饥饿，但自从练了瑜伽以后，一顿饭不吃都会感觉身体很虚弱，每次练习后，我都会大吃一顿，事后我又特别后悔，所以往往大吃一顿之后就会让自己再饿上一顿。但总体上看，我还是一直在尽量控制饮食的，但尽管这样，我还是发现自己微微地胖了，而不是瘦了。偶尔大吃就发胖了，瑜伽真的让我的消化吸收能力增强了，是否瑜伽不利于减肥而利于增肥？”
疑问2：“每次上完课，我都感觉非常疲劳，回到家里就不愿意动了，不是卧在沙发上看电视，就是倒头大睡，原来以做家务减肥的我，现在几乎很少做家务了。我问了同时在我们班练习瑜伽的其他人，有的人回去之后也时常练习，家务活该做的也没少做，我猜想，是不是因为我变懒了，所以体重没减少反而增加了呢？”
疑问3：“半年之后，脆自己买了一张VCD在家练了。我不大会呼吸，所以大部分就只做动作不跟着呼吸。会不会是因为没有跟着呼吸而影响了效果？我真的很困惑。”
专家点评：
光靠一张光盘就想掌握瑜伽的真谛是不太可能的，看光盘通常只能学大概的形式，而学不到很多内在的东西，所以要想达到很好的修炼效果还是应该去正规的瑜伽馆，跟着老师在现场学。所以，CALRIS尽管已经练习了一年，但实际上跟着老师练的时间只有半年。
无论练习瑜伽与否，从健康角度讲，睡眠都应该充足，但不应该让身体因此就减少活动，在课堂上跟着老师练习瑜伽后，也需要自己在家里坚持练习，只在上课的时候练，回家之后就变懒了，自然就不会有明显的减肥效果。
瑜伽很多动作都要靠呼吸去带动，所以，学习瑜伽首先就要学会正确的呼吸法，这一点是很重要的。在不会正确呼吸的时候，练习很多动作往往只能是外在的，而得不到深层次的身体和精神的提升，效果自然也就差很多。为了能学会正确的呼吸法，最好还是应该在老师的指导下进行，跟着光盘做，你无法知道你做得是否正确的。
ACILE
练瑜伽的目的：减掉腰腹赘肉
原体重：52公斤
修习瑜伽时间：6个月
现体重：50公斤，但腰腹围都没变。
疑问1：“在朋友的带领下，去练了一次瑜伽，感觉一点都不累，所以就选择了瑜伽。但我发现真正开始练习之后，很多动作我都做不到位，一开始也很着急，但老师说能做到什么程度做到什么程度，我也就逐渐放松了对自己的要求。可是，半年下来，我发现腰腹围几乎没什么变化，我就着急了，是因为我动作做得不到位，影响了练习效果吗？
疑问2：“每周上一次课，有时候临时有事情赶不过去，也至少会保持两周一次课的，这样的强度应该是够了吧？我看有的人好像一个月才去那么一次呢！时间一天天过去了，现在我坚持练习瑜伽已经有半年时间了，我不明白为什么我坚持了这么长的时间，吃得也不多，还没减掉腰腹赘肉？”
疑问3：“到现在瑜伽虽然没让我如愿减肥，却让我的整体气质有所提升，我不想放弃它。我先生说，我应该做仰卧起坐，要减掉腰腹赘肉还是仰卧起坐最管用，还有人建议我转呼啦圈。我是否还应该配合其他运动才能达到减掉腰腹赘肉的目的呢？”
专家点评：
ACILE很棒，能坚持下来已经很不错了，但是ACILE现在对瑜伽的认识有些不足。任何运动要想达到理想的效果，都必须要按照规范的要求去做，练瑜伽也是一样！ 瑜伽确实能减肥，但是，每个人肥胖的原因可就千差万别了，所以，第一步先认识自己肥胖的原因，是遗传还是疾病？第二，减肥对瑜伽而言只是其中的一小部分，它真正的是一种调养，随后形成习惯变成生活方式。有一个平和的心态、非凡的气韵，健康的身体是多么幸福的事，所以ACILE应继续坚持、慢慢体会。
专家总结：
需要强调的是：瑜伽的主要作用是减压，调整并协调身心健康。现代职业女性往往生活忙碌，平时没有时间锻炼，所以有人会想通过瑜伽来减肥。即使如此，也一定要遵循身体的自然规律。但凡健康的减肥方式都需要尊重循序渐进的规律，而不能刻板地把自己的目标定得太高、太不实际，可以在教练的指导下为自己设计一套科学的修炼计划，但最好与自己的饮食、起居习惯能协调。
在练习的过程中，应该经常和老师沟通，身体要是有什么不舒服的情况更是应该及时跟老师说明，一般老师都会根据你的身体素质进行相应的指导。
练习瑜伽最重要是要有一颗平常心，不要给自己太大的压力，也许你会在不知不觉的情况下得到意想不到的收获！美不仅仅是外表的赏心悦目，光有外壳的美是没有感染力不能长久的。美是肢体的和谐、智慧的善良和一颗包容的心，寻找内心的平和愉悦就是在寻找自己真正的美。
大众医学：人们听到众多关于瑜伽的观点，往往感觉雾里看花，容易产生误解，请问应该如何正确认识瑜伽?
宋光明：瑜伽目的是维持内心宁静
瑜伽并不仅仅是一项锻炼身体的运动，它包括了从、清洁、呼吸、冥想到日常行为、思想等各个层面。简单来说，瑜伽是一种生活方式，其核心是通过身体和精神等方面的锻炼，控制情绪，保持心理平静。
陈世益：只要是科学的运动，就对身体有益
瑜伽起源于古代印度，具有哲学色彩。从产生之初到现在，随着时间推移，传播到很多地区。近年来，越来越多人开始练习瑜伽，形成一股潮流。至于以后能不能继续维持热度，还要看瑜伽行业能否健康有序地发展。
如果单纯从运动医学角度看，瑜伽练习，的确是一种锻炼身体的方式，只要这些动作不违背人体正常生理结构，经得起科学检验，就对健康有益。瑜伽历史漫长，存在一些让人难以理解的经验和方法。这有待于专业人士进一步研究。
调查实例1
陈女士40多岁，是一名钢琴教师，想通过练习瑜伽塑造健美身材。在一次课程中，她做身体后仰、手掌撑地动作，肩关节周围忽然一阵疼痛。陈女士很紧张，立即去咨询中医门诊，医生说只是肌肉拉伤，只要敷些药膏，休息几天即可康复。她没当回事，继续练习。一段时间后，疼痛未见好转，甚至肩膀都无法抬起。陈女士辗转至骨科，被诊断为“肩周炎”。经过一年半治疗后，虽然胳膊能被动抬起，但主动情况下仍显无力。无奈之下，她经朋友介绍到运动医学门诊。检查后发现，她并没有患肩周炎，而是练习瑜伽时，上肢过度拉伸，造成肩袖撕裂。时日长久、肩袖裂口不断增大，达到3～4厘米。最后通过微创手术缝补，才得以痊愈。
近年来，各地瑜伽培训机构如雨后春笋般涌现，在令人眼花缭乱的宣传攻势下，参与瑜伽练习的人群不断增多，都市年轻人尤其青睐此道。
但是，随着“瑜伽热”持续升温，也有不少人反映，他们在做瑜伽练习后，身体出现不同程度的疼痛，甚至损伤，有些人干脆放弃了继续练习的想法。
瑜伽，为什么在一些人看来是养生良方而被另一些人视做洪水猛兽?本刊记者近日采访了瑜伽行业的资深教练，并就相关问题咨询运动医学专家，希望从比较客观的角度，解答人们的诸多疑虑。
调查实例2
小赵是一位瑜伽初学者。有一次，在完成下肢扭转动作时，没有站稳、突然摔倒在地，非常痛苦。她的膝盖出现了异常，经过医生检查，发现她一直有髌骨不稳定的潜在因素，做下肢扭转练习时，因为动作变形导致髌骨向外移位，无法支撑自身重量，整个人就站不住了。
调查实例3
李女士练习瑜伽有3年了，膝关节一直感觉不舒服，尤其是盘腿的时候，膝关节内侧就发生疼痛。最近症状越发明显，才专门去运动医学门诊咨询。检查后发现，导致疼痛的原因，竟然是内侧膝关节半月板撕裂。需经关节镜手术缝合，才能够康复。
瑜伽练习是否有损健康
大众医学：练习是瑜伽的重要组成部分，也是老百姓对瑜伽最直观的印象。很多工作忙碌的女性，都希望通过练习来缓解压力、修身养性。可也有不少人在练习中出现损伤，引发了反对瑜伽的声音，对此您怎么看?
宋光明：损伤不能简单归咎于瑜伽本身
瑜伽纷繁复杂，有3万多个姿势。经过筛选后，常用的有200多个。至于初学者，能掌握最简单的20～30个就足够了。每次练习，时间维持在1～1.5小时，不宜过长。练习是比较缓和的运动，强调内心的平静。每个动作持续时间与3～5次呼吸的时间大致相同。如果初学者的确无法接受某一姿势，可以及时改换。
练习造成损伤的原因是多方面的，与运动环境、练习方式、精神：状态等都有关系，不能简单归咎于瑜伽本身，否则这一传统的养生法也不会长久流传。
陈世益：任何体育运动都可能造成损伤
随着全民健身不断深入开展，人们应该意识到：只要参与运动，就可能引起损伤。对选择瑜伽练习的人来说，自然也会遇到这个问题。
首先，特殊的动作要求可能导致损伤。在临床中，我们也会遇到一些患者，经常做盘腿的“莲花式”动作，时间久了，膝关节半月板受到挤压、磨损。同时，由于下肢外侧尽量接触地面，股骨头形成扭转，可能导致髋关节周围软组织牵拉损伤。如果股骨头和髋臼接触面反复碰撞，还会诱发“髋关节撞击症”，引起疼痛。
其次，瑜伽练习易损伤的部位大多是膝、肩、髋等关节。瑜伽主要锻炼身体柔韧性，可关节的柔韧性和稳定性在一定程度上是矛盾的。某些动作会将关节“拉开”，其稳定性随之降低，就带来损伤隐患。
人体生理结构存在的薄弱环节各不相同，就像人们熟知的古希腊神话英雄阿喀琉斯，虽然是骁勇善战的大力士，但其跟踵却是薄弱之处。由于存在个体差异，对同样的姿势，一部分练习者可能出现损伤，另一些练习者却安然无恙。
Tips瑜伽和减肥
大众医学：许多人想依靠瑜伽练习达到减肥效果，那么，练习真像某些广告中宣传的那样，是减肥“捷径”吗?
陈世益：“练瑜伽能速效减肥”的说法，吸引了很多年轻女性。但一般来说，减肥没有“捷径”可走。
引起肥胖的原因有遗传因素、代谢问题、不良生活习惯等。如果排除了先天和病理因素，不良生活习惯就是造成肥胖的“元凶”。正确的减肥方法，应该在医生指导下，从运动、控制饮食、改变生活习惯等方面入手，制定减肥计划，并长期坚持。
瑜伽练习，可以是减肥运动方式的一种，但不能代替全部减肥计划。
大众医学：不少人尝试“高温瑜伽”进行减肥。在40℃左右练习各种，尽量吃素食、少喝水，这样的方法对人体有什么影响?
陈世益：如果长时间在高温环境中，可能导致身体脱水、体液失衡，严重时还会造成热休克。从医学角度来看，并不大力提倡人们练习，尤其高血压、冠心病等患者更要谨慎。
如何避免瑜伽运动损伤
大众医学：既然瑜伽练习和其他运动一样，都可能造成损伤。针对这种情况，普通练习者应采取哪些预防措施，以维护身体健康?
宋光明：选择柔和的 瑜伽随着时间发展，加入了新的规则。有些难度大，幅度也大，变得更加“激烈”，并不适合初学者练习。
“暖身”活动必不可少 很多人做练习之前，没有进行准备活动，也就是常说的“暖身”，可能导致动作不规范。
温度要适宜 练习时。要保持适宜的环境温度，不能过低，否则会引起身体僵硬，动作变形。
陈世益：选择有资质，口碑好的瑜伽培训机构 一些急功近利的培训机构或培训师，本身没有达到相应资格，无法对练习者进行正确指导，也不能及时发现练习者存在的问题。
遵守运动规律，练习要循序渐进有些人练习瑜伽，往往抱着“速成”心理，以为动作难度越大、时间越长就越有效果。殊不知，这违反了运动规律，容易导致损伤。
结合自身条件，选择运动方案每个人身体条件和需求不同，锻炼的内容和方式也要相应调整。在瑜伽练习中，如果不考虑自身情况，就存在损伤隐患。尤其是骨质疏松、关节疾病、心血管疾病等患者，要思量再三。这些患者如果想练习瑜伽，要经过专科医生评估。
做好充分的热身活动 参与任何运动之前，都应充分做好热身活动，也就是瑜伽教练所说的“暖身”。首先，热身活动可让肌肉获得一定热量，使关节、韧带得到牵拉和放松，更加灵活。其次，热身活动能让人体进入运动状态，并使注意力集中。至于具体方法。可依照个人爱好选择跑步、跳跃、俯卧撑，活动四肢关节、舒展身体、按摩肌肉等，让身体微微出汗即可。
肌肉酸痛时应停止练习 肌肉酸痛在某种程度上是一种保护机制，对瑜伽练习者来说，如果出现酸痛的感觉还坚持练习，就可能离损伤不远了。
大众医学：运动损伤的原因比较复杂，一旦在练习瑜伽的过程中，肌肉、四肢关节等出现问题，如何在第一时间应对?
陈世益：
肌肉牵拉伤 如果热身活动充分，肌肉拉伤可能性较小。一旦损伤，要及时用冰块冷敷，防止伤处淤血。旧的观念认为。肌肉拉伤只要慢慢恢复，不需特别治疗。随着运动医学不断进步，人们认识到肌肉拉伤后，可能在损伤处形成瘢痕，使肌肉缩短。再次运动时，瘢痕会影响整个肌肉收缩，造成继发性损伤。因此，即使仅仅是肌肉拉伤，也要在医师指导下进行康复。
四肢关节损伤 主要是韧带、关节软骨、关节孟唇的损伤。如果出现意外，要及时去专科医院，做CT、核磁共振等检查方能判断出严重程度。由于这些损伤部位缺乏血液供应，一般无法自行痊愈，需做微创手术修复，并至少休息2～3个月。
瑜伽的呼吸控制是否复合科学
大众医学：瑜伽重视呼吸控制。有些初学者在练习后，感到头晕，因此对瑜伽的呼吸规则是否符合科学产生了怀疑。您对此怎么看?
宋光明：呼吸控制是瑜伽重要的组成部分。人的情绪和意识与呼吸有一定关系，当呼吸能够受到良好控制时，意识就比较清晰，心态也比较稳定。比如穿针引线，屏息一会儿就可以集中精力去做了。因此，呼吸并不单纯为了“补氧”，而是有意识调整幅度，调整节奏，以达到心态平和的目的。
瑜伽的呼吸有很多规则，初学者要顺其自然，不可强求。至于一些人在练习后头晕，可能和不正确的呼吸方法有关。
陈世益：呼吸实现气体交换，维持运动所需充足的氧。比如在长跑过程中，及时调整呼吸节奏就很有必要，能保持良好的运动状态。
适当的呼吸控制对瑜伽练习者是有益的。但过于深长、快速的呼吸，可能引起呼吸性碱中毒，造成头晕，甚至昏厥。最近有报道称，一名游泳运动员在结束比赛后晕倒，就是过度换气造成的。因此，无论瑜伽练习者采取怎样的呼吸方式，都不应违背正常的生理功能，也不可操之过急。
工作节奏快，生活没规律，吃饭的时间都不确定，这些客观因素让闫佳觉得自己应该找一个运动来调剂一下生活了，“加上减肥是每个女人的终身课题，当时有人推荐我去练瑜伽，所以就抱着以减肥为主锻炼为辅的目的去上了第一节瑜伽课。”跟很多爱美的女生一样，抱着瑜伽可以减肥的目的，4年前，闫佳开始了跟瑜伽的第一次亲密接触。
因为一些身体上的先天条件，闫佳很快发现自己有些动作并不能完成得很好，“我的髋骨是内旋的，不是外旋的，这个先天条件决定一些开髋的动作我就不能完成得很好。”发现了这个问题之后，并没有让闫佳就此放弃，反而拉开了她和瑜伽之间不浅的缘分之幕。“我突然就发现，其实人很多时候都在面临一个残酷的事实，那就是直面自己的缺点。第一次做瑜伽我突然意识到这个问题，然后我想通过瑜伽发现自己更多的不足，因为每个人都会有自己的弱点，跟真实的并且可能不是想象中那么美好的自己做一个沟通。”
于是她开始从精神上重新理解瑜伽，“我发现我之前对瑜伽的理解是错误的，做瑜伽的主要目的不是减肥，而是去认识自己。比如说你有些动作做得不好，有些平衡不能掌握，你应该怎么去面对？是使劲抵抗还是慢慢适应？这是一个态度上的问题，如果能够把这个问题真正地想清楚，那么瑜伽就不再只是一项运动，而是一种修行。”
7：40，起床！
跟没有接触瑜伽之前相比，发生最大变化的是闫佳的生活日程。以前因为要赶稿，或者干脆就是职业性质养成的晚睡习惯，闫佳起床的时间也会很晚，这导致的直接后果就是，基本上每天对她来说都只有下午和晚上而没有上午。自从开始认真用瑜伽，闫佳每天早上7点40分准时起床，做一个小时的瑜伽课程。冬天因为天气冷，就会在瑜伽锻炼之前先做10国慢跑热身。不管是遇到什么天气或者个人原因，她都从未间断过。
以前的闫佳有那么点“强迫症”，周一到周五是严格的工作日，当周五把一周忙碌的工作全部结束后，就会想要轻松地度过周六和周日两天。这时，如果周六接到了工作任务，她的精神马上就会很焦虑，有种被打乱了计划的烦躁感。除此之外，如果采访后没有在当天整理成稿，她也会坐立不安，无法入睡。“虽然今日事今日毕是一个好习惯，但是我明显感觉到我是有强迫症成分在里面的，所以后来就靠瑜伽进行调整。它不仅能够梳理你的形体，也能让你找到一种最佳的生活节奏，这是比减肥更重要的。”
为了能够学到更多关于瑜伽的东西，除了跟老师上课之外，闫佳还会经常飞到外地参加一些培训和学习，“深层接触之后你会发现，瑜伽其实是个奢侈品。就拿学习来说吧，比如说我去一次北京或者重庆参加学习，那么费用就很高，一去四五天可能就要用掉五六干块钱。”因为成本过高，闫佳每年只能保持至少一次出行学习。有时候遇上节日或者生日，老公要给闫佳买礼物，她一定“义正严辞”地“拒绝”：“我都喊他把钱给我折现，攒起来，然后到了有机会去外地学习时拿来当路费和住宿费用。”
既然对瑜伽有这么痴狂的热情，难道闫佳还甘于只做个普通学员？当然不，于是她报考了高级瑜伽教练。
第一课的紧张和兴奋
因为平日里上瑜伽课时，闫佳就特别注重身体和精神的“双修”，甚至留意考试教课的方式和技巧，所以报考高级瑜伽教练对她来说并不是一件十分困难的事。
一般情况下，考一个高级瑜伽教练需要大概一年左右的时间，但是闫佳只用了两个月就圆满完成任务，取得资格了，从时间上来看，这不能不算是个奇迹。
为了顺利通过考试，闫佳报了考前培训班，跟着老师上课参加培训。当初还是普通学员的她就已经开始留心老师上课和指导的方式了，于是第一天上课起她就特别渴望能有机会过一把当老师的瘾。没想到课都上到第三天了，老师也没有安排参加培训的同学试讲，这让闫佳有点儿着急，也有点儿纳闷。于是下课后，她找到老师沟通，主动要求要试讲，这个毛遂自荐吓到了老师。“老师说以前上课都没有人主动要求试讲，并且也试过在上课两三天的时候安排学员讲课，但是效果都不好，讲得也都一般，有时候可能还会很尴尬，所以这次就特意想多给大家几天时间，没想到我还去自荐了，所以第二天就安排我试讲了。”
【关键词】瑜伽 运动损伤 预防措施
1关于瑜伽
瑜伽是在体式的作用下通过意念和呼吸有意识地控制、引导生命能量的活动。瑜伽适合任何年龄任何身体状况的人运动的强度和大小完全可以根据自己的意愿调节和改变，可见瑜伽并不是一种单纯的功法。目前国际流行的瑜伽派别还是离不开哈他瑜伽的体系，非常适合初学者，身体虚弱、有各种慢性病人士，体式主张一式多变，近来在美国非常风行的热瑜伽，是在温度在38-43°C和60%的相对湿度的房间进行，让身体更容易伸展，其中包含26个特定姿势，按照特定的顺序，在一定时间内对整个身体的所有系统进行里外训练的方法。
2瑜伽练习中存在的误区
2.1 误区一：瑜伽就是一种减肥运动。瑜伽练习的最终目的是身、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，练习者不仅能够获得身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。瑜伽并非是一种单纯的减肥运动，很多人练瑜伽之后，体重并没有减轻多少，但是体型却变得好看协调了，是因为在长时间正确的练习中对肌肉拉伸改变了肌肉的形状及身体的协调性，体质和以前相比也有了很大的改善。现如今很多人在选择练习瑜伽时，首要考虑的是能否快速减肥，为了能够让自己在短时间内快速变苗条，很多练习者不顾某些体式是否适合自己，强行练习，最后不但没有减肥，反而弄得一身伤，适得其反。
2.2 误区二：练习瑜伽体式时身体越放松越好。再练习体式中一味的强调身体的放松，却忽视了身体的放松应该建立在身体稳定的基础之上。在现代忙碌的工作生活中，由于工作、学习的需要经常站立、久坐，缺乏运动，身体许多部位的肌肉出现了不同程度的萎缩、僵硬。在这种状况下，如果顺应着身体的感觉，一味的追求放松，就不会触及已经变得萎缩、僵硬的部位和肌肉。
2.3 误区三：瑜伽就是练习舞蹈的基本功把身体练的更柔软。经常在各路媒体中会看到瑜伽类似于舞蹈和柔术的表演，很多人就会认为瑜伽跟柔术或者舞蹈没有多大的区别，都需要有强大的柔韧性。其实不然，瑜伽的练习目的同舞蹈的表演目的完全不同，他一项通过心理意念的引导、身体拉伸、身心调和而达到身心整合的运动，其目的是完全的健康和自我修习，遵循自己身体的感受，并不追求动作幅度的一定很大，只要练习者尽力而为便可达到理想的效果。
3 瑜伽常见的运动损伤
运动是把双刃剑，瑜伽运动损伤也是如此，在瑜伽练习中存在对瑜伽不正确的认识、过度的练习、强烈要求练习体式的“达标”等等误区也会使身体发生损伤。据研究发现，澳大利亚的新南威尔士伤害危险研究中心最新开列的运动伤害名单中，瑜伽位居第二。该研究中心的调查显示，1/4 瑜伽的练习者都受过伤。瑜伽在我国已成为热门运动，但因练瑜伽而导致各种身体损伤，特别是脊椎问题的患者也明显增多。可见在瑜伽热的盛行背后“瑜伽伤害”也不容忽视。
3.1 肩部的损伤。瑜伽运动中造成肩部损伤的原因主要是肩关节柔韧性差和技术动作不正确，在后仰支架式的练习中，手掌支撑身体，髋部抬高，身体重心上提，胸腔向外推出，肩膀打开，倘若肩部动作不正确过度的后伸压肩此时肩关节处于不适当的使身体不稳肩部疼痛，会造成肩部的肌肉拉伤。此外，肩部肌肉力量薄弱，运动幅度过大或准备不充分也是肩部受伤的常见原因。在瑜伽练习中注意动作的规范性，量力而行做好充分的准备活动有效的避免肩部的损伤。
3.2 颈椎部的损伤。在瑜伽运动中的一些后仰的体式中，头部用力后仰会挤压颈椎，给颈椎施加过重的压力，造成颈椎损伤。在做犁式时头部需要做向前的动作，人体的重量几乎完全落在头颈部，没有强有力的肌肉保护，颈部通常只承担头部很小的重量，在体式犁式的练习中，承受的重量大概相当于平时的十几二十倍，稍有不慎，就会造成颈部的损伤。
3.3 膝盖的损伤。在进行屈膝下蹲类体式的练习中，膝盖的位置要垂直于脚踝上方，注意膝盖一定不能超过脚尖，若膝盖超过脚尖则会使重心向前倾，将全身的力量压在膝盖上，若此种负荷长期过多或过于集中，就可引起髌骨劳损。除膝盖负荷过大的原因外膝盖的损伤也会由于膝盖扭转所造成，站姿中将体重均匀地分布在双脚上，大腿收紧上提。加强膝关节周围肌肉力量的锻炼也能很好的保护到膝关节。
4.结论与建议
道家有一种说法“筋长一寸，寿延十年”，长寿者通常都有一副柔软的筋骨。过久不动易造成筋缩，适当的拉筋能够很好的保持身体组织的活力，骨正筋柔，气血自流。瑜伽带给我们的益处是显而易见的，瑜伽的修行给予我们不仅仅是一副柔软的筋骨，正确的练习能够赋予我们和谐的身心，健康的身体以及良好的社会适应性。瑜伽运动拥有着独特的文化渊源和健身魅力深受大家喜爱，但是由于现在众多人盲目追求练习瑜伽，只是追求表面的和体式，并没有真正了解瑜伽，就很容易进入误区。在瑜伽热盛行的背后“瑜伽伤害”现象不容忽视，提高对瑜伽运动常见损伤的认识，走出瑜伽练习误区，正确的有效的练习引导我们改善自身的生理、感情、心理和精神状态，促进身体协调平衡，保持健康，让瑜伽这项运动更好的为我们的身体服务。
参考文献：
[1]陈启明.运动医学与科学[M].北 京：人民体育出版社，
1998.
[2]陈 琛.练瑜伽1/4的人会受伤[N/OL].环球时报生命周
刊，2005-08-23（12）[2011-03-15].
【关键词】瑜伽运动 可行性 高校
一、研究对象和研究方法
（一）研究对象
以济源职业技术学院在校150名大学生为研究对象。
（二）研究方法
1.问卷调查法
对济源职业技术学院150名学生发放问卷，回收问卷148份，有效问卷145份，有效率96.7%。
2.数据统计法
对所获得的相关数据进行统计分析。
二、结果和分析
（一）瑜伽对人体心理的作用
瑜伽具有稳定自主神经，减低压力与消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的功效。瑜伽通过缓慢均匀的深呼吸，促使练习者安定心情。因为呼吸与支配情绪的自主神经有密切关系，呼吸平常由自主神经所支配。一旦心情或身体受到外界刺激时，就会影响呼吸速度而产生紊乱现象。深呼吸有稳定情绪的作用，进而消除紧张与压力。而且，瑜伽类似于渐进式肌肉放松训练，而这种训练的目的是放松个体的神经、肌肉，为一种降低压力处理方式，它的操作过程如同自我暗示训练的方法，通过放松身体来达到心理状态的放松。
（二）瑜伽运动在济源职业技术学院体育选修课中开展的可行性分析
1.学生对瑜伽的兴趣度的调查
为了了解高校学生对瑜伽课作为体育课内容的可能性，本研究对145名学生进行了兴趣调查，结果表明瑜伽运动受到绝大多数学生的欢迎，对瑜伽运动非常感兴趣的学生有54人，占总数的37.2%；感兴趣的学生有81人，占总数的55.8%；不感兴趣和讨厌的仅有10人，占到总数的7.9%。这些说明瑜伽特别受学生的青睐，追求美是时代赋予教育的内容，是学生的心理需求。学生非常喜欢良好的体态、健美的身材、均匀的体形，瑜伽可以带给学生不同的美的享受，从而陶冶学生的情操，净化学生的心灵。
2.学生参加瑜伽运动动因的调查分析
通过问卷调查我们了解到，学生参加瑜伽运动的原因是多方面的，其中首要原因是瑜伽修身养性的功能，有39人，占到总数的26.9%。这说明济源职业技术学院学生的心理需要正在向更高的精神层次发展，而瑜伽运动要求学员在练习时，首先要求达到“身心合一”，再在练习中逐渐深化自己内在精神，最后把握自我同内在的精神融合为一，达到“天人合一”的境地。这些对学生的身心都有很大作用，能够提高学生自身的修养，满足学生的自身需求。其次的原因是减肥，有37人，占到总人数的25.5%。这主要是由于现代人们生活水平的不断提高，而学生由于学业比较重，同时很多活动比较激烈，容易受伤，从而影响学生参加活动的积极性，因此参加体育锻炼较少，肥胖学生很多。瑜伽是科学的有氧运动，能有效促进新陈代谢，调节内分泌，从而起到减肥的效果。通过瑜伽减肥不会妨碍肥胖练习者的正常生活，也没有任何损害健康和生理的副作用，即使停止练习，只要仍按要求进食，体重就不会反弹。第三是健身，有34人，占总人数的17.3%。瑜伽的健身功能主要表现在它对动作没有过多的要求，每个练习者只要达到自己最舒服的位置就能达到锻炼的健康目的，不容易造成损伤。由上述分析可以看出大学生参加瑜伽运动的目的比较明确，而且对瑜伽运动的理解也比较深刻。
3.学生参加瑜伽运动的场地要求分析
从对145名学生调查可见，济源职业技术学院学生对练习瑜伽的场地条件没有很高的要求。在调查中发现很多大学都有健美房、室内羽毛球场地等，这些都可以经过简单的改造成为很好的练习瑜伽的场所。而瑜伽本身对场地的要求也并不是十分严格，选一块干净、卫生、空气良好的场地，摆上垫子，布置好音响设备，并选择好合适的教学内容，还是能够达到预期的教学效果的。只要相对比较安静，在练习中配有比较舒缓的音乐即可。
4.师资情况的调查分析
通过访谈得知，具备相应的瑜伽专业的教师比较少。而同时在调查中发现很多学校健美操、体操教师比较多。由于瑜伽动作比较简单易学，不需要器械，身体舒展比较缓慢，很多教师经过短暂培训就能够成为比较专业的瑜伽教师。然而，从现实条件来看，加强体育教师瑜伽技能的培训非常必要。
5.影响学生参加瑜伽运动因素的调查分析
影响济源职业技术学院学生参加瑜伽运动因素的主要是教师和场地，分别占到总比例的53.8%和39.3%。这说明教师和场地是高校开展瑜珈运动的迫切要求，同时也反映出学生对瑜伽运动的迫切要求。因此，高校应该加强场地建设和瑜伽教师的培养及引进，来满足学生的需要。
总之，高校是人才培养和聚集的地方，大学生思想活跃，对新事物的鉴别、接受能力很强。瑜伽是一项时尚的运动方式，讲究“身心合一”，不受限于年龄、性别与体质健康状态。瑜伽作为高校体育内容，与大学生的特点有很强的适应性。它伴随着优美的音乐进行，非常容易调动学生参与运动的积极性，避免了高校教学内容单一和长期男女分班制的弊端，为高校体育教育增加了新的教学内容，为体育教学注入了新的活力，是高校体育适应当代大学生需求和加快体育教学改革的需要。
三、结论
（一）济源职业技术学院学生对瑜伽运动比较感兴趣，而且学生参加瑜伽运动的动因也是积极的，主要是健身、减肥、修身养性、培养良好心态等。
瑜伽（梵文YOGA音译）原本是古印度僧人的一种修行方法，随着瑜伽的风靡，这股有着“时尚运动”之称的锻炼方法，近几年也迅速成为都市年轻女性所推崇的至爱。当越来越多的人开始瑜伽的练习时，问题自然而然也随之而来了，其中就有瑜伽对我们身体的损害。
据国外一项研究报告指出，在所有的运动伤害中，瑜伽位居第二，仅次于海钓。我想很多瑜伽练习者一定会大吃一惊，怎么会呢？不过，这确实是事实。尤其是练习不当造成的伤害越来越多，四分之一的人都或多或少的因为练习瑜伽而受过伤。受伤的原因很多,其中因练习者拉扯全身肌肉韧带所致的伤害最为常见，如肌腱受伤、韧带拉伤等。
练身首先练心
前几天我和京城一家瑜伽馆的教练聊天，她说练习瑜伽是不错，但是方法不当或者练习过度，它所造成的伤害远远超过其他运动。比如韧带拉伤、软骨撕裂、神经痛等都是常见的瑜伽病。练习瑜伽重要的是过程，而不是我们所要求的结果。有的人刚练习几天看到别人可以把脚高抬到脑后，她也想试试，结果可想而知。练习瑜伽，练的是一种心境，争强好胜的人不适合练，强迫自己的心态不可取。
瑜伽何以伤人
我想以下几点也是造成伤害的原因之一：
一是急于减肥的一族。
很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是快速减肥。为了能够快速的让自己苗条起来，很多女性不顾某些高难度姿势带来的伤害，强行练习。最后不但没有减肥，反而弄得一身伤。得不偿失。她们抱着急于求成的心态，与瑜伽的本质――平和的心态，背道而驰，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了另一面。
二是没有一个好的教练。
当瑜伽馆如雨后春笋般出现在大街小巷时，对于瑜伽教练的需求也随之上升，但值得我们思考的是，瑜伽教练的素质过不过关。在练习瑜伽的过程中，教练和老师一样，是一个非常重要的引导者。他们不仅在我们练习的时候给我们创造一个轻松安全的环境和心境，更重要的是他们知道如何掌握练习过程中的度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都达到某个瑜伽是绝对错误的。
三是有些人忽略了热身，不懂调息。
很多人练习瑜伽只是为了追求时尚，在工作之余，只是挤出一点时间来练习，每次都是匆匆忙忙赶到瑜伽馆。其实，瑜伽练习前必须有充分的准备过程，应该提前10分钟进入课堂，让心情平静下来，调整好呼吸。除了时间准备充足之外，懂得调息也很重要。不要一味地屏息到10秒、20秒，人被憋得很难受。时间久了，容易引起中毒，对身体的伤害很大。
“瑜伽伤”免疫疫苗
想要避免运动伤害，切记在练习的过程如有任何问题，应随时停下来，请教老师；
如果某一个动作很难达到标准姿势，不要过度勉强，有可能是身体还没有准备好。瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领悟都不相同，千万不要带着竞争的心态练习瑜伽。
在练习前至少三个小时内不能吃任何东西，练习完毕一小时后方可进食。
有些人练习完之后立刻洗澡，这是不对的，应该至少休息半小时再淋浴。
瑜伽，OH，MYGOD，又是瑜伽！瑜伽到底是什么东东？！让身为天之娇女的美女们如此趋之若鹜？谁能够告诉我？
莫文蔚
练习动机：准备个唱
瑜伽成果：手臂肌肉更加紧实。
在美女如云的演艺圈里，莫文蔚可以称得上是当之无愧的“第一”，但是你知道吗，早在国外读书期间，莫文蔚就是瑜伽的爱好者，正是瑜伽良好的塑型作用，练就了她如此健美的肌肉线条。日前，莫文蔚为了使自己的个唱更令人耳目一新，重操“瑜伽”旧业，在舞蹈编排里融入了大量的瑜伽，高难度的动作让观众目不暇接。
堂娜
练习动机：身体不好
瑜珈成果：身体产生自疗能量，而得到健康平衡的身心
不管投入演艺事业或是餐饮服务业，文武双全的堂娜都让人惊叹不已，但这几年，堂娜究竟跑哪去了呢？也许很多fans都有这样的疑惑，瑜珈老师？！没错，就是瑜珈老师。
因为意外，使堂娜一度被病魔缠绕，为了拥有健康的体魄，她潜心研究各种养身方法，直到遇见瑜珈，才终于找到与自己身体完全符合的自疗方式，堂娜在瑜珈练习中不但找回了健康和快乐，更找到了新的人生坐标，那就是淡出演艺圈，以教授瑜伽为终身事业。
蔡依林
练习动机：减掉baby fat
瑜伽成果：性感小天后成功转型，“劈腿”才艺
无论是在演唱会上表演瑜伽动作，还是在“康熙来了”大秀劈腿功，都透露了蔡依林正在练瑜伽的讯息，而她越来越有料的身材更是效果的明证。刚出道时，为了减去跟随自己多年的婴儿肥，JOLIN吞过各种偏方，连乌醋、橄榄油都一一尝试，可是除了恶心之外再无别的收获。直到她拜师学瑜伽，才真正开始“享瘦”生活，这一学，不但身材曲线有大变化，连带人也越来越红。JOLIN特别建议大家每天练习瑜伽的几个基本动作，不但keep fit，更能起到放松心情的作用。
伍咏薇
练习动机：终身美丽
瑜伽成果：7年如一的健康生活方式
伍咏薇说：“保持健美是我的终身事业，我觉得要Keep Fit才是对身体负责。”要身体状态无时无刻保持最Fit，她每天上午都要花九十分钟练瑜伽。“望着大镜子里自己摆出的一个个优美姿态，好开心！瑜伽的动作会令你全身疲累，但感觉非常舒服！练瑜伽的过程中，更能学习到用肺深呼吸，将身体的污秽物排走。”
胡静
练习动机：排除拍戏压力
瑜伽成果：终于找到不用吃药也能减肥的方法
谁能想到表面文文静静的胡静竟然是高温瑜伽的狂热爱好者，繁忙的排戏之余，她坚持每天早起去上瑜伽课，可见这项运动对她的吸引力。“我喜欢练高温瑜伽，因为可以通过流汗的方式把体内的毒素和脂肪排出来，既减肥又美容。整个出汗过程对我来说是就个享受的过程。每当我看到汗水不停地往下滴时，我就非常有成就感。练完后洗个澡，觉得全身都得到了放松，非常舒服。”越练越开心的胡静如是说。
柯以敏
练习动机：产后减肥
瑜伽成果：终于有信心站在歌迷面前、拥有了自己的瑜伽教室
想过没有，日夜为“超级女声”焦虑的柯老师如何排解当评委的压力？答案正是：练瑜伽！而且，在谈论瑜伽这个话题时，柯老师可能比评点“超女”还要在行。柯以敏说，自己刚刚生完女儿就开始练瑜伽，当时只是为了减肥，没料到从此一发不可收拾。做什么都讲求专业的她如今已考到3个国家瑜伽教练的执照，在台北和北京也都开办了自己的瑜伽教室。柯以敏这样诠释自己选择瑜伽的初衷――“瑜伽不仅能塑造人体曲线，更能平衡心理，达到身心合一的境界”。
怎么样，心动了吧，下面小编就友情奉上瑜伽塑身动作三式，简单易学，让完全没有基础的你也可以体会瑜伽的精妙之处哦！（请在饭后三到四小时，赤脚站在通风处地板上练习）
第一式
方法：立正，右腿往前迈一大步，左脚转45度，右腿抬起，右膝与右脚趾在一条线上，右边大腿和地面平行。保持身体适度的紧张和提升感，手臂伸开与肩平。凝视右手手指尖，同时深呼吸。这个姿势保持一会儿，然后换一条腿，重复几次。
针对部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀
特别塑造：提升胸部和臀部肌肉，增强柔韧性，开阔背部。
第二式
方法：
A： 站直，左脚往前迈一大步，然后左腿下压，右脚向前，脚掌平放在地面上，双手在胸前合十。压臀，使左边大腿和地面成一条平行线，注意保持平衡，将此姿势保持片刻。
B： 然后，身体往左侧倾斜，扭动腰肢，脸转过来，使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧，左臂外翘，手掌合十要用力，胸部肌肉要绷紧。坚持片刻，然后换成右腿重复A、B的动作，尽量减少晃动。
针对部位：臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。
特别塑造：有效增强平衡能力，使大小腿上的肌肉均匀，收紧臀部 。
第三式
方法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。
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