“如何减肥”、“如何快速减肥”、“什么减肥产品最有效”、“哪种减肥产品无副作用”――夏日到了，爱美的女子为了脱掉厚厚的衣服后不露出层层赘肉，难免都会急切地问出这样的问题。
的确，在夏季来临之际，许多女人面对自己“丰腴的小腹”，身上的“违章建筑”，都想赶紧来个”脂肪大搬家”。可是，在如今风起云涌的减肥热潮中，各式各样的减肥项目层出不穷，只要在网上搜一搜就能出现成百上千的减肥方法来。顾客会问，到底哪种减肥方法最有效，哪种减肥方法操作起来安全还方便，哪种方法让自己瘦下去后不再容易反弹?
那么，面对林林种种的减肥项目，美容院经营者如何做出正确的选择?针对不同顾客，美容师又将如何为她们选择最适合减肥疗程呢?以下是本刊记者经过市场走访、调查了解到的最新、最热门的减肥项目。
催眠减肥法
原理解析：美国心理学会催眠心理学分会主席盖伊・蒙哥马利介绍说，催眠减肥就是让人在催眠状态下，感觉自己吃了东西，满足了潜意识中对食物的欲望，或是能逐步减轻对食物的渴望。催眠减肥以。三才合一，身心和谐”为理念，将催眠技术与中医经络穴位有机结合，并整合心理健康学、神经美容学，营养美容学等知识，从人的生理和心理两个方面人手，注重内外兼修、标本兼治的减肥功效，强化个性化、人性化与灵性化统一的减肥过程。
适合人群：有大量休闲时间且要有一定耐心的肥胖者。
特别提示：虽然催眠减肥法是一种绿色健康，轻松快乐的减肥治疗技术，但催眠疗法并不像很多催眠师和减肥者所想像的那样简单，要想帮助减肥者实现控制过度饮食的目标，往往需要几个月甚至几年时间。
针灸减肥
原理解析：现代医学认为单纯性肥胖多伴有内分泌紊乱，是因各种激素异常所导致。针灸减肥就是通过刺激经络腧穴来调整下丘脑――垂体――肾上腺皮质和交感――肾上腺髓质两大系统功能，促进机体脂肪代谢，消耗囤积在人体内部的脂肪，起到使胃蠕动减弱和抑制胃酸分泌的作用，以调节消化道功能，及时消除体内垃圾、延长胃排空时间，达到调整机体内分泌的作用。针灸减肥不仅可以取得整体减肥的效果，而且能消除局部脂肪达到局部减肥的目的。
适合人群：软脂肪块的20―50岁的中青年肥胖者。
特别提示：作为一种医疗手段，针灸减肥需要取得执业医师资格的医生方可进行，在穴位选择、运针消毒等过程中都十分讲究，顾客要懂得选择。另外，此项目晕针者、心脏病患者忌用。另外，由于针灸减肥的机理在于调整代谢功能，50岁以上的人由于体内各方面机能已由稳定趋向衰弱，代谢能力也日益低下，加之减肥治疗时需配合以各种活动锻炼，并不适用此法减肥。
仪器减肥
原理解析：利用低频率电流以不同的方法在肥胖部位施以高速旋转震荡，快速地分解脂肪，帮助体内排解毒素。
适合人群：各类需要减肥的人。
特别提示：仪器减肥不是种直接侵入式的减肥方法，因此对人体没有明显的危害和副作用，但同样的，它也没有特别明显的疗效。
精油按摩减肥
原理解析：将塑身按摩油倒在手中揉搓，再在皮肤上按摩，达到与人的体温相近的温度后，会渗透作用于身体的经络，穴位，局部组织，再经皮肤细胞的吸收、经络的运行，毛细血管的循环。精油中自然的植物香气与能量被输送到全身，从而排泄体内污秽，化解体内毒素及多余脂肪。
适合人群：对节食运动等无法消除的结实型肥胖有良好的效果。
特别提示：此方法对局部减肥效果最好，但价格比较贵。同时，如果手法不专业，容易对^体造成伤害，易反弹。
中药减肥
原理解析：辨证论治是中医治疗学的核心，治疗肥胖症同样要强调辨证论治，从益气，健脾、化痰，补肾等着手，利用中药的优势，通过补益消泻的方法，调整人体各器官恢复原有功能，将人体多余的脂肪消耗，恢复人体能量代谢，从而达到健康减肥的目的。
适合人群：不会疼痛，但体重超重不明显者不建议用。
特别提示：此方法对肝肾功能有所损伤，减肥时多用泻下通利的中药，长期服此类药会损伤阳气，导致脾肾阳虚，出现不孕症，月经紊乱慢性胃炎慢性结肠炎等疾病。
点穴减肥
原理解析：点穴减肥属于中医减肥的一种，通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，通过调节五脏及内分泌，减轻人的饥饿感，实际上还是控制食物的摄入，从而达到的减肥目的。按摩和点穴主要集中在腹部，其他部位包括头部，腿部，手臂和足底的几个穴位。
健美先健心
塑造体形美，运动是关键，饮食是要素。然而，心理卫生同样不可忽视，不良的情绪会使人食不甘味，夜不成寐；容貌也衰老得较快，还未到应有的年纪，便过早地出现眼睑下垂，头发灰白脱落，脸上爬满了皱纹。
有些人节食一段时间，一旦体重减轻，多吃的毛病立即重犯，这是节食减肥很难成功的原因。更有甚者，节食减肥之后，吃得反而比以前更多。美国有心理学家指出：绝大部分靠饥饿减肥的女性，都无法持之以恒，而且这种饥饿因再食所造成的身心损害，会超过拒绝减肥的身心损害。突然性地采取大量节食和完全节食的减肥者，会导致体内供需失常、内分泌紊乱、酸中毒等，因而重新进食者，体重会呈直线上升，往往会超越减肥前的体重。
心理学家的研究还发现：肥胖者遇到高焦虑情景时会吃得比平时多；而体重正常者遇到高焦虑情景时，则会吃得较少。其他的研究也支持了这一观点。
根据心理学家的研究，肥胖者不但对外在线索比一般人敏感，对与食物有关的其他线索也比一般人敏锐，即使肚子不饿，只要美食当前，总不会像瘦人那样“客气”。
解读“苗条意识”
瘦身计划失败，通常都是心理的原因，请对照下面的情形，只要有一项符合的话，你就应该加强意识训练。
A．嘴里不停念叨着“不瘦下来不行”，但瘦身行动根本一次也没有实行过。经常说：“我太胖了所以……不行”把肥胖当作借口。经常以严肃的态度说：“我都这么胖了！你们还……”来为自己搪塞。
解读：你是不是会有“反正有办法瘦下来”的想法而放松了对吃喝的要求呢！是不是会有因为理想过高，与现实的距离相差太远等原因，而失去了实行减肥意愿的现象呢！
B．当听到“减肥”这句话时，经常冲动地想到“我要认真、努力、坚持”。虽然已经下定决心要减肥，却又想“明天再开始吧”来逃避现在。当心中想要减肥就马上买本书回家，但却没有认真地研读和体会。
解读：虽然心里有了决定的事并打算马上实行，不过转眼就忘记了。当心里想到下个礼拜要去运动时，又会感到心情慌乱。
C．对流行的减肥法和热量的计算法相当了解，却没有让这些知识活用在自己的身上，停止使用的减肥食品、书籍、器具等，塞满家里的每一个角落。
解读：虽然刚开始的时候曾经完美地按照计划实施，却没有办法长时间持续下去。你是不是会陷入“又失败了”的厌恶自己的境地呢？
D．自认为已经瘦下来了，就将忍耐已久不敢大吃的食物好好饱食一顿。
解读：因为达到了目标体重便感到解放了，你不知道“不辛苦就没有成果”吗？
E．焦躁不按时，虽然肚子并不饿，却什么都想吃。经常手边没有吃的，就静不下心来。
解读：你吃东西并不在于满足食欲，而是因为压力的关系扰乱了你的饮食行为。
学会调节情绪
减肥的方法有千万种，但都需要极大的恒心和毅力才能见效。为了让自己的毅力永远存在，不妨这样做：
1．从减肥开始，可以固定时间用固定的方式称量体重，每次小小的进步都会激励你继续下去，让你尝到甜头，养成习惯就可以把减肥计划愉快地坚持下去。
2．如果减肥效果不显著，或者出现反复趋势，则是最令人头痛的事情，往往让人失去减肥的决心。此时，千万不要急躁，学会控制自己的情绪。人人都能够对自己的情绪加以控制，只要加强毅力锻炼，自觉地控制自己，进行心理调整。可以试着稳定情绪，反思自己的减肥方法是否适合，请教医师有何欠缺的地方，继续减肥，最终一定会成功。
3．最后，不要将减肥看作一件令人受约束的事情，越想约束越会想起美食的可口和减肥的苦涩艰辛。应当想到控制进食只是减肥的需要，多想想减肥后成功的喜悦。此外，决不能看到减肥已经见效就放松自己，必须将良好的生活习惯保持下去，巩固减肥的成果，争取更加美好的未来。
减肥的心理训练
减肥的心理训练运用的是行为疗法。行为疗法是根据条件反射理论，设法纠正肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行为，培养正确的行为。
厌恶训练 治疗者运用一些附加条件，使肥胖者对自己的肥胖产生厌恶感。比如在冰箱旁，贴上因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，当自己面对美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，抑制食欲。
控制进食的速度 如果肥胖者学会了慢吃东西，他就有时间对所吃的东西加以品尝，并且到时间就会自然停止。这种方法可以让减肥者掌握忍耐饥饿的技巧，逐渐确定合理的食量。
善于自我奖励 肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。可以每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但请记住，千万别往嘴里“奖”食物。
借助他人的影响 肥胖者尽量避免单独进食，最好跟家人或朋友一起吃。吃饭时，让他们“监督”你，这样，可以有效控制你的饮食。
健美先健心
塑造体形美，运动是关键，饮食是要素。然而，心理卫生同样不可忽视，不良的情绪会使人食不甘味，夜不成寐；容貌也衰老得较快，过早地出现眼睑下垂，头发灰白脱落，脸上爬满皱纹。
有些人节食一段时间，一旦体重减轻，多吃的毛病立即重犯，这是节食减肥很难成功的原因。更有甚者，节食减肥之后，吃得反而比以前更多。美国心理学家指出：绝大部分靠饥饿减肥的女性，都无法持之以恒，而且这种饥饿因再食所造成的身心损害，会超过拒绝减肥的身心损害。突然性地采取大量节食和完全节食的减肥者，会导致体内营养供需失常、内分泌紊乱、酸中毒等，而重新进食后，体重会呈直线上升，往往会超越减肥前的体重标准。
心理学家的研究还发现：肥胖者遇到高焦虑情景时会吃得比平时多；而体重正常者遇到高焦虑情景时，则会吃得较少。其他的研究也支持了这一观点。
根据心理学家的研究，肥胖者不但对外在反应比一般人敏感，而且对与食物有关的其他反应也比一般人敏锐，即使肚子不饿，只要美食当前，总不会像瘦人那样“客气”。
解读“苗条意识”
瘦身计划失败，通常都是心理原因。请对照以下情形，只要有一项符合的话，你就应该加强意识训练。
A．嘴里不停念叨着“不瘦下来不行”，但瘦身行动根本一次也没有实行过。经常说：“我太胖了所以……不行”把肥胖当作借口。经常以严肃的态度说：“我都这么胖了！你们还……”来为自己搪塞。
解读：你是不是会有“反正有办法瘦下来”的想法而放松了对吃喝的限制呢？是不是会有因为理想过高，与现实的距离相差太远等原因，而放弃实行减肥计划的现象呢？
B．当听到“减肥”这句话时，经常冲动地想到“我要认真、努力、坚持”。虽然已经下定决心要减肥，却又想“明天再开始吧”来逃避现在。现在，当心中想要减肥就马上买本书回家时，但却没有认真地研读和体会。
解读：虽然心里有了决定的事并打算马上实行，不过转眼就忘记了。当心里想到下个礼拜要去运动时，又会感到心情慌乱。
C．对流行的减肥法和热量的计算法十分了解，却没有让这个知识活用在自己身上，停止使用的减肥食品、书籍、器具等，塞满家里的每一个角落。
解读：虽然刚开始的时候曾经完美地按照计划实施，却没有办法长时间持续下去。你是不是会陷入“又失败了”的厌恶自己的境地呢？
D．自认为已经瘦下来了，就将忍耐已久不敢大吃的食物好好饱食一顿。
解读：因为达到了目标体重便感到解放了，你不知道“不劳无获”吗？
E．焦躁不安时，虽然肚子并不饿，却什么都想吃。经常手边没有吃的，就静不下心来。
解读：你吃东西并不在于满足食欲，而是因为压力的关系扰乱了你的饮食行为。
学会调节情绪
减肥的方法有千万种，但都需要极大的恒心和毅力才能见效。为了让自己毅力永在，不妨这样做：
1．从减肥开始，可以在固定时间用固定的方式称量体重，每次小小的进步都会激励你继续下去，让你尝到甜头，养成习惯就可以把减肥计划愉快地坚持下去。
2．如果减肥效果不显著，或者出现反复趋势，则是最令人头痛的事情，往往让人失去减肥的决心。此时，千万不要急躁，学会控制自己的情绪。人人都能够对自己的情绪加以控制，只要加强毅力锻炼，自觉地控制自己，进行心理调整。可以试着稳定情绪，反思自己的减肥方法是否适合，请教医师有何欠缺的地方，继续减肥，最终一定会成功。
3．最后，不要将减肥看作一件令人受约束的事情，越想约束越会想起美食的可口和减肥的苦涩艰辛。应当想到控制进食只是减肥的需要，多想想减肥后成功的喜悦。此外，决不能看到减肥已经见效就放松自己，必须将良好的生活习惯保持下去，巩固减肥的成果，争取更加美好的未来。
减肥的心理训练
减肥的心理训练运用的是行为疗法。行为疗法是根据条件反射理论，设法纠正肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行为，培养正确的行为。
厌恶训练 治疗者运用一些附加条件，使肥胖者对自己的肥胖产生厌恶感。比如在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面对美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，抑制食欲。
控制进食的速度 如果肥胖者学会了慢吃东西，他就有时间对所吃的东西加以品尝，并且到时间就会自然停止。这种方法可以让减肥者掌握忍耐饥饿的技巧，逐渐确定合理的食量。
善于自我奖励肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。可以每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但请记住，千万别往嘴里“奖”食物。
借助他人的影响 肥胖者尽量避免单独进食，最好跟家人或朋友一起吃。吃饭时，让他们“监督”你，这样，可以有效控制你的饮食。
乌鲁木齐半数以上市民减肥时不会考虑找专业人士咨询，他们或选择在药店或超市自行购买减肥产品，或找所谓的“减肥中心”寻求降低体重的良方。让人意外的是，大多数减肥者对其正在使用或曾经使用过的减肥产品的减肥原理一无所知……这是近日记者在暗访首府“肥市”时了解到的。
面对市面上如火如荼的减肥项目，多数“肥友”怀着尽快甩掉一身肥肉的想法，一掷千金，但屡屡事与愿违。
饿出来的疗效
今年29岁的张丽是记者的一位好友。一年前，她看到一则中医点穴减肥广告后，抱着试一试的想法，在乌市南湖一期小区门口一家减肥中心交了880元后开始了减肥之旅。刚开始的半个月，张丽减得特别快，几乎是一天减一公斤，体重迅速从原来的74公斤减到了58公斤。
而在减肥的背后，张丽却付出了惨重的代价。15天后，她脸色日渐苍白、双腿无力，连说话的力气都没有了。原来，这家减肥中心点穴减肥的前提就是一天三顿不吃饭，只能吃营养餐，而所谓的营养餐就是一包类似炒面的粉末物，用开水冲服。张丽说，吃了这东西后，虽然胃里有饱腹感，但是身体发热，冒虚汗，四肢发麻，最后连路都走不动了。
无奈之下，张丽又恢复了以前的生活习惯。但依旧尽量控制饮食，每天只吃很少的一点素食，但是她的体重却很快反弹到了70公斤，还出现了低血压和低血糖的症状。后来经过医生诊断，出现这些症状是营养不均衡所致，并建议她不能再过度减肥，否则会对身体造成极为不利的影响。
到了年底，张丽约好和男友拍婚纱照，但看到自己走形的腰身，她再次有了减肥的想法，于是，她又一次翻开了报纸的广告版。
这次，张丽选择了乌市新拓大厦一家减肥中心，可是在这里她再次看到了曾经经历过的减肥项目，只不过这家的营养餐改头换面成颗粒状的了。看出了她的迟疑，女老板不断劝说以期打消她的顾虑：“这种营养餐已经换代升级了，营养成分比你原先食用过的营养成分还要全面。不会引起低血压或者低血糖。”当得知在这里减肥仍然是一天三餐只能吃营养餐。不能吃任何食物时，张丽落荒而逃了。
“别信广告，也别信疗效。因为疗效只是暂时的，是饿出来的疗效，而不是减出来的疗效。”张丽无奈地得出了这样的结论。
张丽有些愤愤不平地说：“广告上说450元减5公斤，实际上还要你买一瓶280元的瘦身膏，而且很快你就得买第2瓶、第3瓶。一个装减肥用品(床单、小布条)的档案袋也要10元，加起来至少要740元。而且广告上说不节食，可到了那里人家给你一张食谱，规定早餐只能吃一个鸡蛋或1杯酸奶，中午只能吃蔬菜，晚上也只能吃蔬菜。而由于他们称体重的秤也大多能‘心随所愿’，想让你多重就能将你称出多少重量来。”
在乌市小西门附近的一幢高层上，一家减肥中心的工作人员告诉记者，减肥广告一旦登上去了，减肥会所的人员只管守株待兔接听电话便可以谋取高额利润。他说，一家专门面向高端减肥客户的减肥中心。销售的产品基本上少则五六百元，多则达到数千元，美体师每给顾客推销一款产品都可以拿到20％的销售提成。他们一天推销一个产品，日薪都可以达到百元以上，业绩优异的美体师月薪5000以上并不稀奇。“这些产品价格之所以这样高，都是羊毛出在羊身上，一概都得顾客承担了。”
狂轰乱炸的减肥广告
记者注意到，目前市面上的减肥方式有神奇拔筋减肥、中医点穴减肥、火罐或者艾灸式减肥等，名目繁多，令人眼花缭乱。有的广告甚至打出减2.5公斤，只需花费100元，或者3天体验价只需38元等。
在乌市红十月小区一家减肥中心，记者目睹了该中心多名顾客的减肥过程。营业期间，店里的咨询电话不断响起，女老板李华不停在电话里向顾客解释：“我这里体验价只有38元，你不来体验，怎么知道效果好不好?”
李华的美体中心其实就是居民楼里的一套三居室，设施简陋，外间只有一张办公桌，里间有3张美体床。记者走进里间时，一位美体师正在给顾客身上抹中药，另一位美体师正在给另一名顾客拔火罐，房间里弥漫着一股浓浓的中药味。据李华介绍，这是该中心专程从湖南邮寄过来的中药膏，都是祖传秘方，用时只需将药物抹在穴位上，通过开穴、排毒、封穴等手法就可以减去脂肪，再拔拔火罐，药物则可以更快地被皮肤吸收。
美体床边放着五六个没有任何厂家标识的塑料瓶子，其中有3个瓶子盛着雪花膏之类的霜剂，瓶子上贴着手写的开穴膏、排毒膏等标签。李华指着正在减肥的一名顾客说：“她刚来一天就减了1公斤。”
一名顾客则告诉记者：“如果真想减重，主要还是要控制饮食。最好吃他们提供的营养餐，这样减得更快。”这位顾客有些“不舍”地说，自己今后可能要永远与佳肴说“拜拜”了，因为稍吃高脂肪的食物，就可能再度反弹。
记者走访首府多家减肥会所后发现，涂抹瘦身药物只是“吃、涂、扎、推”等众多减肥方法中的一种，这些方法大都是减肥商家诱人上钩进而获取利益的招数而已。
在接触了瘦身霜减肥法、针灸减肥法、经络推拿减肥法、仪器振荡减肥法、泻药及利尿剂减肥法等多种减肥方法后，记者发现，有些看似合理的减肥方式被不谙表里的人胡乱加以应用，反而可能造成极大的副作用。
就拿肥市最传统的吃营养餐减肥来说，减肥者基本上都是靠控制饮食。或者完全不摄人任何食物，靠吃营养餐来达到减肥的目的。而这些所谓的营养餐，在正规医院和营养专家眼里，不过是一些劣质药物。至于那些点穴、拔筋等手法，也都是晃入眼球罢了。尽管如此，上当受骗的人依然不在少数，每天下班高峰期，在很多减肥中心甚至预约不上床位和减肥师。
巨大的利润空间，吸引了更多的人投身于减肥市场。除加盟内地减肥连锁机构外，不少美体经营者们都是前往内地学习一两种减肥手法后，投入少量资金，就开起了美体中心。
几张美容床，一张办公桌，雇几名工作人员，在繁华地段租个场地就可以成立一家减肥机构，它们大都隐蔽在高楼大厦里，街面上很少能见到。如果减肥效果不好，找上门的人太多，他们就会换一个地方，在别的地方另起炉灶。更有甚者，不少上门来的顾客无形中被美体中心利用，成了他们的活广告，减肥者花了钱，想得到更好的服务，不得不随声应和，为其拉拢更多的顾客来。
寒光闪闪的“二把刀”
“你学了几年针灸?”“3年吧。”“你有什么证件吗?”“有美容院的结业证，在墙上贴着呢!”……
这是2009年12月10日，记者以应聘者的身份在乌市小西门附近的一家美容馆暗访时与一位减肥师的对话。
这位20岁出头名叫菲菲(化名)的女孩向记者大谈自己经手的多起“成功案例”，但当记者向其索要减肥成功者的联系方式时，她却称无法提供。
该中心一自称特级针灸师的女子说：“即便没有学医基础，3个月学成没一点问题。”她指着一个约30厘米高的医学胶皮人解释道：“胖人无非是肚子、屁股、大腿几个部位赘肉多，就那么几个穴位。只要花点时间，再实际操作一下，很快就能上手。”
但谈到不专业的针灸是否会扎坏人时，这位女子反问记者：“如此简单的操作，扎针就像被蚊子叮了一下，咋能出事?”接着她又说，去年她带了几期培训班，“效果”非常好。
在走访了多家美容中心后，记者发现类似这样的“二把刀”不是少数，其“医疗技术”令人担忧。
眼下正值严冬季节，因为寒冷人们的外出应酬活动相对少了许多，在节省出来的空闲时间里，不少“肥友”们都捏着钞票，瞄准了肥市。然而，他们并不知道，开展得如火如荼的针灸减肥市场中却隐藏着很多不正当的经营手段，其中无证经营、超范围经营、从业人员无执业资格、针具消毒存在隐患等，都已是行业中司空见惯的现象。
根据有关规定。非医疗机构不能打着中医旗号进行医疗行为，但目前市场上的多数减肥中心的营业执照上都是美容机构，不少人只接受过短期培训。一位不肯透露姓名的医生告诉记者，自己是中医药专业毕业生，拥有执业医师执照。去年曾给这些短期培训班担任过老师，学生大多数来自美容院。“经短期培训后，学员们都会获得一张结业证书。”
一业内人士说：“正规培养针灸减肥医生要本科5年、研究生也要两三年才能毕业。医生要有国家医师法所规定的有资质的行医执照，有临床诊断经验和临床操作技能。医师对针刺的手法、技术和医疗目的要准确。美容院速成针灸师对于解剖知识并不熟悉，穴位下的重要脏器和神经血管的走向也不懂，在减肥中容易出现胃、肝、脾、小肠和腰部等穿刺，严重时肝脏多发穿刺，可造成肝内出血甚至死亡。”
切勿盲目选择减肥产品
调查显示，目前我国肥胖者已远远超过了7000万，预计减肥品消费额勾60亿至100亿，减肥市场“肥利”诱人。在此背景下，大中小企业前赴后继，纷纷奔向减肥这块“肥肉”。
乌鲁木齐“肥市”火爆自然会引来不少捞一把就走的不法商家，因此。良莠不齐的各式减肥品，能减的、不能减拘全部打出了减肥的旗号。
针对这一现象，有关专家呼吁：“并不是所有的人都适合中医减肥，实践证明，只有运动时间超过30分钟，脂坊才能被消耗，只有持久的有氧运动，才能消耗多余的脂肪。消费者应该在威肥上保持理性，不能盲目从事。”
自治区人民医院中医科的一位医生告诉记者，肥胖患者要树立减肥始于预防、坚持预防这一理念，最有效的治疗是行为矫正、饮食控制、运动疗法，并自觉长期坚持才是正确的减肥方式。这位医师建议说，减肥最好是少吃多运动。无论是穴位按摩、拔火罐等减肥方式，还是能够减少肠道吸收或是抑制大脑饥饿中枢的药物，对于减肥效果而言，最多不过是起扬汤止沸的效果，要想真正达到减肥的目的，就必须告别过去的不良生活方式及不良的饮食习惯，养成科学合理的生活和饮食习惯，并进行适当的运动。
减肥品类型演变——
第一代产品属于“轻泻型”，利泻，减少体内水分，从而降低体重。代表产品宁红、大印象、更娇丽，这类产品通过能利泻通便的中药发生作用，使减肥者轻度腹泻，减少体内水分，从而降低体重。这种产品使用后，体内脂肪含量并没有改变，且对肌肉组织有损伤。
第二代产品属于“替食型”，以低卡路里食物替代高热量、高糖食物，从而达到快速减肥的目的。代表产品国氏、奎科、V26，在减肥治疗中有一些缺陷，如要求减肥过程中不能正常饮食，消费者感到较为痛苦。
第三代产品属于“补益型”它提倡"营养+调节"的减肥方式，所谓"补益"只是一些商家出于宣传需要的一种新提法。代表产品康尔寿、美福乐等。
第四代产品属于“西方减肥概念”型，标榜自己高科技化、国际化。代表产品风暴、白领、V26、美生肥克等，虽然灌输的是西方减肥概念，但在产品本质上无大的改进，如白领为轻泻型，美生肥克属于补益型，它们的高明之处于广告宣传上的系统化、规范化。
第五代产品属于“减肥药品类”，以欧美权威机构认可的盐酸西布曲明、奥利司他为功效成分，其减肥效果、安全性代表了当今世界减肥的最高水平。代表产品曲美、澳曲轻、可秀、赛尼可、诺美亭。 市场状态综述：群雄逐鹿，产品更迭迅速，五代并存。市场竞争激烈，但无王者一统天下。
市场格局年年新。伴随着产品的更新换代，每隔两三年，市场格局都会发生巨大的变化。竞争手段。减肥品的市场竞争一向十分激烈，各地市场情况差异非常大，主要的竞争手段有以下几种：1）巨额广告费开路。如前五名的广告投入在5000万至 1、5亿之间；2）终端争夺：各类主题活动及店面陈列的争夺；3）售后服务：如姗拉娜无效退款承诺；4）非正当手段：利用行政关系，压制对手推广；利用媒介关系，指名攻击对手；利用消费者投诉，混淆是听；利用专家及权威医学部门，抨击对手。
消费者分析
市场调查。为确保999减肥胶囊的推广成功，我们进行了全国范围内的市场调查，在研究方法上采用抽样调查和消费者个人深层访谈相结合的调查方式。我们希望能够了解以下问题并找到答案：消费心理研究；购买行为及态度分析；消费观念研究；样本描述；市场销售情况。
消费者对减肥品市场认知。大多数消费者能够在提示前列举出2个或2个以上的减肥产品品牌。说明他／她们对减肥产品讯息是比较留意的。综合提示前后的品牌认知率，比较知名的品牌有曲美、大印象、更娇丽、赛尼可、风暴、姗拉那、澳曲轻等，这些品牌在中央及地方媒介的推广力度是比较强的。 消费者的认知途径结论：消费者对减肥产品信息的获取主要来源于广告(89%)和亲友转告（30%）、宣传资料（海报22%、宣传手册19%）、促销活动（19%）。
除广告外，口碑（亲友转告30%）的重要性表明消费者在产品的挑选上更倾向于熟人减肥体验的现身说法。
消费者对对促销方式的偏好。大多数的消费者在回答此问题的时候，（73%）的消费者选择“免费试用”这种促销方式，赠送礼品占32%，降价占22%。对比“消费者对减肥品的认知途径”，说明减肥产品在推广中强调的仍然是媒介广告，另一方面，消费者对于促销活动的态度趋向于理性与成熟。
常用减肥品牌 （过去6个月内）。消费者常用品牌多数是知名度较高的品牌，从实际使用情况来看，大印象（24%）的使用率最高，更娇丽为（22%）、曲美为（18%）、赛尼可（13%）、风暴（9%）。从“消费者品牌认知率”的统计来看，曲美的品牌知名率最高，为72%，但实际使用率只排在第三位。我们认为出现这样结果的原因有两个：①曲美的单价比较高（260元/盒），单盒价格是大印象、更娇丽（35元—40元/盒）的7倍，在很大程度上限制了它的使用人群；②近期，由于广告法规限制，曲美的广告锐减，直接影响了消费者的购买，说明了其销售对广告的依赖性。
消费行为分析。消费者在减肥产品的选择上更趋理性化，是市场减肥的重要原因。在减肥产品市场中，减肥保健品和药类减肥品二分天下，但是无论减肥品以哪种形式出现，只要是药就对人的身体有副作用。减肥品顾名思义就是为了减少体重，那么减肥产品就不可避免地分为两大类：一类是控制饮食减少食欲，比如含盐酸西部曲明胶囊的减肥品如曲美、澳曲轻、可秀；一类是排泄，比如大印象减肥茶主要排泄吸收的脂肪，含奥利司他的赛尼可主要排泄吸收的油质物。首选减肥药，消费者最不忘提及的就是“曲美”，这不知是否因有巩俐撑腰的原因。“曲美”的广告亮点是“不需减少饭量”，据一些试用过的消费者表示确实有效果，不错的口碑令“曲美”在民众里较受关注。“澳曲轻”品牌以王姬代言为亮点，广告词“瘦到极致、瘦到没问题”也吸引了不少眼球。“朵朵耙”减肥巧克力可以说是为减肥类保健品注入了新的元素与概念，它充分迎合了爱吃巧克力、无法抑制食欲又懒得运动的白领人群的心理。
购买场所。消费者购买减肥品比较集中的场所是药店、商场和超市专柜。这同减肥产品的销售途径有很大关系。
选择减肥产品的最主要考虑因素，消费者选择产品的考虑因素分析：第一位是疗效占48%；无副作用是第二位占23%；第三位是不会反弹占15%；第四位是减肥的机理占10%。
购买决策因素结论：通过调查得知：减肥产品效果的显著与否；品牌知名度；价格的高低、商家承诺；售后服务是消费者购买时最为关注的几点因素。其它因素的影响力则相对减弱。
减肥方法认知。减肥方法的认知（不提示）：消费者对减肥方法的认知比较全面和广泛，尤其一些常规性的减肥方法。运动减肥平均认知率达95%、药物减肥平均认知率90%、节食减肥平均认知率62%，分别排列前三位。另外，器械减肥的有52.3%，手术减肥的有45%，桑拿/按摩的有25%，针灸减肥的有14%。营养减肥的平均认知率只有35%，位居第6位。
最有效的减肥方法。比率基本与认知率相等，认为运动减肥有效的占55.6%，药物减肥有效的占16%，节食减肥有效的占13.6%。依然排列在前三名。而认为营养减肥有效的以4.3%占在第四位。其余的有器械减肥有效的占3%，手术减肥有效的占5.3%，桑拿/按摩减肥有效的占0.6%，认为针灸有效的占0.5%。
减肥人群心态分析。根据统计结果显示，消费者认为产品效果普遍不明显，对现有产品缺乏充分的信任感。消费者都非常担心药物的副作用问题，希望产品是天然、无副作用，对身体无害，不会影响正常生活。消费者希望健康减肥，渴望出现有值得信赖的产品。
消费人群分类。最新调查显示，我国肥胖人数已超过8000万。城镇中的超重者和肥胖者明显高于农村，女性肥胖者多于男性。城市人群肥胖比例逐年增高，部分城市（如北京）肥胖者的比例已超过30%。
消费者按年龄、性别，大致可以细分为五类：16岁以下的青少年肥胖；16-28岁城市场超重女性（这群消费者把减肥当作时尚，胖也减、瘦也减，品牌转换快）；28-45岁的城市肥胖妇女（这群人消费比较理智，肥胖影响婚姻、事业、减肥心诚）；28-45岁的城市肥胖男士（他们减肥意识不强，有的甚至认为肥胖显得富态）；46岁以上的肥胖男女（这群人除外在所表现的肥胖形象外，多数有高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、呼吸暂停综合症等肥胖并发症）。
消费心理分类法。从使用减肥品的不同心理出发，上述使用者又可归纳为两类：A．心理减肥者；B．生理减肥者。
1．心理减肥者描述：此部分人群的性别构成90%以上为女性年龄分布以18-35岁大中城市女性为主个人月收入中等偏上（1500-3000元）。她们对减肥品市场有比较全面的了解，一般都能列举出3个以上的产品品牌。接触过的品牌较多，但品牌忠实程度很低，对于新的减肥信息有较大的兴趣，乐于尝试新的产品。
她们服用减肥品的原因：a．减肥，追求优美；b．预防肥胖。
2．生理减肥者描述：这部分人群的性别分布无显著特征，他们体重超重，肥胖已威胁到身体的健康，给生活、工作带来了极大不便，属于急需减肥的人群。他们会比较长期的服用一种产品，即使该产品会带来一些副作用，对身体造成某些伤害。在减肥的金钱花费上，他们的承受能力也强于第一人群。“反弹”是最令他们苦恼的问题。
我们在广告中聚焦心理减肥者，传达999减肥胶囊的产品利益点，通过焦点――目标消费群对产品信息的传播、发散（口碑），带动周边的消费群。
产品概念
新概念的方向。999减肥胶囊的新定位将以999的品牌为依托，以999品牌为雄厚背景，时尚女性消费群为目标，高科技减肥机理为至高点，创造出区别于竞争对手的新型减肥概念。
产品概念名称减脂修身，化脂养肤。999减肥胶囊独有水脂分离技术快速分解脂肪，并从中抽取水分锁紧保存，同时将脂肪分解物质重新聚合生成胶原蛋白及SOD等对皮肤有益物质，有效阻止人体肠道对脂肪的再次吸收与合成，阻止脂肪反弹！水脂分离技术避免了减少水分不减脂肪，腰腹、腿、臂等脂肪堆积多的部位才能够被脱脂因子迅速化解，没有抑制饮食，也没有脱水，更没有燃烧脂肪，10-20天内，身材一天一个样。
999减肥升级，滋养皮肤。被除数分解的脂肪与营养成分重新组合，生成了SOD、胶原蛋白等物质滋养皮肤，不会出现松驰、枯黄等，反而会滋养皮肤，变得更紧致、有弹性、有光泽。
产品概念阐述。本质天然、关注健康。999减肥胶囊以天然药植物进行组方，不含任何化学合成成分，从根本上区别西药类型的减肥药。
在生产工艺上，通过当今医学界最先进的CO2低温超临萃取技术和分子蒸馏技术加工精炼，药物的有效成分提纯度极高，有效地过滤残留成分，从而大大加速了药物的作用速度，也最大程度地杜绝了药物的副作用。
全身同步减脂效果。亚洲男女的肥胖症有着显著的不同，发胖男性的脂肪多集中在肚腩和臀部，双腿相对较为纤细。而发胖的女性其脂肪堆积过程是从腿部、臀部再到腰部，所有只有在下半身相当肥胖时，手臂和颈部才会开始囤积脂肪。然而服药减肥时，见效的部位却正好相反。
999减肥胶囊不同于其它减肥产品，在减肥时你会发现全身同步减肥，它分别从皮下组织、肠道、血管内起效，全面清除腰腹部、腿部、手臂的脂肪。无论男女，越是脂肪多的地方，减肥速度越快，像男人的肥胖肚子比其它部分见效更快。
产品试销——轰动亚洲。
产品研发成功后，先后在香港、新加坡、日本东京等地进行试销，市场反应空前热烈。香港，经香港卫生署批准，从中环、旺角、新界到铜锣湾，999减肥胶囊一气连开六家专卖店，产品火热登场，香港市场统计结果显示，力压日本、欧美名牌减肥品，在香港各大药行连续8个月荣膺销量名列前茅，成为“最可信赖的植物药减肥品”，并被当地媒体广泛报道。三九通过在日本的法人代表三九本草坊医药株式会社(东京丰岛区，社长西村一郎)开始在日本200多家药店销售40种健康食品，来自广州九正生物公司的999减肥胶囊成为货架上最靓丽的一道风景线，这是三九品牌的产品首次在日本销售，同样是来自中国的减肥产品第一次在日本正式销售。中国生产的减肥食品在日本销售，造成健康损害，这事件所产生的负面影响依然存在。但是，西村社长认为：“在人们还心存疑虑的时候，如果能够证明自己的产品品质优良，相反更容易被人们接受。”
大陆市场——消费者服食测试。
试点城市：广州、深圳、香港……通过对6357名服用“999减肥胶囊”的消费者进行“贴身跟踪”调查，统计结果如下：
A、体重减幅：消费者服用一个疗程（30天）后，普遍减幅为6—9斤，为3815人，占60%效果最好的，一周减掉10-15斤，为1587人，占25%效果差的，十天减掉3斤，为890人，占14%其中只有65人体重无变化，无效比例仅为1%。
B、服用反应：针对消费者服用后身体的反应情况进行归纳得出没有任何不良的反应。身体微微有发热的感觉，有口干的感觉，情况可以接受；饮食正常，但食量稍微减少；在服用过程中，没有出现腹泻、脱水的情况，每天均能正常的排泄，对正常的睡眠无影响。
减肥疗程设计。
2盒一个疗程，每盒60粒，每天1-2次，每天服用量不超过4粒。服用999减肥胶囊，30天为一个疗程，有效解除肥胖烦恼。
第一疗程：主要疗程。减掉净脂肪重量5--9斤，显著减少腰、腹、臀皮下脂肪的厚度3~12cm，刺激脂肪细胞的活性，增加脂肪的消耗转化，减少皮下脂肪的堆积，达到健康美体的效果。并显著改善体质、增强肌体活力，为下一阶段的减肥、美体奠定良好基础。
第二疗程：加强疗程。累计减掉净脂肪重量9——12斤，进一步促进脂肪的消耗转化，使皮下多余脂肪及女性特有的橙皮脂肪明显减少，塑造理想体态。
第三疗程：巩固疗程。累计减掉净脂肪重量12--18斤，抑制肥胖细胞的生成，充分调节人体能量的代谢机制，彻底解除肥胖烦扰。此阶段后，由于脂肪的合成与消耗处于正常比例之中，体重反弹的比率极低。
广告形象
形象表现的基本原则——品牌：大企业、大品牌的视觉形象；产品包装：富有现代、时尚感，要有冲击力；广告表现：内容上严谨、知识性强，表现风格上唯美细腻（针对女性消费群）。
推广策略
以目标消费群为媒介传播对象，以产品高科技机理和健康减肥观念为重点，引导行业的健康走向，树立“999减肥胶囊——植物减肥”的健康、高效的品牌形象，借助系列促销活动、专业技术服务计划的推广，增强产品竞争力。以省级城市为重点推广市场，带动组合整体优势，实现999在减肥品市场销售额、市场占有率、品牌知名度进入中国前三甲的战略目标。
品牌优势：作为“999”品牌的衍生品牌，母品牌的强大号召力、认同感是产品成功的基石；产品优势：中药组方，具有非常好的减肥功效。
市场阻力点：全国性大品牌广告、行销费用投入惊人，品牌知名度高，且拥有相当的市场份额。（如曲美、大印象广告费用近1.5亿元之巨)。新生小品牌众多，并在区域市场成长迅速，靠不同手段瓜分市场；减肥品市场长期过度虚假宣传，无效使用，加上“减肥品危机”引发的信任危机，加深了消费者购买产品时的审慎心理；国家政策对减肥品行业的检管，会限制宣传、推广的力度和形式。
市场机会。中国有8000多万肥胖者，减肥品的市场空间巨大。2002年12月1日国家药品监督管理局宣布：全面禁止处方药在国内大众媒体的广告宣传，鉴于此，西药类的“减肥第一军团”从2002年8月后开始淡出国内市场。对于主要依靠广告及口碑来拉动市场的减肥行业，由此而留出的广阔市场空间是无数商家梦寐以求的。从整体战略的高度考虑，销售前三位的曲美、赛尼可、澳曲轻将大受打击，留下的市场空白，是999减肥胶囊上市的大好良机！
推广阶段的划分。启动期：概念导入期；高峰期：概念强化（机理+功能）；调整期：促销+深化传播；过渡期：冬季减肥概念。
渠道拓展。以传统的药店、商场和超市专柜的为主渠道售后服务体系中“专业减肥中心”不仅为市场服务，也可自成一体，成为新型的专业减肥机构，共同构筑“999专业减肥”的品牌形象。
传播策略
媒介 竞争环境。根据CCTV—索福瑞市场研究股份有限公司提供的资料显示:在全国市场上有显性广告投放的减肥产品共259种，其中北京、上海、广州三大中心城市的竞争尤为突出，在该城市有广告投放的成品数量分别为54、29、28，其他省份和城市：辽宁14、湖北9、浙江8、江苏7、大连12、成都19、重庆12。
竞争对手媒介分析。市场激烈，为了争夺市场份额，各大产品种类不断更新，营销方式不断变化，广告投入不断增加。
分析结论。大多数产品均以电视媒体作为主，说明电视是女性消费者接触的第一媒体，利于品牌知名度的提高；报纸、杂志为辅，说明它们更利于功效的软性诉求竞争环境相差较大，北京、上海、广州等中心城市及经济能力较强的省份竞争相对激烈，其他则稍弱。
广告策略
阶段性广告策略。导入期：以报纸软文、杂志软文、专题研讨会等形式，炒作纯中药成份。攻击其他减肥品的不足，突出强效、无副作用，教育消费者，为产品入市造气氛。启动期：运用整合媒介策略，以报纸、杂志、TV专题片、POP、电台等广告形式进行产品认知度和全新减肥理论的推广，使“三九九证减肥胶囊”无人不知，并成为最炙手可热的话题之一。高峰期：加大媒介广告投放量，促进消费者对产品功能深度理解和信任，打击对手，以提升销量，全面完成销售计划为唯一目的。过渡期：以促销活动，报纸广告等手段展开反季节销售。
肥胖的几种状态及标准
医学上成人标准体重（kg）=（身高cm-100）×0.9。低于或高于标准体重10%都属于正常现象。体重指数（BMI）=体重（kg）/身高的平方（），得出数值在[18.5，23.9]为正常，在[24，27.9]为超重，超过28为肥胖。世界卫生组织标准，身重超过标准体重10%为偏重，超过20%为轻度肥胖，超过30%为中度肥胖，超过50%为重度肥胖。
运动减肥的机制
（一）运动调节代谢功能，促进脂肪分解
研究表明，肌肉运动时其能源的选择与肌肉收缩的时间、强度、营养状况有关。正常人在安静时肌肉组织的能量来源以游离脂肪酸为主，约占96%，但肌肉收缩初期（5到15分钟内），肌肉利用的主要能源是肌肉中的肝糖原，其次是血液中的葡萄糖，约占30%到40%；当持续运动达到120分钟以上时，利用的总能源明显上升，而其中游离脂肪酸约占50%到70%。当运动时肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多，一方面使脂肪细胞释放大量脂肪酸，使脂肪细胞缩小变瘦；另一方面使多余的血糖被消耗而不能转化为脂肪，结果使体内脂肪减少，体重下降。
（二）运动可降低血脂
研究表明，体育运动可以改善脂肪代谢，运动时肾上腺素、去甲肾上腺素分泌增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和极低密度的脂蛋白的分解，因此可以降低血脂而使高密度脂蛋白胆固醇量升高。国内研究表明，血浆高密度脂蛋白的含量与冠心病的发病率成负相关，而低密度脂蛋白的含量与冠心病的发病率成正相关。高密度脂蛋白的功能是转运肝外组织中的胆固醇到肝内分解，不但不会使胆固醇在动脉壁上堆积形成脂肪，而且还能使已堆积的胆固醇转化为胆固醇脂并被运至肝脏进行分解，从而起到防止、清除动脉粥样硬化作用。
（三）运动可以调节机体能量平衡，使身体成分发生变化
（四）耐力运动使胰岛素瘦体功能增强
经常进行耐力运动能使肌细胞的胰岛素瘦体功能增强，改善组织与胰岛素的结合能力。胰岛素具有强制脂肪分解的作用，胰岛素减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高，结果加快了游离脂肪酸的利用，胰岛素有抑制食欲、增加产热的作用，因此运动使内脏脂肪下降与脑胰岛素水平增加有关。
（五）运动能提高心肺功能和机体有氧代谢能力
运动加强了心肌的收缩力量，增加了血管弹性和增强了血液循环的心外因素，从而增加对体力活动的耐受性，改善了心血管系统和呼吸系统的技能，提高了心肺功能和有氧代谢能力。
运动处方中的膳食
减肥减重过程中碳水化合物、脂肪、蛋白质摄入的比例为6：2：2，重量比为4：1：1，食物总量为1800大卡。减少糖的摄入一方面可以降低胰岛素的分泌，减少体脂合成；另一方面会使体内糖原储备降低，从而促进对脂肪的动用，减少体脂存储。1800大卡的热量四分之一要从50克左右的脂肪中产生，50到60千克的成人每天要摄入125到150克的脂肪。这些脂肪能够抑制胰岛素和胰高血糖素等的分泌，促进机体脂肪的利用，碳水化合物摄入量减少，造成相对多的脂肪在体内代谢不完全而成生一定的酮体。酮体具有抑制饥饿感的作用，酮体被分解排除体外还可以消耗一些热量；同时可以让人产生饱腹感，使减肥减重者容易接受低热量膳食，感觉不到饿。每日三餐早：中：晚=3：4：3。选择高纤维的食物，如杂粮面包、燕麦粥、黑米粥、蔬菜、豆类等。减肥减重者一方面根据自己的喜好进行选择搭配食物，另一方面应该控制自己的膳食，这是成功进行减肥减重的必要条件之一。
几种状态下的运动处方
（一）超胖状态下的减肥减重运动处方
在减肥减重者确定可以进行运动减肥减重情况下，首先做好思想准备工作，因为这个状态下进行减肥减重是个万里长征。在坚持上述合理膳食的条件下，进行运动减肥减重。由于这个阶段的体脂成分、体重大，不适宜大强度的运动，要避免运动对关节的损伤。该阶段可进行水下有氧运动及力量训练，这样既可以达到运动减肥减重的目的还可以很好地保护减肥减重者的相关关节。要求，减肥减重者在下水前做好准备活动，准备活动以走为主，时间控制在5到10分钟，心率提高至90至130每分，做一定的伸展运动后进行以游泳为主水下活动，也可以进行一些列的水中走、水中走加游等活动，心率控制在120到150每分之间，中低强度，持续时间在30至100分钟。结束之后减肥减重者可以在水下做伸展性的力量练习，如：转腰、扩胸，踢腿练习等，时间控制在5分钟内，岸上进行放松休息。这一阶段的运动要求是每天50到120分钟（时间应根据减肥减重者体能状况而定）。每周三到七次。
（二）中度肥胖状态下的减肥减重运动处方
该阶段的运动处方可以效仿超胖状态下的减肥减重运动处方。该阶段减肥减重者的体能状况相比较超胖状态者要好一些，因此，减肥减重者可以适量地安排一些陆上有氧运动来达到运动减肥减脂的效果，宜采取水上陆上结合方式，增加运动乐趣。如运球、游戏、绕圈跑等（这要根据减肥减重者自身条件而定），速度不应太快，要求运动者呼吸匀称，心率控制在120至150每分之间，运动以有氧运动为主，强度中等（65%的最大吸氧量，50%的脂肪供能，25%最大吸氧量强度时100%脂肪供能，但前者比后者脂肪消耗绝对值要大），运动时间为40至120分钟，随着减肥减重者身体状态的变化，可以作相应调控。
（三）轻度肥胖状态下的减肥减重运动处方
该阶段，减肥减重者的身体机能是相对理想的，因此，该阶段的运动处方可以根据减肥减重者的兴趣爱好来制定实施。如跑、跳、投、有氧健身操、武术等运动。游泳是笔者比较推荐的。也可以进行变换的组合来达到减肥减重的目的，并且满足减肥减重者的兴趣爱好、增加了精神文化生活。下面提供一运动处方：首先进行两圈跑，做热身活动，使心率达到120到150每分，调动全身细胞活性。然后进行徒手操活动，做伸展运动、扩胸运动、体转运动、弓步压腿、侧压腿、膝关节踝关节绕环。然后分组进行七人制足球活动。时间控制在五十分钟左右。
（四）超重状态下的减肥减重运动处方
该阶段的主要任务是减重，运动形式理论上还是应该以有氧运动为主。建议不做糖代谢或磷酸肌酸代谢的运动，因为这些运动会导致肌肉横截面积增粗，从而不利于修身美体的达成，特别是对身体曲线要求高的的女性更应采纳。
小结
Abstract: Obesity has become a serious hazard to human health, scientific diet will become an important world issue of common concern. At the prevailing days of being on a diet, there are many drawbacks in young college students' weight loss. Expatiating systematically the harm of obesity, obesity judgment, the root causes of obesity and scientific ways to lose weight, the essay is to train young college students and other people the correct concept of weight loss，to advise them on a scientific diet.
关键词： 高校大学生；正确的；减肥理念
Key words: college students；correct；losing weight opinion
中图分类号：G64 文献标识码：A文章编号：1006-4311（2010）35-0180-02
0引言
随着社会的快速发展，人们的物质生活水平不断提高，人类原有的生活方式、饮食习惯发生了巨大的变化。人们在饮食中摄入过高的热量，并且缺乏适当的运动，全世界肥胖人口与日俱增，肥胖已成为一个重要的健康问题。由于肥胖不仅影响美观，而且危害人们身心健康，减肥之风风靡全球。广大高校青年大学生，爱美之心最甚，在他们当中减肥浪潮一浪接着一浪，堪称减肥大军的弄潮儿。肥胖是一种病，如果一个人肥胖了减肥是应该的，也是必要的；但在我多年的高校体育教学中发现，高校青年大学生减肥中存在着许多弊病。如有的同学以绝食为减肥方法，有的同学以大运动量为减肥手段，有的同学本来很瘦还天天减肥……。这样严重影响着他们的学习和健康成长。造成这种现象的主要原因是他们缺乏正确的减肥知识。所以通过对肥胖及减肥知识的系统阐述，培养正确的减肥理念，对青年大学生及其他减肥者都是十分必要的。
1肥胖的危害
脂肪是人体正常的组织成分，对于保证人体正常的生理功能起着重要作用，也是重要的能源物质，但体内脂肪过多积累可造成肥胖。肥胖不仅影响人们的外表形象，学习及工作效率；而且会导致许多疾病，危害人们的身心健康。
爱美之心人皆有之，肥胖给患者带来的伤害远不只不雅的外部形象。面对路人的指手画脚，旁人的讥笑辱骂，肥胖患者实感无奈，给患者造成沉重的心理压力。久而久之变得胆小、自卑，失去自信心。更有人因此而使心理健康受到严重威胁。肥胖患者与正常人相比，自身身体负担过重，多数反应迟钝、行动笨拙，不能耐受较重体力活动，学习和工作效率低下。大量研究结果证实：肥胖是胰岛素抵抗、冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病、胆结石、脂肪肝、痛风、脑卒中、某些癌症及其他一些慢性疾病的重要危险因素。肥胖可引起人体的生理、生化、病理、神经体液调节等的一系列变化，使人体的工作能力降低，甚至显著缩短寿命。[1]
2正确判断肥胖
肥胖是指当人们摄入的食物所含的热量超过人体自身所消耗的热量时，多余的部分就转化成脂肪在体内堆积起来，使人体重超标，体形臃肿。真正的肥胖者才有必要减肥，否则盲目减肥有损健康。所以减肥前首先要弄清什么是肥胖，肥胖的分类，判断自己是否属于肥胖。
2.1 肥胖的分类按照不同的分类标准，肥胖有不同的分类结果。根据肥胖产生的原因，肥胖通常分为两大类：即单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖是指人们摄入的食物所含的热量超过人体自身所消耗的热量时，多余的部分转化成脂肪在体内贮存起来形成的肥胖，与疾病无关。继发性肥胖主要是指由于某些疾病所引起的脂肪在人体内堆积。如炎症、创伤、出血、肿瘤等各种原因引起的下丘脑病变、垂体功能减退症、垂体肿瘤、甲状腺功能减退、皮质醇增多症、胰岛素病变及某些遗传疾病等均能引起肥胖。绝大多数肥胖属于单纯性肥胖。
2.2 判断肥胖的方法根据我们日常观测的经验，通过粗略观测就可以基本判断人的胖瘦。如果一个人看起来肢体粗壮，体形臃肿，那他就是肥胖。用这种粗略观测法就可以基本判断一个人是否肥胖。这是简单的定性判断方法。在实践和理论研究中还有多种可测量的定量评判肥胖的方法：
①腰围测量法：腰围男性＞90cm，女性＞85cm为腹部肥胖。[2]
②体重指数法（BMI）：体重指数（BMI）=实际体重（kg）/身高2（m2），BMI＜20为偏瘦，20＜BMI＜24为正常体重，24＜BMI＜26.5为偏胖，BMI＞26.5为肥胖。标准体重（kg）=身高2（m2）×22，肥胖度（%）=[实际体重（kg）/标准体重（kg）-1]×100%，肥胖度说明体重超过理想体重的百分比。[1]
③体重身高法：一般人的体重与身高有一个大体比例，我国男女标准体重的计算公式如下：标准体重（kg）=身高（cm）－100（或105或110）。身高在165cm以下者减100，身高在166～175cm者减105，身高在176～185cm或以上者减110。标准体重±10均为正常，超过10%～19%为超重，超过20为肥胖。[3]
④体成分法：人体脂肪的贮存量很大，约占体重的10%～20%。一般认为，最适宜的体脂含量为：男性为体重的6%～14%，女性为10%～14%。男性体脂＞20%、女性＞30%则属肥胖。[4]
此外还有皮褶厚度测量法，水下称重法，生物电阻抗法等。
3导致肥胖的原因
人体摄入的能量等于消耗的能量时，两者保持平衡，才能保证人体维持正常体重。当摄入的食物所含的热量超过人体自身所消耗的热量时，多余的部分就转化成脂肪在体内堆积起来，使人体肥胖。对于肥胖症的发病机理，许多学者从不同角度进行了广泛的研究，提出了各种假说，但目前还没有一个学说能较完善地解释肥胖的成因，因此普遍认为：肥胖是多因素作用引起的综合征。[1]
3.1 继发性肥胖的成因继发性肥胖是由于某些疾病所引起的脂肪在人体内堆积。如炎症、创伤、出血、肿瘤等各种原因引起的下丘脑病变、垂体功能减退症、垂体肿瘤、甲状腺功能减退、皮质醇增多症、胰岛素病变及某些遗传疾病等均能引起肥胖。当人体患有这些疾病后,会直接或间接影响机体代谢机能，使机体组织代谢率降低，消耗减少，脂肪增多，产生肥胖。如，患甲亢的病人，食量大且肌肤消瘦。多数人都知道这点。这是由于甲状腺功能亢进，分泌的甲状腺素增多，使机体组织代谢加快所致。而甲状腺功能减退正好相反，分泌的甲状腺素减少，使机体组织代谢减慢，脂肪在体内堆积而导致肥胖。再如，脑垂体和下丘脑发生病变，会使其促甲状腺素的分泌减少，致使分泌甲状腺素减少，间接降低了机体的代谢水平，导致了肥胖的发生。
3.2 单纯性肥胖的根源单纯性肥胖是人们摄入的食物所含的热量超过人体自身所消耗的热量时，多余的部分转化成脂肪在体内贮存起来形成的肥胖。供过于需，能量过剩是单纯性肥胖的共性。导致单纯性肥胖的原因是多方面的，不同的单纯性肥胖患者可能是由不同的根源所致，就是同一个单纯性肥胖患者也可能是由多种因素引起的。这就有必要对单纯性肥胖的致病因素作尽可能全面的分析。
在目前的研究中发现，单纯性肥胖的致病因素主要有以下方面：①能量摄入过量：过度进食造成体脂和体重增加。②运动量过小：体力活动量小，消耗少，导致体脂增加。③膳食成分不合理：高脂、高糖膳食可导致肥胖。④未确定的遗传特征：肥胖的遗传度较高，某些未确定的遗传因素，使肥胖者体内脂肪易于积累。⑤脂氧化：脂肪氧化对氧供给要求高，有些人糖供能优先性显著，易发胖。⑥脂肪组织蛋白酯酶活性：该酶活性高者，体内脂肪积累快，易肥胖。⑦食物生热效果：某些肥胖者摄入能量的生热效率低。⑧安静代谢率：安静代谢率低者，消耗慢，易发胖。易发胖者体温低于正常人就是其代谢率低之故。⑨年龄：成人、中年人更易出现肥胖。⑩性别：女性比男性易发胖。???社会和行为因素的差异：肥胖与社会经济地位、家庭条件、朋友范围、业余活动形式、看电视时间、抽烟习惯、酒精摄入等也有一定关系。[1]
4减肥的方法和手段
肥胖的共同特征是体脂含量超标，根源是长期摄入能量高于消耗能量。减肥的目的是减少体内的脂肪含量，逐步消除多余的体脂。共同途径是减少摄入，增加消耗，必须通过创造和维持人体能量摄取与消耗的负平衡状态，即消耗大于摄取来实现。肥胖的种类不同，导致肥胖的因素很多，对于不同的个体应分析各自的致病因素，对症而治。减肥的参照系应该主要是个体自我的能量摄入与消耗，体重的变化。
4.1 继发性肥胖的减肥措施由于继发性肥胖的主要根源是某些疾病，所以对于这类肥胖患者来说主要通过治疗所患疾病的途径来减肥。虽然这种肥胖是某种疾病之因所结之果，但疾病与肥胖在一定程度上存在着互为因果的关系。所以对这类肥胖在进行治疗所患疾病的同时，还要进行适当的节食和体育运动加以配合，才会取得更好的治病减肥效果。
4.2 单纯性肥胖的减肥途径单纯性肥胖的减肥方法手段也有好多种，概括起来主要有以下几个方面：
4.2.1 控制饮食肥胖是摄入能量超过消耗所致。控制饮食，减少能量的摄入无疑是减肥的有效方法。但控制饮食要从合理营养的角度出发，不能盲目节食，也不需控制机体的摄水量。靠减少水分摄入来减重，对人体有害无益，也达不到减肥的效果。节食减肥的关键是限制能源物质摄入，食谱应为适量的蛋白、低脂肪、低糖的膳食，同时要保证足够的水、维生素、矿物质的供给。减肥期间的日饮食量控制应结合个体原来饮食量、肥胖程度及体重的变化情况而定，可减少1/5～1/2。对较重肥胖且进食量大的患者，节食量应大；对超重、轻度肥胖或饮食量本来就不大的患者，节食量则应小。每日三餐饮食量应合理安排，早餐相对吃好吃饱、午饭减少、晚餐更少，睡前不吃东西。合理的节食进程应是每周减体重1kg左右，切勿操之过急。
4.2.2 运动减肥这是通过多种形式的身体活动方式，增加体内能耗来达到减肥目的的减肥方法。应根据肥胖程度、个体的体质和兴趣及减肥进程的安排，选择较适宜的运动项目、运动强度、锻炼密度等。运动项目可以是体育项目：如慢跑、跳舞、游泳、太极拳、各种球类项目等；也可以是体力劳动。运动强度应该控制在有氧运动范围内，通常应控制在个体最大强度的30%～50%。脂肪供能对氧的要求高。研究表明，运动强度低于50%VO2max时，脂肪氧化分解成为主要能源，血浆中游离脂肪酸每两分钟就更新50%，说明脂肪代谢非常活跃[4]。这样的强度不仅氧气供应充足，而且可延长运动时间，使总运动量和脂肪消耗量增加。每次运动时间应在30分钟以上，可长达2～4小时。每日运动一到数次。可每日运动，也可隔日进行。运动减肥要循序渐进，持之以恒。
4.2.3 药物减肥是指通过利用药物来降低食欲、减慢消化吸收或加速机体代谢的方法达到减肥目的。采用这种方法一定要在专家或医生指导下进行，切忌自作主张，滥用药物。①食欲抑制剂，通过干扰下丘脑食欲中枢，而影响人的进食行为。②加速代谢的激素类药物，如甲状腺素、生长素等。③影响消化吸收的药物，如食物纤维、蔗糖聚酯、脂肪酶抑剂等。
4.2.4 中国传统医学减肥方法①中药：中医学一向认为，肥胖形成的机制与疾病、湿症、气虚症关系密切，治疗多从益气健脾，化痰补肾着手。此法较西药平和，无明显副作用。②针灸减肥法。③气功减肥法。
4.2.5 外科减肥方法主要用于病态肥胖、伴有并发症的肥胖。
5结论与建议
肥胖已成为全世界公认的危害人类健康的严重问题。科学减肥也就成为全世界共同关注的重要课题。在减肥之风盛行的今天，高校青年大学生减肥中存在着许多弊病。这严重影响着他们的学习和健康成长。造成这种现象的主要原因是他们缺乏对肥胖根源及减肥途径的正确认识。所以本文通过对肥胖的危害、肥胖的判断、肥胖的根源及科学减肥途径的系统阐述，来丰富高校青年大学生及其他人群的减肥知识，培养正确的减肥理念，指导他们进行科学的减肥。
导致肥胖的因素很多，不同个体有所不同且有主次之分，弄清肥胖根源是减肥的首要任务。减肥的方法和手段也很多，选择适合个体特点的减肥途径是非常重要的。在诸多的减肥方法中，有些方法对人体有利无弊，有些方法有损人体健康。在减肥实践中一定要根据个人实际情况，查清自身肥胖的根源，谨慎选择适合个体特点的减肥方法，才能取得理想的减肥健身效果。一般来说，选择节食和运动相结合的减肥方法是最佳减肥方案。采用节食方法，限制能量摄入，省时省力，经济实效。运动不仅可增加机体能量消耗，还可增强心血管及呼吸系统的功能，增强肌肉代谢功能，有利于保持瘦体重，促进身体健康。
参考文献：
[1]杨锡让.实用运动生理学[M].北京：北京体育大学出版社，2003.478～480.
[2]刘军，赵冬，王薇，李岩，刘静，孙佳艺.北京地区2740人1992至2002年腹部肥胖变化[J]．中华预防医学杂志，2008，42（4）：269.
关键词:青少年 减肥 心理健康
中图分类号:C913 文献标识码:A 文章编号:1007-3973 (2010) 01-186-02
1肥胖问题和减肥热潮的社会现状
1.1社会对肥胖者的歧视
虽然各种媒体不断声称“内在美”、“心灵美”,并请一些诸如“千金组合”(组合中四个女生的体重加起来超过一千斤)这样“胖并快乐着”的女孩子讲述自己如何享受胖的人生,甚至跳天鹅湖等等。但这本身已经足以证明社会对胖人,尤其是胖女人有着不可回避的异样目光。研究表明,学龄前的儿童就已经对“胖伙伴”有歧视倾向,尤其是那些自我评价很瘦的儿童,对胖孩子的歧视尤其明显。这显然应该成为我们关注的问题,否则长此以往,对胖人的歧视只会有增无减。
1.2社会对减肥的舆论导向
现如今各大减肥广告铺天盖地,各类减肥产品林林总总。商家只顾及商业利益,完全不考虑这样做会带来社会价值的混乱。这给学生们很多错误的导向,认为“只要瘦就是美,而且越瘦越美!”他们盲目节食,过量运动,以显示自己“惊人的意志”和“超凡的美貌”。
娱乐圈收入不菲的女艺人,甚至男艺人,也常常介绍各种减肥经验,稍有一点胖就十分恐惧――使得没有良好辨别能力的学生群体,尤其是追星族,也大批的步入减肥的行列,一方面表示对自己喜爱的明星的赞同;一方面出于赶时髦和从众的心理。
我们是社会中的个体,如果整个社会都笼罩着错误的言论,其恶劣影响是不可估量的!
2对青少年减肥心理的分析
2.1通过减肥变得美丽自信
青少年正处于爱美的年纪,而肥胖却让他们在集体活动中遭到冷落,被人取笑,这些都会挫伤他们的自尊心,使其逐渐产生自卑的心理,导致社会适应能力、与人交往能力、沟通能力的下降。而这些能力的下降,又会进一步使其脱离社会,变得更加自卑。这种自卑心理还会引起焦虑情绪,在未来的婚姻中猜疑配偶对自己的忠诚度,甚至诱发轻生和犯罪,后果不堪设想。
2.2通过减肥,让社会接纳自己
面对当今“以瘦为美”的社会现状,很多青少年认为,唯有减肥才能达到美丽的标准,为社会所接纳。正如亚里士多德所言:“美丽的外表是最好的介绍信。”通常来看,肥胖者都要面对更大的就业压力和生存压力:(1)在找工作时,肥胖者会给人懒惰、拖沓的刻板印象,从而降低受聘几率。有关调查也表明,在同等学力的情况下,肥胖者(尤其是肥胖的女性)比体重正常的人薪水低。(2)在择偶方面,肥胖者更难找到伴侣――这一方面是由于自己肥胖,所以缺乏自信,最终导致很难找到伴侣;另一方面,对方对肥胖者的排斥又会进一步加重肥胖者的自卑情绪。
此时,减肥则成了最直接而有效的方法,对于他人,他们不了解你的过去,即时减肥,即时有效。
2.3从众心理与竞争的泛化
很多青少年并不胖,却也在减肥,这主要归咎与于从众心理和竞争的泛化。别人减肥,自己也跟着减,别人减五斤,自己就绝不能输,哪怕皮包骨!这听起来十分荒谬,甚至不可理解,但确实存在。我想这源于学校长期竞争的泛化,而减肥则成了青少年竞争的工具。
也有的青少年虽然生理年龄满十八岁,但心智还不健全,人云亦云,别人减肥,自己赶时髦一样的也跟着减。尤其是一些来自不发达地区的孩子,把减肥当作“先进”的标志。
3减肥引发的身心问题
3.1半饥饿性精神神经症
“根据美国明尼苏达大学的一项研究资料,该大学曾进行一次‘半饥饿试验’。36名受试者,天天吃半饱,170天后不但体重下降,而且大多数变得态度冷漠,精神抑郁,厌于社交,轻易激动,有人甚至丧失自尊心,产生自卑感。”
显然,姑且不论减肥成功与否,单单是这个过程,就足以引起态度冷漠,精神抑郁等不良情绪。更重要的是,“减肥――痛苦――减肥……”是个无限循环,一旦进入很难自拔。而这也是很多人减肥失败的直接原因,在减肥过程中经历的悲观失望让他们很难坚持,即使减肥初见成效,仍然有厌世、冷漠、易激动等负面情绪,降低社会交往能力,导致他们产生“即使减肥成功,他人依然不愿接受自己”的偏激想法。
3.2减肥失败
减肥失败是很多肥胖者的家常便饭,这或许是过高的期望,毅力的缺乏,或半饥饿性精神神经症引起的。对于急切想减肥的人来讲,每一次失败都有可能导致自我否定。
这种自我否定甚至还会泛化到生活中的其他事情上。比如,某人将减肥失败的原因归结在缺乏毅力上,那么在未来一些情境中,每当需要通过长期坚持才能完成时,他就会缺乏信心,认为自己无用、办不到。
比这更糟糕的,是减肥后的反弹――这一类人将要面对更大的挑战。比如在经历了一次痛苦减肥过程以后,本能性地,人们会“放纵”自己一下,但这样的放纵却可能导致暴食症的发生。而大量进食之后所带来的犯罪感一方面会引起情绪上的低落,一方面也会致使抠吐、过度运动等不良补救措施。甚至有些人在反复的减肥失败后,选择自杀这种极端的途径来“结束”痛苦,引发了大量社会问题。
3.3减肥强迫症和神经性厌食症
当减肥成为一种习惯,当我们对身材的要求不断苛刻,减肥强迫症和神经性厌食症便离我们不远了。
减肥强迫症源于对苗条的更高标准,一些本来不胖的女孩子为了追求骨感,仍要加入减肥的阵营。随着减肥的推进,许多人减肥“减”上了瘾,瘦下来了,还想再瘦,不断地希望自己瘦成“排骨美人”。这种“减肥强迫症”让人无法享受生命中的快乐,并把人折磨得饮食失调、痛苦不堪。神经性厌食症则更加变本加厉,更加“追求完美”,甚至多吃一口饭都觉得是罪过。在这种心理驱使下,每天的进食越来越少,甚至听到别人说“胖”字就会联想到自己,变得异常敏感焦躁,并因此采取一些恐怖而极具破坏性的减肥方式。
4针对青少年肥胖和减肥问题的对策
4.1接受镜中的自己
“爱美之心,人皆有之”,但是“爱美”不如“爱自己”!作为青少年,我们接受了系统而完整的正规教育,应该建立正确的价值观、审美观,不能人云亦云,随波逐流。或许,社会对肥胖有着种种偏见,但我们自己内心应该有杆秤,对自己有信心,学会爱自己,欣赏自己。换个角度想想,自信会增加人的活力,内在素养能提升人的气质,如果一味的否定自己,垂头丧气,整天的如怨妇一般,谁会喜欢呢?
4.2保持良好心态
有调查表明,肥胖恐惧症反而会增加肥胖的概率:一个人越是怕自己发胖,越容易成为肥胖者中的一员。对肥胖的恐惧容易引起饮食失调,而饮食失调一直被认为是肥胖的罪魁祸首,所以保持良好心态是十分重要的。同时,面对外界压力,即使受到了社会不公正的评价或待遇,也要懂得疏解这些不良情绪,时刻以积极乐观的心态面对人生。另外,在减肥过程中,会出现一些“瓶颈”现象,此时,也应将心放平和,而不要急于求成,前功尽弃。
4.3追求健康,积极减肥
在众多缓解压力的方法中,“解决问题”是最有效,最治本的方法。既然肥胖会引发那么多的生理及心理问题,那么减肥才是根本。在容貌上,我们要接受自己;在健康上,我们要约束自己,不良的生活习惯(如睡眠缺乏)和饮食习惯最易引起肥胖。比如:贪食、贪睡、偏食、夜宵、饮酒、常吃高糖食物和高脂食物、缺乏纤维素、体力活动少……我们要提倡合理膳食,按时用餐,饮食定量,生活规律;平时多做有氧运动,并做到长期坚持。
4.4多参加课外活动
肥胖会让我们产生许多负性情绪,比如自卑、抑郁,而积极的参与多种社交活动,结识更多新朋友则是摆脱这些不良情绪的一把金钥匙。在活动中,我们会找到更多的兴趣点,发现自己更多的优点,比如文艺特长或幽默感等等,而不仅仅固着在“肥胖”这一点上,盲目地否定自己多方面的能力。在交往中,我们还会发现其实每个人都有自己的缺点,肥胖仅仅是众多缺点中一个小小的遗憾,它并不会过大的影响我们正常的人际交往。
4.5减肥的目的是健康
我们减肥是为了预防疾病,而不是计较每天瘦了多少,更不是和别人比“谁更瘦”。其实,很多女性减肥最终却造成厌食症的结果,根源就在于她们减肥并非仅仅为了健康。一个懂得“健康最美”的人,是不会愚蠢到被饿死的。更多人减肥是为了美丽,由于受到错误的舆论导向而迷失自我。
参考文献:
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