第一条本办法适用于由市委决定选派到市属企业改革、招商引资、重点产业项目、城市建设重点工程、文明城市创建和城市综合整治、教育重点工程等会战指挥部锻炼的符合条件的年轻干部。
第二条选派到一线锻炼的年轻干部，由市委组织部、重点工作会战指挥部和派出单位共同管理。
第三条选派到一线锻炼的年轻干部，锻炼期原则上为两年。锻炼期满后，根据工作需要及个人表现可适当延长锻炼时限。
第四条选派干部一线锻炼期间，工作关系仍在原单位，工作上与原单位脱钩，党（团）组织关系转至重点工作会战指挥部临时党支部。
第五条选派干部在重点工作一线锻炼期间要做到：
1、讲政治、顾大局，正确处理个人利益与集体利益的关系，服从重点工作会战指挥部的领导，克服临时思想，认真履行工作职责。
2、树立高境界、高标准，加强锻炼，不断提高服务水平和工作质量，积极为重点工作开展出主意，想办法，干实事，求实效。
3、树立科学、精细、务实的作风，对自己从事的本职工作，做到立说立行，干则干成，干则干好，坚决完成重点工作会战指挥部交办的各项任务。
4、艰苦朴素，乐于奉献，勤政廉洁，团结同志，严格要求自己，树立良好形象。
第六条重点工作会战指挥部要落实选派干部的具体岗位和职责，完善工作制度，加强对选派干部的日常监督管理，定期向市委组织部报告选派干部的表现情况。
1、座谈交流制度。重点工作会战指挥部每季度要组织召开一次选派干部座谈交流会，传达上级有关文件精神，总结前段工作情况，交流工作经验，帮助年轻干部查找问题和不足，明确整改目标和努力方向。
2、重大事项报告制度。在重点工作一线锻炼期间，选派干部工作、生活中发生重大事项，本人要写出书面报告，于十天内，经重点工作会战指挥部负责同志同意，报送市委组织部。
3、考勤和请销假制度。建立《工作考勤簿》，对选派干部工作情况进行考勤。建立请销假制度，规范选派干部请销假行为。对选派干部因事、因病请假的，认真履行书面请假手续，请假3天以内的，由重点工作会战指挥部指挥批准；3天以上的，须报市委组织部批准。对不履行手续擅自离岗的，严肃进行处理，直至取消选派资格。
4、学习制度。重点工作会战指挥部要定期组织和督促选派干部参加理论、业务等有关知识学习，定期检查学习笔记。
5、记《工作日志》制度。年轻干部在重点工作一线锻炼期间，要把工作开展情况记入《工作日志》。工作日志主要包含在重点工作一线参加的工作、完成的情况、心得体会等等。
第七条选派单位要加强与选派干部的联系，定期听取工作情况汇报，支持选派干部开展工作，落实选派干部各项福利待遇，帮助选派干部解决工作、生活中的困难。绝不允许任何单位以压担子、任务重为借口，抽调年轻干部回单位开展业务工作。支持选派干部开展工作情况作为各单位年度考核的重要依据。
第八条重点工作会战指挥部督察组要加强对选派干部工作效能督察，及时纠正选派干部工作中的不作为行为，定期向市委组织部报告选派干部的综合表现情况。
第九条市委组织部将采取座谈交流、明查暗访等形式，深入重点工作一线，考察了解选派干部的表现情况。
第十条选派干部实行单独考核，考核等次视同选派单位人员年度考核等次，优秀等次不占选派单位优秀等次名额。考核结果记入本人档案。
第十一条对在一线锻炼期间表现突出、经考核优秀的选派干部，根据工作需要，经考察程序提拔为科级干部。
第十二条选派干部实行动态管理。有下列情况之一的，调整出百名优秀年轻干部行列：
1、政治思想、道德品质、党风廉政等方面出现问题的；
2、工作实绩不突出，发展潜力不大的；
3、工作失职，造成较大损失或不良影响的；
4、群众意见较大、威信不高的；
5、由于健康原因，不能担负繁重工作任务的；
一、干部挂职锻炼轮岗原则
坚持有利于惠州地税科学发展，有利于基层建设和基层工作规范化，有利于优化干部结构，有利于培养锻炼年轻干部的原则；坚持适才选岗原则；坚持个人服从组织的原则。合理配置征管查人员，保证职能运作，实现精干高效。
二、适用范围
本方案适用于全市科级以下干部（部分科级干部根据工作需要作适当调整）。
1.市局机关、直属单位科级以下干部在市局机关、直属单位内部轮岗。
2.市局机关、直属单位以及各县区的科级以下干部，在市局和县区局之间交流挂职。
3.市局稽查局、登记分局人员调整结合一般干部交流轮岗挂职锻炼一并进行。
三、干部轮岗交流挂职的条件
1.直接从事人、财、物管理的干部，在同一岗位上工作满5年以上的；
2.在同一科（股、室、分局、所）工作满10年以上的干部；
3.需要进行轮岗交流挂职锻炼的干部；
4.不适合或不适应现职工作岗位的干部；
5.其他因工作需要进行岗位调整的干部。
6.挂职干部其政治素质要求：大局意识强，有事业心、责任感，具有较好的文化理论基础和组织协调能力。
四、基层挂职单位的选择
1.边远贫困山区基层税务所、分局；
2.因工作需要，改善领导班子结构，发挥干部特长及其他原因的；
3.按照国家公务员回避制度需要回避和有特殊情况的。
五、挂职单位及上挂人员的产生方式
挂职单位及上挂人员由县局申报、征求意见、党组决定的方式产生。每个县局（含大亚湾）分别申报1-2个机关股室和基层税务所、分局为挂职候选单位；同时推荐或个人自行申报党组同意的方式产生1-2名同志上挂市局机关科室、分局、局跟班锻炼。
六、轮岗交流下挂人员产生的方式
市局科以下工作人员为轮岗交流下挂的对象。其产生方式为：个人申报、部门推荐、党组决定的方式产生。
七、直属单位人员编制核定
市局稽查局核定编制35人，登记分局核定编制5人。
八、人员调整工作程序
1.人事部门提出干部交流轮岗方案，在市局机关和县区局班子中征求意见；
2.人事部门对方案进行修改报党组审定后下发；
3.采取个人、组织申请与征求意见相结合的方法，产生挂职候选单位和候选人以及交流人员；
4.市局稽查局和登记分局按照市局下达的人员编制数，初步拟定人员名单，报市局人教科；
5.市局人教科根据定编情况，结合岗位轮换，在做好与县区局沟通的基础上初步确定各类人员名单。
6.党组根据申报和征求意见等情况组织讨论，确定稽查局、登记分局以及挂职单位和轮岗交流挂职初步人选；
7.市局党组或人教部门征求干部派出、接收单位意见，并听取本人意见；
8.党组集体讨论决定，由人教部门具体办理；
9.在干部挂职离开原岗位前，人教部门或单位领导须与本人谈话，做好思想工作，并明确挂职期间的工作任务和目标；
10.确定轮岗交流挂职的干部，从接到通知之日起，在市局规定期间内完成工作交接，到新岗位任职；
11.干部轮岗交流挂职离开原岗位前，须办理公务交接手续。确定轮岗交流挂职的领导干部和从事财、物管理的工作人员，在到新任职单位或岗位前，必须按照有关规定进行先审计后离任。
九、挂职时间及挂职人员工作目标和任务
挂职时间为三年，三年满后由市局或县区局重新安排工作。挂职人员在任期内须完成以下五个工作目标和任务,挂职期满由市局派出考核组全面考核。一是班子建设考核目标任务；二是队伍建设考核目标任务（前两个目标由监察室、人教科负责）；三是收入任务考核目标任务（由计财科负责）；四是征管执法工作考核目标任务（由征管科负责牵头，法规科、规费科、税政科、登记分局等部门共同完成）；五是廉政建设考核目标任务（由监察室负责）。考核目标按照百分制计，指标参照“六个一流”考核有关指标。
十、奖惩措施
五项目标考核在90分以上的为优秀，在80分-89分的为合格，80分以下的为不合格。
五项目标考核为合格以上等次的由市局颁发证书和奖金。
十一、几点要求
1.加强领导，成立领导小组。干部调整工作在市局党组统一领导下进行，由市局党组成员、市局有关科室负责人组成领导小组，指导协调干部调整有关工作。组长：叶健胜；副组长：黄新发、戴德来、钟毅民、林怡会、严贵杨；成员：王行燕、詹前程、丁振辉、罗运强。领导小组下设办公室，负责调整的日常工作，办公室设在市局人教科，严贵杨同志兼任办公室主任，王行燕、詹前程、丁振辉、罗运强同志任办公室副主任，办公室成员由市局人教科、监察室派员，党组审定后组成。
2.任何单位和个人必须坚决执行市局党组干部调整的决定，个人必须服从组织的安排。
3.在调整离开原岗位前，干部本人须认真办理公务交接手续，属审计对象的，单位要对其进行离任审计；干部调离后，不准干预原单位的工作，不准从原单位随带工作人员和携带
交通、通讯工具以及其他公共物品。对不负责的行为或给工作造成损失的，要追究单位领导和当事人的责任。4.挂职人员的工资福利仍在原单位不变。
5.挂职干部的住房，按照住房改革有关政策办理。
6.凡组织决定调整的干部，必须在规定的时限内到任。对无正当理由不服从组织决定的，要批评教育；经教育仍不服从组织决定的，应就地免职，或降职调离原岗位，或给予必要的纪律处分，并在3年内不得提拔使用。
关键词：大学生 体育锻炼 促进方案
一、调查结果及分析
（一）大学生寒假锻炼现状分析
据调查，约半数大学生体质指数偏离正常值，部分处于偏瘦或超重的边缘。目前大学生的体质状况堪忧，促进大学生体育锻炼迫在眉睫。
在对大学生对寒假锻炼必要性的认识调查中，有半数学生没有认识到锻炼的重要性，认为体育锻炼对体质改善作用不明显。调查中大学生锻炼频率普遍较低，并且随着大学生锻炼的频率增大和时间的增长，参与度逐渐减小。当前大学生缺少寒假锻炼现状严重。
在对大学生体育锻炼内容的调查中，超过80%的大学生倾向于户外运动，且偏向于低强度运动。大学生可根据个人兴趣爱好多方面锻炼，提升对户外活动的热情，适当参与运动。
（二）大学生寒假锻炼影响因素
天气不佳和缺少同伴是阻碍寒假锻炼的两大主因。由于大学生体育锻炼偏向于室外运动项目，而春节前后阴雨天气较为频繁，很大程度上影响了锻炼的频率和效果。其次，由于春节节日特殊性，直接导致大学生锻炼缺少同伴、运动场地不充裕等后果，锻炼大幅减少。保持体形和强健身体是促进寒假锻炼的两大主要动力，兴趣爱好与宣泄情绪也占一定比重。
（三）寒假体育锻炼促进方案分析
调查中超过半数大学生认为客观因素与主观因素促进体育锻炼作用相当。首先，大学生主观上需认识到体育锻炼的重要性，主动参与寒假锻炼。其次，家人、社会、学校等外界因素应作出相应改进以促进大学生寒假锻炼。
1.学校统筹锻炼方案
学校组织团队锻炼的运动方式受大学生认可度最高，而返校进行体能测试等硬性规定仅得到少数大学生认可。高校应从人性化角度出发，倡导组队锻炼，减少硬性锻炼规定，符合大学生自主的需求，提高积极性与参与度。
2. 社区组织活动规划
在社区活动方面，大学生比较倾向于参与度较高的全民参与型活动，比如全民马拉松，登山比赛等，而参与度较小的小范围活动和自主公共活动虽然没有全民参与型活动得到的选择多，但仍能得到不少大学生支持。因此，在组织社区活动时，参与度与兴趣因素值得引起重视。
3. 友伴间互相督促措施
体育锻炼选择轻松娱乐型与合作技能型游戏的大学生比重最大。其次是敏捷智力型游戏。少数大学生则比较热衷于个体技能赛和高强体力型运动。寒假期间锻炼氛围轻松，可通过组织轻松娱乐与合作技能相结合的体育锻炼活动，促进大学生锻炼。
4.家庭运动组办模式
在家庭组织的锻炼活动中，休闲类最为受欢迎，家务结合类和增进情感类排名其次。且大学生比较青睐运动量较小的活动，因此进行家庭锻炼活动时，活动量适宜、利于家庭沟通交流的活动可以优先考虑。
二、建立大学生寒假锻炼促进体系
（一） 改进运动观念，培养积极心态
假期自由时间充裕，课业负担相对较轻，通常被视为强健体质、调剂心情的良好契机。首先，增强大学生体育锻炼的自信心和适应能力，“中等强度的有氧锻炼可使有氧素质和应付应激的自我感觉能力大幅度提高”[1]。其次，引导大学生通过适当的体育锻炼作为释放压力的方式。
（二） 针对体质差异，改进锻炼模式
大学生应遵循适合自身的基本规律，科学地确定寒假运动的内容、方法和运动负荷，达到计划最优化、成效最大化、健康最适化。性别不同、胖瘦偏差、心肺功能水平不等、耐力区别等，共同构成了大学生身体素质的差异，因此需要针对性、持久性较强的寒假运动规划。
（三） 提倡人性化管理模式，加强学校宣传力度
提倡团队监督模式。团队监督模式，是指由班级、学生会或社团等学生组织发起并组织相应团队进行寒假锻炼，假后由团队的复负责人上交团队假期锻炼成果。由大学生自发组成团队进行假期锻炼监督，有利于调动大学生积极性。
培养学生的锻炼意识。学校可以通过海报、网络等多种途径开展宣传活动，宣传体育锻炼益处，提倡每日锻炼的良好生活方式，引导学生树立正确的体育价值观，形成体育锻炼意识和锻炼习惯。
（四） 调整社区锻炼内容，优化友际活动类型
社区在组织体育锻炼活动时，建议以中小范围内的竞技锻炼为主体，不定时举行全民健身活动，促进大学生假期锻炼。将社区活动与时下流行元素相结合，提高大学生活动兴趣。
融合友际活动与体育锻炼。首选氛围较为活跃的活动项目，而合作类的活动也是受大学生欢迎度较高的活动之一。在促进大学生锻炼的同时也培养了大学生的团队合作意识。
（五） 提倡家庭运动项目，融合家务型锻炼
坚持每天进行活动量较小的活动。活动量较小的锻炼活动如登山远足，不仅能够使家庭成员的放松心情，而且也有利于彼此的沟通交流。提倡与家务劳动结合类的活动，锻炼的同时增进家庭感情。
参考文献：
一、期限及名额
每年4期，每期时间为3个月，每期挂职锻炼4人。
二、岗位及职责
挂任职务为县局调解员。负责陪同县级领导干部接访及日常直接接待和调处工作。
三、选派条件
选派对象应具备以下基本条件：
1、思想政治素质好，立场坚定，组织协调能力强，善于化解矛盾纠纷，有发展潜力和培养前途；
2、具有大专（含大专）以上学历；
3、一般干部年龄一般应在35周岁以下（含35周岁），副科级干部年龄一般应在40周岁以下（含40周岁），参加工作3年以上；
4、身体健康；
5、现为科级后备干部。
四、选派办法
1、单位推荐。县直各单位、各乡镇在符合条件的人员中经集体讨论决定推荐1—2名人选，在规定时限内以单位党委（党组）的名义向县委组织部呈报书面推荐申请；
2、组织审核。县委组织部对各单位呈报的推荐人员进行审核；
3、研究决定。县委组织部部长办公会研究确定最后人选，报请县委领导同意后下达正式通知。
五、挂职锻炼干部的管理
科级后备干部挂职锻炼期间，坚持县委统一领导，采取县委组织部统一管理和分级管理相结合的办法，由县委组织部会同县局及选派单位共同管理。
（一）定期考核。挂职干部工作一个月后将本人的思想工作总结，经县局审定后报县委组织部。临近期满，县委组织部派专人进行考核。考核采取民主测评、个别座谈、征求当事人及接访县级领导的意见等方式，侧重了解挂职干部的政治思想状况和工作表现，政策理论水平及组织协调能力，道德品质、个人专长及存在的缺点和不足等等情况。考核结果作为县委下步干部培养、使用、调整的重要依据。
（二）谈话谈心。实行与挂职干部恳谈制度。组织部门负责同志和县局主要领导干部不定期同挂职干部谈话谈心，了解思想动态及工作状况，肯定成绩，指出缺点，提出相关要求，明确努力方向，强化全方位培养提高。
（三）动态管理。选派优秀科级后备干部挂职锻炼实行优胜劣汰机制。县委组织部会同县局等相关单位要加强对选派人员的平时管理和监督，发现有不适宜继续挂职的情况将及时进行人员调整，不适合作为科级后备干部继续培养的调整出后备干部队伍。
有下列情形之一的，不再挂职：
1、政治思想、道德品质、廉政等方面有问题的；
2、责任心不强，群众意见大，组织上失去信任的；
3、工作明显失误，并造成了一定不良影响的；
4、由于身体健康等原因不能坚持正常工作的；
5、因其他原因，不宜继续挂职的。
对拟调整的挂职干部，由县局报县委组织部审核批准。
六、工作制度和纪律
选派到县局挂职锻炼的干部，以县局的工作为主。挂职期间，要严格遵守有关工作人员的相关规定，并严格请销假制度，请假一天，由县局主管领导审批；三天以内，由县局主要领导审批；三天以上，由县局报县委组织部审批。对无故脱岗或因工作不当造成恶劣影响的，视具体情节，给予口头告诫、全县通报批评，直至党政纪处分，同时取消后备干部资格，三年内不得提拔使用。
七、挂职干部的待遇及使用
（一）挂职干部挂职期间不办理人员调动手续，不占县局的人员编制，其在原工作单位的工作岗位、编制、行政及工资待遇不变，并享受干部补贴。
（二）对有挂职锻炼经历并符合《党政领导干部选拔任用工作条例》规定条件的优秀后备干部，县委在调整领导班子时，优先提拔使用。
关键词：初中生 体育锻炼意识 培养途径
一、培养体育锻炼意识的重要性
1.培养正确的体育锻炼意识，对青少年学生今后的学习习惯和兴趣爱好有着重大意义。青少年学生能够形成自主的体育锻炼意识后，往往会自觉地、坚持不懈地参加体育锻炼，同时也会真正形成自己所喜爱和擅长的体育锻炼项目。另外，其自觉性也会用于自己的学习上，坚持不懈地学习和思考。尤其从初中开始形成的自我意识，将会对其产生深远的影响。
2.培养正确的体育锻炼意识，对青少年学生的身体健康以及民族未来具有无比重大的作用。我国有句话，说的是“身体是革命的本钱”，一个人身体素质的好坏将会制约其今后的成就。经常坚持不懈地锻炼身体，能够保证身体健壮、富有活力。青少年是国家的未来，我们应当鼓励他们养成良好的体育锻炼习惯，形成深刻的意识，从小开始锻炼，一点一滴积累下去，总有一天会成为社会主义建设的栋梁之才。
3.培养正确的体育锻炼意识，对青少年今后独立自主人格的形成具有重大推动作用。国家当前的教育正逐步转向青少年素质教育，素质教育主要是培养学生自主学习的能力，以及独立处理问题的意识。在素质教育中培养学生自主的体育锻炼意识，可使得青少年学生能在无监督的情况下进行身体锻炼，在处理问题时候独立地思考，逐渐形成独立的人格。
所以，培养青少年学生自主体育锻炼意识势在必行。
二、培养青少年学生体育锻炼意识的途径和措施
在全民素质教育的时代，广大体育教师在自身岗位上无私奉献、辛勤耕耘，坚持不懈地寻找着提高学生身体素质的方法，可是仍然不尽人意。因为许多教师只注重课程计划，每节课都按照自己的计划来上，被动地传授知识，根本没有重视学生的课外锻炼和学生自身兴趣以及能力的培养，一切都是按照课程计划，最后努力了却收效甚微。依笔者看来，要培养青少年学生的体育锻炼意识有以下几种方式：
1.加强学生体育意识的教育，明确学生的锻炼目的。体育教师在执行教学计划的时候要反复向学生告知体育锻炼意识的确立对其今后学习和生活的重要作用，明确体育锻炼的目的并非只是一种教学计划，而是确实为学生着想，不要让学生产生反感和厌恶、消极对待等思想。作为体育工作者，要让青少年学生明白，体育强身才能强国，才能成为祖国建设的有用之才，从而把课程所要求的体育练习转化为学生自觉地进行身体锻炼，让体育锻炼的目的深入学生的内心，最终形成一种潜在的意识，时时而为。
2.增进体育教学内容、方法、模式手段的多样化和先进性。体育教学是一种身体和心理的双重学习，在学习过程中它除了有理论课的教授，还有情感、意志、兴趣等心理因素的引导，因此，体育课程的设计需要多样化，需要更加专业、更加易于学生接受，实现理论与实践相结合、体育与其余学科相联系、游戏教学，让学生轻松地接受课程，慢慢吸引学生主动地参加体育锻炼，由简单到复杂，从被动到主动，逐渐形成体育锻炼意识。
3.学校大力开展群体活动，营造良好的体育氛围，激发学生锻炼的热情和兴趣。随着素质教育越来越深入到学生和家长的思想中，体育教育也形成了自己的目标课程。我们要将这些目标课程所设置的价值观与学生相一致，充分发挥目标管理的激励作用，激发学生的动机和兴趣。学校要经常开展体育活动，并做好宣传与奖励，激发学生形成竞争意识，从根本上喜欢体育锻炼，促进体育锻炼意识的形成。
4.增加体育设施投入，改善体育教学环境。现在很多学校没有重视青少年学生体育锻炼意识的培养，从而导致学校体育设施非常落后，设备严重老化，学生在学校的锻炼手段也十分单调，这样的硬件环境怎么能带动学生的锻炼激情呢？因此，学校要加大体育设施的投入，增加设备的多样性与趣味性，改善体育教学环境，从而激发起学生的锻炼意识。
5.建立和谐的师生关系，发挥教师的表率作用。老师是引导学生进行学习的桥梁，在体育锻炼中，老师要与学生建立沟通，充分了解学生的体育爱好与能力，因材施教，让学生在信任老师的同时也看到体育锻炼的魅力与切实的作用，发挥自己的表率作用，最终形成自主锻炼的意识。
结语：现代教育中，素质教育已经成为社会主流，在学生文化课进步的同时，也必须进行身体上的锻炼，达到身心和谐发展。体育锻炼也须作为一种终身教育，逐渐推广给青少年学生，培养其自主体育锻炼的意识，让大家踊跃参与体育建设。当然，在这个过程中我们必须开展多种方式，让广大青少年在潜意识中热爱体育锻炼，并将其作为一种坚持不懈的活动而努力，形成潜在的体育锻炼意识。
参考文献
一、指导思想：
以提高全校教师的教育教学能力和水平为宗旨，以教师基本功训练为切入点，紧密结合课程教学改革，突出针对性、实践性、讲求实效性，努力培养教师的现代教育素质和创新精神。
二、训练目标：
教学基本功训练的目标是促进全体教师形成熟练的教学技能，提高整体素质，实现教学优化，保证教学质量全面提高。
三、训练内容：
（一）语言基本功
讲普通话，教学语言简明、准确、通俗、形象、生动、风趣、含蓄、机敏、富于启发性，层次清楚，抑扬顿挫，能围绕教育教学工作实际做数分钟演讲。
（二）书写基本功
掌握粉笔字、钢笔字书写姿势、执笔方法；笔画、笔顺、间架结构规范；书写规范、匀称、整洁；有一定书写速度。
（三）教学绘图基本功
能根据教学需要画出人物、动物、植物、生活用品等类型的简笔画；画面美观，有一定的速度。
（四）现代教育技术基本功
能够熟练使用计算机，鼓励教师才参加全国计算机职称考试，并在课堂教学中能够熟练使用多媒体教学设备。
上述四项训练要达到“四化”，即：教学语言标准化，两字书写正楷化，简笔画训练教学化，现代教育技术实用化。
四、训练原则：
1、全员性原则。全校所有在职在岗的教师都要参加基本功训练活动。
2、统筹规划、分类指导原则。制定训练计划，统筹安排，并根据教师个性差异，分类指导，在不同层次上限期达标。
3、搞好指导，科学训练原则。利用本校特长教师或外请各项基本功的示范教师做兼职业辅导员，开展讲座，指导基本功训练。
4、基本功训练与教学相结合的原则。写字、简笔画、普通话、现代教育技术的训练要与备课、书写教案、批改、上课等教学活动紧密结合起来。
“很多老年人的耐力下降，很容易感到疲劳。我们认为没有必要让老年人锻炼得筋疲力尽，合理适度的锻炼就能让他们受益。”这项研究的副主任亚历山大说。他注意到很多老年人关节有问题，或是经常气短，或是很容易疲劳，根本没有能力参加高强度的有氧锻炼。对于他们来说，强度不太大的锻炼方案可能更会使他们受益。
研究让一些老年人参加循环式训练，几种锻炼形式(耐力、力量、平衡、柔韧)交替进行。经过一段时间以后，这些老年人的体质明显增强，有氧代谢能力得到了提高，完成日常生活中的各项任务也更容易了。他们能够爬更多的楼梯，走更长的距离，每天往返几次去信箱拿报纸也不成问题了。他们还报告说锻炼改变了他们的生活方式，让他们觉得生活更有意义了。
锻炼对于老年人的重要性
锻炼可以加速循环过程，强壮肌肉、减轻体重和解除压力。对于老年人来说，合理的锻炼方案可以提高他们的灵活性和耐力，相对容易和独立地完成日常生活中的各种任务。
美国老年人协会进行的研究显示：上了岁数的人进行锻炼，照样也有好处。锻炼可以提高任何年龄段的人的心血管功能。特别是有氧锻炼，它能让心脏更好地把血液和营养物质输送到身体各个部位，延缓心脏自然老化的过程，甚至对六七十岁的老人也是这样。有规律的锻炼可以降低血压、总胆固醇和血糖。锻炼还能提高新陈代谢的速度，燃烧更多的热量。除了对身体的好处以外，锻炼还能提高人的幸福感，改善睡眠和减轻抑郁。
锻炼方案怎样制订才是有效的?
根据美国老年人协会制订的标准，对老年人健康大有益处的锻炼方案必须包含四个组成成分，即耐力锻炼、力量锻炼、平衡性锻炼和柔韧性锻炼。
耐力锻炼可以提高呼吸和心跳的速度，对心肺功能和循环系统有好处。耐力提高了，老年人的精力就会旺盛，可以延缓或防止与年龄增大相关的很多疾病，如糖尿病、结肠癌、心脏病和中风。耐力锻炼的种类包括：爬楼梯、游泳、快步走、徒步旅行、骑脚踏车、跳舞、排球、篮球和网球等。
力量锻炼可以增加肌肉质量，使老年人有更大的力气来单独完成很多事情，对于身体虚弱的人来说有着积极的恢复意义。力量锻炼还可以加快新陈代谢的速度，保持血糖和体重的正常水平，还能预防骨质疏松症。力量锻炼的种类包括：举重锻炼(锻炼上身和下身肌肉)、武术、柔道、空手道、普拉提、划船、骑脚踏车和徒步旅行。要注意一点，力量锻炼要注重上身肌肉和下身肌肉的协调发展，只有这样才会对健康有益。
平衡性锻炼给老年人身体健康带来的益处最大。平衡性提高后就能预防老年人跌倒，跌倒通常会导致严重的受伤，如骨折、骨裂，甚至会造成残疾，丧失自理生活的能力。平衡性锻炼的种类包括：瑜伽和太极；举重锻炼或其他一些能够增加后背和腿部肌肉力量的锻炼；姿势锻炼，如散步的时候让脚后跟和足尖成一直线。
柔韧性锻炼可以使身体灵活柔软，运动自如，保持身体结构的正确位置。柔韧性锻炼也能预防老年人受伤，并帮助老年人身体恢复。柔韧性锻炼通常在正式锻炼开始前或结束后进行，让肌肉有充分的时间热身，为更激烈的运动做好准备。它也能预防老年人跌倒。这种锻炼的类型包括：瑜伽、普拉提、芭蕾舞、武术、柔道、空手道和柔软体操。
怎样锻炼?
当开始进行耐力锻炼时，一定要遵循循序渐进的原则，逐渐增加耐力。锻炼一定要让你觉得有点难度，但又不能太难，应该能增加呼吸和心跳的速度。可以根据个人身体情况把锻炼过程分解成小的单元，只要每天锻炼的总时间达到30分钟就可以了。
对于力量锻炼，第一周采用最小的重量，然后逐渐增加重量。如果某个重量能够轻而易举地完成15次，那就应该增加重量了。
1.电子档案袋就是储存电子档案的载体（主要是电子计算机）的俗称
电子档案是由数字电子计算机处理的档案。虚拟档案是用来区别于一些客观存在的档案实体，是将实体档案信息以字节。比特方式表示并使之在电脑网络上流动，只有引入正确的软件，硬件与足够的背景细节，这些字节与比特方可随机定位到用户所在的网络终端，以可被理解的文字、数字、图像、图表、符号等到显示用户所需求的档案实体的真实信息。目前电子文件所采用的介质主要有磁盘。磁带和光盘。电子档案归档主要用磁带和光盘。
2.电子档案袋的优点
2.1高效率
电子档案袋的最大好处是它的高效率──易于操作并找到有关学生作品的资料和影像。电子档案袋可以显示成长记录图。传统的档案袋虽然也能做到这点，但很难系统地按时间顺序进行组织，而且为了理清顺序，教师要花费很长的时间去翻阅作品，而电脑上的页面却能方便地找到所要的内容。电子档案袋易操作。易携带，研究分析更实用快捷，并能对档案进行全方位的分类，可以很方便地共享同事间的信息，可以有效地就档案资料进行对话。此外，电子档案袋储存更方便。电子档案袋也是储存。描述数位作品的最佳方法，尤其是动画和多媒体作品。另外，磁盘比美术教室的作品储存容量更是大多了。
2.2电子档案袋的评价优势
首先，电子档案袋有利于学生的自我评价。使用成长记录电子档案袋的学习者查看自己的成长记录很方便，他们比较关心自己的作品的数量和质量，同时通过对自己作品的回顾，看到自身的进步和不足。其次，电子档案袋是教师责任心的有力证明。大量的学生作品和完整的成长记录体现了教师的责任心。教师也可以通过对电子档案袋的分析，更全面地了解每一个学生的学习情况，不断调整自己的教学策略，做到因材施教。
2.3电子档案袋还有激发学习兴趣。改善课程。辅助电脑技术的学习
有益于交流等优点电脑是一种很能激发学习兴趣的工具，学生对电脑的热情很高。因为电子档案袋的建构工艺成了课程中的一部分，人们已注意到了其中的有意义的作用。一般来说，学生则有可能记住所学的知识，时间久了也不会忘记。电子档案袋在交流方面的优势之一是学生的作品能够跟随他们一生。
二、促进电子健康档案实施的方法与途径
1.提高大学生对电子档案袋认识
新事物发展的过程都是充满曲折的，并且在其真正被人们接受之前，必须让人们对其进行充分的了解和认识。思想是人们行为的指导。学生从思想上对其有了正确的认识，那么其行为也必然会有所转变，体育电子档案袋有很多优点，教育工作者可以从将这些优点逐一介绍给同学，这样在一定程度上会帮助学生了解和接受它。提高大学生对电子体育锻炼档案袋的认识必须加强宣传形式与手段的创新。在进行传统形式上文本资料宣传活动之外，还可以通过活动和展台的形式加以实现
2.拓展电子健康档案袋的作用
我们知道电子体育锻炼档案袋具有易操作与易携带特点，其可以非常方便地共享信息，那么为了促进其对高校大学生的影响，非常有必要拓展电子体育锻炼档案的作用。使其不仅仅是指导体育锻炼者进行科学合理的体育锻炼，还应该成为科学研究的主要数据来源。体育锻炼不是高校校园所特有的，社会更需要科学的体育锻炼方案。我们完全可以通过对高校大学生体育锻炼的研究形成一套既科学又合理的运动处方造福社会。所以，拓展电子体育档案的作用范围是非常必要的。
3.完善健康档案袋数据库系统
数据库是当前数据管理的主要技术，是进行电子档案袋建设的关键环节。所谓数据库就是存储数据的仓库。长期存储在计算机内的有组织的可共享的数据集合。数据库分为两类，一类是应用数据的集合，称为物理数据库，它是数据库的主体。另一类是各级数据结构的描述，称为描述数据库。数据库系统的软件主要包括操作系统数据库管理系统（DBMS）各种宿主语言和应用开发支撑软件等程序。为此，了解与掌握数据库发展的动向，设计与开发是完善电子体育锻炼档案的关键。
购物车(0)
