[文献标识码]A
[文章编号]1671-5918（2015）10-0025-02
doi：10.3969/j.issn.1671-5918.2015.10-013
[本刊网址]http：//hbxb.net
随着生产力的发展，性别差异的日渐淡化，女性作为人类社会的“半边天”，她们承担着多重角色。在家庭，担当着哺育生命，相夫教子的重任；在社会，与男性共同创造精神文明和物质财富。多重角色的担当，意味着现代女性社会心理压力加大。同时，伴随着世界多元化对外交流，西方不良思想悄然渗入；以及环境污染问题、不良生活方式等多重因素的影响，流产率逐年提高，流产人群呈现低龄化态势，不孕不育现象严重，乳腺癌、宫颈癌等女性疾病发病率逐年上升。高校作为先进文明知识的传播者，我国高等教育蓬勃发展的今天，高校中女性的比例越来越高，高校中的女大学生亦是中国女性的优秀代表，因此关注女性健康，各高校应结合不同年龄女性生理和心理的特点，有计划、有组织地开展系统的女性健康保健教育，她们具备科学的保健知识以及专业保健能力，将直接影响到个体乃至整个社会的健康素养水，因此被赋予重要的社会意义。
在师范类院校，特别是开设有学前教育专业、早期教育专业或学前教育专业早期教育方向的院校，这些学生将来毕业后大多直接从事早期教育，作为将来早期教育的准教师，更应该注重这些女大学生的女性健康保健教育，通过她们学以致用，能将这些知识、技能应用到幼儿园教育、早教机构的教育当中。因此，作为培养或培训早期教育师资的师范类学校，尤其要做好这方面的工作。
一、当前高校大学生女性健康保健教育的现状
（一）重视不够
我国高等教育重视学生专业技能培养，同时也非常注重学生的思想品德教育和心理健康教育，有关女性健康保健的教育常将其归类于医学生物知识，简单地与校医务室职责进行挂钩，认为学生身体出现不适能及时送至校医务室由医生进行诊治即可。而高校学生年龄大多在18-22岁之间，处在人体生长发育的第二生长高峰期，身体发育趋于成熟，但心理情感却不稳定，缺乏生活经验。辅导员会将女性自我健康保健、自尊自爱的重要性融人为思政教育，用枯燥无味的说教来管束学生思想。有些学校会以选修课的形式开展教育，或者将女性保健知识以专题的形式不定期地出现于学校公布栏。这些笼统的卫生宣教，内容少、缺乏系统性，无法满足学生的知识需求，对于某些专业术语和保健方法也不便理解、掌握。另外，大部分学生家长受根深蒂固的传统观念影响，这些知识不用专门教育，学生长大后即能无师自通；或寄希望于学校教育，因而这部分知识的家庭教育也缺位。
（二）教育资源无法满足学生需求
高校学生在开始大学生活之前，学习压力大，家长和老师更多地关心学生的升学率，学生所学内容几乎都以升学为目的。另外，除了少数学生的父母从前医务工作，对相关的保健知识有所了解，大多数学生的家长对于女性健康保健的相关知识了解甚少，因此无法对孩子进行适时、恰当的教育。在学校，辅导员由于本身的工作性质对于开展学生教育工作有着得天独厚的优势，然而过去在选拔辅导员时一般都侧重于选择心理学专业或是教育学专业的学生，而这些专业的辅导员受专业知识限制，自身掌握的有关女性健康保健的知识并不充分，在开展相关教育活动时，存在一定的困难。对学生而言，任课教师与之接触的时间更为固定，大多数学生有困惑时更愿意向任课老师评述，而目前我国除了拥有医学专业的高校具备一定数量的具备医学背景的专职教师队伍，很多高校的任课教师同样因为缺乏相关专业知识，面对学生的提问，常感到困惑。
（三）不良健康观带来的危害
我国教育以应试教育为主，同时受社会、历史等因素影响。大学生对于女性健康保健的了解知之甚少。青春期以后的女生，生理、情感的需求不断提升，现代社会思想的开放，恋爱呈现出低龄化趋势，高校学生恋爱已成为一个普遍现象。另外，很多女性为追求骨干美而疯狂节食、大量服用减肥产品，引起内分泌失调，甚至发生休克。同时为了达到完美的S曲线，不重视内衣、裤的材质，只注重塑身效果，导致乳房、腹部血运循环不畅，而导致乳房、内脏受到伤害。另外，由于对自身特殊生理器官功能的不了解，有的女生因早恋而怀孕，刮宫多次，导致不孕不育；有的女生在怀孕到生产的过程中，不敢求助，冒死生了孩子往垃圾桶里扔；有的女性太看重事业，不懂优生优育、计划生育，生了弱残障儿又后悔不已；有的女性想做母亲时已错过了生育期，永远失去了当母亲的机会。
二、高校普及女性健康教育的主要对策
（一）多种形式的教育，丰富多彩的学习
女性的一生是一本厚厚的书，每位女性朋友都应该读懂它，这样对自己的一生才有益处，对将来养育子女也有益处。女性身体上的特殊生理器官，除了学医的学生了解一些，绝大多数女性朋友对此一无所知[1]。为帮助学生正确认识自身生理结构，建立健康的恋爱观、健康观，提高保健能力，仅靠几节选修课或几次思想教育是远远不够的，学校应开设女性健康保健课程为主导，同时重视丰富学习形式，培养学习兴趣。定期举办专题讲座；建立校园健康保健辅导专栏；积极向学生、教师征集相关文稿，编辑出版女性健康保健辅导刊物；组织开展知识竞赛，通过比赛结果对学生的知识水平进行动态监测；成立女性健康保健咨询室，由于不同学生性格各有不同，对那些有咨询要求但不敢主动上门咨询的学生，应利用网络快捷、便利、隐匿的特点，构建网络咨询平台，积极为学生解惑，并不断更新、提供专题视频、图片资料、电子读物供学生自主查询、下载、学习。
（二）合理选择教学内容
女性健康保健教育是一门系统性的教育，按不同时期划分，可分为五期：青春期保健，婚育期保健，围产期保健，围绝经期保健，老年期保健。不同时期保健内容各不相同。青春期保健：青春期是妇女生命周期的开始，生殖器官和功能逐渐发育，无论是生理还是心理，这一时期都是女性一生的关键时期。主要保健内容应针对妇科常见病的防治、青春期性知识、性行为存在的问题等方面。婚前保健：学习内容侧重于生殖健康和优生优育，以预防出生缺陷的发生为重点，针对遗传优生、新婚避孕、正确的怀孕时机、孕期保健分步骤教学。围产期保健：包括了妊娠前期、妊娠期、分娩期、哺乳期和新生儿期的指导。围绝经期保健：通过学习能够正确认识围绝经期，应该如何调整心态、饮食结构，如何保持生殖系统的卫生。老年期保健：按照国际老年学会的规定，60岁开始女性进入老年前期，面对各系统功能的日渐衰退，生理方面有哪些具体的改变，又该如何应对，进而提高生活质量。
（三）加强师资队伍建设
目前我国除了医学院校具备一定医学专业的保健教育工作者，大多数高校均不同程度地缺乏具有医学相关背景的教辅人员。辅导员作为学生教育工作的主要力量，各医学院校对于培养专业的女性健康保健指导人员具有很大的优势，各高校在选拔辅导员时可分配一定的比例从医学院校的优秀毕业生中产生。同时为了资源的最大效益化，学校整合自身资源，吸收本校非医学专业但热爱学习女性健康保健知识并热爱学生工作的优秀教师、辅导员加入到女性健康保健教育的师资队伍中来，学校通过开展系统性、合理性、多形式的后期培训，并建立完善的师资培训机制，提升非专业教辅人员的自身素养以及教学质量。
（四）重视家园合作，多渠道拓展教育资源
关键词：女性亚健康 起因 日常调理 饮食保健
随着生活节奏的不断加快、长期超负荷工作带来思想压力过大、睡眠不足、饮食不规律、缺少运动等原因导致人们、尤其是女性的身体状况出现这样或那样的问题；同时由于女性运动不当、营养不均衡、心理失衡等因素，加上诸如天气、工作和生活环境及女性特殊的生理特点，越来越多的女性出现精力不济、情绪低沉、性格暴躁、困倦乏力，甚至出现记忆力减退、畏寒肢冷、头晕头痛、性欲冷淡的现象。随着人们对女性健康关注度的提高，如何改善这种状况已成相关人员的研究内容。
一、亚健康与女性亚健康
“亚健康”是近年来医学界提出的新概念，指机体虽无明确疾病体征，却呈现出活力降低、适应能力不同程度衰退趋势的一种生理状态，是介于健康与疾病之间的状态，又叫慢性疲劳综合症或“第三状态”。
女性亚健康主要出现在一些职业女性尤其是白领职业女性身上。由于众多职业女性外表坚强而内心柔弱，长期的工作和心理压力得不到宣泄；有的在生殖、哺乳过程中体力透支，造成健康隐患。女性亚健康是指现代女性由于承受着工作、生活压力，缺乏必要的锻炼和调理，出现的身体不适、而临床医学检查各项体征指标又正常的一种生理状态。
目前世界各国医学家对“亚健康”进行了大量研究，但至今未发现特异的致病因素，因而缺乏真正有效的治疗方法和手段。而随着人类文明程度的不断提高，女性社会地位的改善，女性的健康状况和心情表现会直接影响到家庭乃至整个社会。因此探讨亚健康女性的生活调理、注重其饮食保健具有一定的现实意义。
二、女性亚健康的现象及其起因
1.精神焦虑、孤独忧郁。这大多是由于职业女性长期的工作和生活压力造成的精神紧张，对未来充满忧虑，对他人缺乏必要的信任，无法与他人正常地交流，显得孤独无助。长期以往会明显感觉精力不足、工作效率低下，心情烦躁、容易激动，懒于和别人正常交往。
2.腰酸背痛、易患感冒。这是由于多数职业女性平时工作和家务繁忙，加上追求矜持端庄的形象，平时很少运动，缺乏必要的身体锻炼；有的长期生活在空调环境中或使用电脑，影响了身体素质，机体免疫功能衰退。
3.肢冷畏寒、头晕目眩。现代女性一味追求身材苗条，不科学地节食瘦身；有的则奢食零食、冷食，忽略正常三餐的膳食摄取；还有的偏食忌食，造成严重的营养不良。
4.经行不律，性欲冷淡。行经不规律，时间忽早忽迟，数量忽多忽少，有时甚至带有乳房涨痛；对爱人缺乏热情，性欲冷淡。这可能因少女时期经期来临时缺乏保健知识，遇骤冷或劳累；也会因长期工作压力太大，生活不规律；还有的感情遭受过挫折，或是发生过危险性行为造成心理障碍；或因生产和哺乳期保养不好，体力透支导致的。年轻时或许感觉不到，等年龄日增后方感受到当初之害，形成亚健康状态。
5.困倦乏力、面色灰暗。很多职业女性由于工作和社会交际的缘故，饮食不能定时定量，膳食不能平衡合理；休息不遵守生物钟，每晚都很迟才睡，第二天却又懒起，导致白天精力不足；还有的女性平常身体出现一些小问题不去看医生，而是乱用药品，兼之人体自然衰老的规律，就导致了职业女性困倦乏力、面色灰暗无光泽。
三、女性亚健康的日常调理
1.注意自我减压，保持良好心情。当工作或生活遇到压力时能正确对待，用乐观的态度面对和解决实际问题；平时抽空参加各种有益的社会活动，学会忘记烦恼，保持良好心情。
2.保证充足的睡眠时间。主要做好两点，一是养成定时休息和坚持午休的习惯，每天中午有一定的休息时间对保持良好的精神状态具有重要的作用。二是每晚坚持10时前休息，因晚上10时至凌晨2时是人体一天中物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段，也是人体内B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间。这两大细胞有助于人体抗病能力的加强，提高免疫机能。因此，每天坚持休息7到8小时是非常重要的。
3.坚持科学运动。生命在于运动，适宜的运动是保持体力和脑力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康，延年益寿的一个重要因素。对待运动的科学态度是“贵在坚持，重在适度”，切忌疲劳到极点时去运动。
4.饮食科学、规律。对职业女性而言，科学规律的饮食是身体健康的前提。饮食包括“饮”和“食”两个方面，前者是液态饮品的摄入，饮茶是主要形式。茶是国际上公认的三大健康饮料之一，含丰富生物活性物质，有生津解渴、消食解腻、解酒安神、防癌益寿等很多作用。有人认为饮茶是男人的专利，其实女性饮茶也是有百利而无一害，但要注意不喝浓茶，饭后不马上喝茶。另外聪明的女性应该经常少量饮酒。乙醇具有兴奋神经、促进血液循环；解除疲劳、增进食欲作用。但女性应选择葡萄酒、黄酒等低度酒，且要注意适量，否则会影响身体健康。后者是常规食物的摄取，这里强调三个方面，一是不吃零食，尤其不能将零食取代主食；二是保证早饭的质量，尤其不能不吃早饭；三是多食粗食杂食，保证膳食纤维食物的摄入；四是多食水果和蔬菜，保证充足的维生素供应。
5.和谐适度的性生活。越来越多的人已经认识到性压抑会带来许多疾病隐患。性交时可使内啡肽分泌增加，自然杀伤细胞和巨细胞活力增加，延缓性器官衰退，有益健康。另外性交时高度兴奋的状态促进血液循环，增强代谢功能，有助于美容健身。所谓和谐性生活，是指夫妻双方在性交过程中都获得快感，达到性满足。性生活的次数因年龄、健康状况而异，一般以第二天不感到疲乏为原则，此外还应该注意性生活卫生，反对性乱交、性滥交。
6.良好的生活和工作环境。首先考虑光照要充足，阳光具有调节温度、湿度、清洁和净化空气、杀菌等作用，还能促进人体对维生素D的吸收，从而促进钙的吸收利用；其次要注意通风换气，保证空气新鲜；再次要注意环境幽雅。爱美之心人皆有之，女性尤甚，好的环境可使女性身心愉悦，心情放松，减轻工作和生活压力；最后要注意装潢宜简，因为这些装饰材料中往往含有甲醛、酚和石棉粉尘等有毒有害物质，人吸收后会引起失眠、过敏等，严重的还会导致疾病发生。
四、女性亚健康的饮食保健
1.孤独忧郁、暴躁易怒。压力太大食菠菜、芝麻、水果等富含维生素C的食物；大脑疲劳时多吃花生、核桃、松子、榛子等，补充卵磷脂、胆碱等键脑成分；脾气暴躁者应多食安神、顺气的食物，牛奶、小鱼小虾等含钙丰富的食物具有安定情绪的功效，枸杞、桂圆等具有安神益智的作用，萝卜、人参、黄芪、橘络等具有益气补中的作用。
食方一：太极安神补脑羹
[论文摘要]随着女性社会地位的不断提高，社会对女性群体的关注程度也不断增强。女性的健康问题，对其家庭、社会的影响也越来越大。如何预防女性疾病的发生，避免和预防女性亚健康的问题已经成为人们研究的重要课题。
随着生活节奏的不断加快、长期超负荷工作带来思想压力过大、睡眠不足、饮食不规律、缺少运动等原因导致人们、尤其是女性的身体状况出现这样或那样的问题；同时由于女性运动不当、营养不均衡、心理失衡等因素，加上诸如天气、工作和生活环境及女性特殊的生理特点，越来越多的女性出现精力不济、情绪低沉、性格暴躁、困倦乏力，甚至出现记忆力减退、畏寒肢冷、头晕头痛、性欲冷淡的现象。随着人们对女性健康关注度的提高，如何改善这种状况已成相关人员的研究内容。
一、亚健康与女性亚健康
“亚健康”是近年来医学界提出的新概念，指机体虽无明确疾病体征，却呈现出活力降低、适应能力不同程度衰退趋势的一种生理状态，是介于健康与疾病之间的状态，又叫慢性疲劳综合症或“第三状态”。
女性亚健康主要出现在一些职业女性尤其是白领职业女性身上。由于众多职业女性外表坚强而内心柔弱，长期的工作和心理压力得不到宣泄；有的在生殖、哺乳过程中体力透支，造成健康隐患。女性亚健康是指现代女性由于承受着工作、生活压力，缺乏必要的锻炼和调理，出现的身体不适、而临床医学检查各项体征指标又正常的一种生理状态。
目前世界各国医学家对“亚健康”进行了大量研究，但至今未发现特异的致病因素，因而缺乏真正有效的治疗方法和手段。而随着人类文明程度的不断提高，女性社会地位的改善，女性的健康状况和心情表现会直接影响到家庭乃至整个社会。因此探讨亚健康女性的生活调理、注重其饮食保健具有一定的现实意义。
二、女性亚健康的现象及其起因
1.精神焦虑、孤独忧郁。这大多是由于职业女性长期的工作和生活压力造成的精神紧张，对未来充满忧虑，对他人缺乏必要的信任，无法与他人正常地交流，显得孤独无助。长期以往会明显感觉精力不足、工作效率低下，心情烦躁、容易激动，懒于和别人正常交往。
2.腰酸背痛、易患感冒。这是由于多数职业女性平时工作和家务繁忙，加上追求矜持端庄的形象，平时很少运动，缺乏必要的身体锻炼；有的长期生活在空调环境中或使用电脑，影响了身体素质，机体免疫功能衰退。
3.肢冷畏寒、头晕目眩。现代女性一味追求身材苗条，不科学地节食瘦身；有的则奢食零食、冷食，忽略正常三餐的膳食摄取；还有的偏食忌食，造成严重的营养不良。
4.经行不律，性欲冷淡。行经不规律，时间忽早忽迟，数量忽多忽少，有时甚至带有乳房涨痛；对爱人缺乏热情，性欲冷淡。这可能因少女时期经期来临时缺乏保健知识，遇骤冷或劳累；也会因长期工作压力太大，生活不规律；还有的感情遭受过挫折，或是发生过危险性行为造成心理障碍；或因生产和哺乳期保养不好，体力透支导致的。年轻时或许感觉不到，等年龄日增后方感受到当初之害，形成亚健康状态。
5.困倦乏力、面色灰暗。很多职业女性由于工作和社会交际的缘故，饮食不能定时定量，膳食不能平衡合理；休息不遵守生物钟，每晚都很迟才睡，第二天却又懒起，导致白天精力不足；还有的女性平常身体出现一些小问题不去看医生，而是乱用药品，兼之人体自然衰老的规律，就导致了职业女性困倦乏力、面色灰暗无光泽。
三、女性亚健康的日常调理
1.注意自我减压，保持良好心情。当工作或生活遇到压力时能正确对待，用乐观的态度面对和解决实际问题；平时抽空参加各种有益的社会活动，学会忘记烦恼，保持良好心情。
2.保证充足的睡眠时间。主要做好两点，一是养成定时休息和坚持午休的习惯，每天中午有一定的休息时间对保持良好的精神状态具有重要的作用。二是每晚坚持10时前休息，因晚上10时至凌晨2时是人体一天中物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段，也是人体内B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间。这两大细胞有助于人体抗病能力的加强，提高免疫机能。因此，每天坚持休息7到8小时是非常重要的。
3.坚持科学运动。生命在于运动，适宜的运动是保持体力和脑力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康，延年益寿的一个重要因素。对待运动的科学态度是“贵在坚持，重在适度”，切忌疲劳到极点时去运动。
4.饮食科学、规律。对职业女性而言，科学规律的饮食是身体健康的前提。饮食包括“饮”和“食”两个方面，前者是液态饮品的摄入，饮茶是主要形式。茶是国际上公认的三大健康饮料之一，含丰富生物活性物质，有生津解渴、消食解腻、解酒安神、防癌益寿等很多作用。有人认为饮茶是男人的专利，其实女性饮茶也是有百利而无一害，但要注意不喝浓茶，饭后不马上喝茶。另外聪明的女性应该经常少量饮酒。乙醇具有兴奋神经、促进血液循环；解除疲劳、增进食欲作用。但女性应选择葡萄酒、黄酒等低度酒，且要注意适量，否则会影响身体健康。后者是常规食物的摄取，这里强调三个方面，一是不吃零食，尤其不能将零食取代主食；二是保证早饭的质量，尤其不能不吃早饭；三是多食粗食杂食，保证膳食纤维食物的摄入；四是多食水果和蔬菜，保证充足的维生素供应。
5.和谐适度的性生活。越来越多的人已经认识到性压抑会带来许多疾病隐患。性交时可使内啡肽分泌增加，自然杀伤细胞和巨细胞活力增加，延缓性器官衰退，有益健康。另外性交时高度兴奋的状态促进血液循环，增强代谢功能，有助于美容健身。所谓和谐性生活，是指夫妻双方在性交过程中都获得快感，达到性满足。性生活的次数因年龄、健康状况而异，一般以第二天不感到疲乏为原则，此外还应该注意性生活卫生，反对性乱交、性滥交。
6.良好的生活和工作环境。首先考虑光照要充足，阳光具有调节温度、湿度、清洁和净化空气、杀菌等作用，还能促进人体对维生素D的吸收，从而促进钙的吸收利用；其次要注意通风换气，保证空气新鲜；再次要注意环境幽雅。爱美之心人皆有之，女性尤甚，好的环境可使女性身心愉悦，心情放松，减轻工作和生活压力；最后要注意装潢宜简，因为这些装饰材料中往往含有甲醛、酚和石棉粉尘等有毒有害物质，人吸收后会引起失眠、过敏等，严重的还会导致疾病发生。
四、女性亚健康的饮食保健
1.孤独忧郁、暴躁易怒。压力太大食菠菜、芝麻、水果等富含维生素C的食物；大脑疲劳时多吃花生、核桃、松子、榛子等，补充卵磷脂、胆碱等键脑成分；脾气暴躁者应多食安神、顺气的食物，牛奶、小鱼小虾等含钙丰富的食物具有安定情绪的功效，枸杞、桂圆等具有安神益智的作用，萝卜、人参、黄芪、橘络等具有益气补中的作用。
食方一：太极安神补脑羹
原料：菠菜50g，鲜牛奶100ml，熟松子50g，熟芝麻20g，桂圆肉10g，精盐适量。
制法：将菠菜洗净切碎，放入适量开水锅中，投入熟芝麻，用精盐调味后勾芡装在盆子一边；将牛奶烧沸，投入熟松子，勾芡后装在盆子的另一边，注意造型成太极八卦；用桂圆肉点缀即可食用。
功效：安神补脑、益气养中。
食方二：橘皮橘核橘络饮：
原料：橘皮30 g，橘核50g，橘络10g，蜂蜜30g。
制法：先将橘皮、橘络分别洗净，橘皮切成细丝后与橘络同放入沙锅，加水浸泡片刻，待用。再将橘核洗净晾干后敲碎，倒入沙锅拌和均匀，煎煮半小时，过滤后调入蜂蜜调匀，上下午分服。
功效：疏肝解忧、理气通络。
2.肢冷畏寒、体弱多病。要注意不要偏食奢食，尤其要多吃牛、羊、鸡肉和鳝鱼、核桃、荔枝等。有些女性由于长期减肥节食，造成营养不良，应该注意摄取高蛋白食物，必要时可补充进食蛋白粉。
食方：鸡肉荔枝粥
原料：大米250g，鸡脯肉150g，荔枝100g，青菜100g，井盐少许。
制法：将鸡脯肉切成小丁，荔枝取肉斩碎，青菜洗净斩碎备用；大米淘洗后放适量水焖煮，待米粒酥烂时投入鸡脯肉丁、荔枝丁、青菜末，煮匀煮透即可。每天早、晚食用。
功效：温中驱寒、温补脾肾。
3.面色苍白、头晕目眩。宜多食补血类食物如动物肝脏、胡萝卜、龙眼、甲鱼、海参、乌骨鸡、红糖等，饮食应该注重铁、蛋白质、维生素的补充。
食方一：当归生地烧羊肉
原料：当归15g，生地黄15g，羊肉250g，干姜10g，酱油、精盐、红糖、黄酒适量。
制法：羊肉洗净切成3厘米长、2厘米厚的块，放入沙锅内加当归、生地黄、干姜等，加适量清水，大火烧开、小火将羊肉炖烂，调味后即可。
功效：益气补虚、温中暖下。
食方二：乌鸡猪肝汤
原料：乌骨鸡500g，猪肝150g，野山菌10g，精盐少许。
制法：乌骨鸡剁块，猪肝切片，野山菌洗净，加适量清水煲至鸡肉酥烂、汤汁浓纯，调味即可。
功效：补血养颜、养生滋补。
4.经行不律，性欲冷淡。对性生活有影响的食物主要有芦笋、牡蛎、韭菜、蜂蜜、海产品以及富含维生素E的食物如麦芽油、坚果、小麦、小米等，另外红辣椒、巧克力、乌骨鸡、芹菜以及红酒等也对女人的性欲有直接的影响。对经量过少甚至有闭经现象的女性可适当添加藏红花入馔。
食方一：鸡肉首乌当归汤
原料：鸡肉250克，首乌15克，当归12 克，枸子15克，生酱5g，精盐少许。
制法：将鸡肉洗净切块，与当归、首乌、枸杞子同煮，肉熟后调味，饮汤吃肉。
功效：补肾滋阴、补血益气。
食方二：芦笋炒牡蛎
原料：芦笋150g，牡蛎300g，枸杞10g，姜10g，葱10g，蒜10g，精盐、红酒、淀粉、烹调油等。
制法：芦笋洗净，切寸长段；牡蛎取净肉上浆，滑油；少许底油将葱姜蒜炸香，放入牡蛎和芦笋爆炒，调味勾芡即成。
功效：滋阴补肾、有助性欲。
参考文献
关键词:女性亚健康 起因 日常调理 饮食保健
随着生活节奏的不断加快、长期超负荷工作带来思想压力过大、睡眠不足、饮食不规律、缺少运动等原因导致人们、尤其是女性的身体状况出现这样或那样的问题;同时由于女性运动不当、营养不均衡、心理失衡等因素,加上诸如天气、工作和生活环境及女性特殊的生理特点,越来越多的女性出现精力不济、情绪低沉、性格暴躁、困倦乏力,甚至出现记忆力减退、畏寒肢冷、头晕头痛、性欲冷淡的现象。随着人们对女性健康关注度的提高,如何改善这种状况已成相关人员的研究内容。
一、亚健康与女性亚健康
“亚健康”是近年来医学界提出的新概念,指机体虽无明确疾病体征,却呈现出活力降低、适应能力不同程度衰退趋势的一种生理状态,是介于健康与疾病之间的状态,又叫慢性疲劳综合症或“第三状态”。
女性亚健康主要出现在一些职业女性尤其是白领职业女性身上。由于众多职业女性外表坚强而内心柔弱,长期的工作和心理压力得不到宣泄;有的在生殖、哺乳过程中体力透支,造成健康隐患。女性亚健康是指现代女性由于承受着工作、生活压力,缺乏必要的锻炼和调理,出现的身体不适、而临床医学检查各项体征指标又正常的一种生理状态。
目前世界各国医学家对“亚健康”进行了大量研究,但至今未发现特异的致病因素,因而缺乏真正有效的治疗方法和手段。而随着人类文明程度的不断提高,女性社会地位的改善,女性的健康状况和心情表现会直接影响到家庭乃至整个社会。因此探讨亚健康女性的生活调理、注重其饮食保健具有一定的现实意义。
二、女性亚健康的现象及其起因
1.精神焦虑、孤独忧郁。这大多是由于职业女性长期的工作和生活压力造成的精神紧张,对未来充满忧虑,对他人缺乏必要的信任,无法与他人正常地交流,显得孤独无助。长期以往会明显感觉精力不足、工作效率低下,心情烦躁、容易激动,懒于和别人正常交往。
2.腰酸背痛、易患感冒。这是由于多数职业女性平时工作和家务繁忙,加上追求矜持端庄的形象,平时很少运动,缺乏必要的身体锻炼;有的长期生活在空调环境中或使用电脑,影响了身体素质,机体免疫功能衰退。
3.肢冷畏寒、头晕目眩。现代女性一味追求身材苗条,不科学地节食瘦身;有的则奢食零食、冷食,忽略正常三餐的膳食摄取;还有的偏食忌食,造成严重的营养不良。
4.经行不律,性欲冷淡。行经不规律,时间忽早忽迟,数量忽多忽少,有时甚至带有乳房涨痛;对爱人缺乏热情,性欲冷淡。这可能因少女时期经期来临时缺乏保健知识,遇骤冷或劳累;也会因长期工作压力太大,生活不规律;还有的感情遭受过挫折,或是发生过危险性行为造成心理障碍;或因生产和哺乳期保养不好,体力透支导致的。年轻时或许感觉不到,等年龄日增后方感受到当初之害,形成亚健康状态。
5.困倦乏力、面色灰暗。很多职业女性由于工作和社会交际的缘故,饮食不能定时定量,膳食不能平衡合理;休息不遵守生物钟,每晚都很迟才睡,第二天却又懒起,导致白天精力不足;还有的女性平常身体出现一些小问题不去看医生,而是乱用药品,兼之人体自然衰老的规律,就导致了职业女性困倦乏力、面色灰暗无光泽。
三、女性亚健康的日常调理
1.注意自我减压,保持良好心情。当工作或生活遇到压力时能正确对待,用乐观的态度面对和解决实际问题;平时抽空参加各种有益的社会活动,学会忘记烦恼,保持良好心情。
2.保证充足的睡眠时间。主要做好两点,一是养成定时休息和坚持午休的习惯,每天中午有一定的休息时间对保持良好的精神状态具有重要的作用。二是每晚坚持10时前休息,因晚上10时至凌晨2时是人体一天中物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段,也是人体内B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间。这两大细胞有助于人体抗病能力的加强,提高免疫机能。因此,每天坚持休息7到8小时是非常重要的。
3.坚持科学运动。生命在于运动,适宜的运动是保持体力和脑力协调,预防、消除疲劳,防止亚健康,延年益寿的一个重要因素。对待运动的科学态度是“贵在坚持,重在适度”,切忌疲劳到极点时去运动。
4.饮食科学、规律。对职业女性而言,科学规律的饮食是身体健康的前提。饮食包括“饮”和“食”两个方面,前者是液态饮品的摄入,饮茶是主要形式。茶是国际上公认的三大健康饮料之一,含丰富生物活性物质,有生津解渴、消食解腻、解酒安神、防癌益寿等很多作用。有人认为饮茶是男人的专利,其实女性饮茶也是有百利而无一害,但要注意不喝浓茶,饭后不马上喝茶。另外聪明的女性应该经常少量饮酒。乙醇具有兴奋神经、促进血液循环;解除疲劳、增进食欲作用。但女性应选择葡萄酒、黄酒等低度酒,且要注意适量,否则会影响身体健康。后者是常规食物的摄取,这里强调三个方面,一是不吃零食,尤其不能将零食取代主食;二是保证早饭的质量,尤其不能不吃早饭;三是多食粗食杂食,保证膳食纤维食物的摄入;四是多食水果和蔬菜,保证充足的维生素供应。
5.和谐适度的性生活。越来越多的人已经认识到性压抑会带来许多疾病隐患。性交时可使内啡肽分泌增加,自然杀伤细胞和巨细胞活力增加,延缓性器官衰退,有益健康。另外性交时高度兴奋的状态促进血液循环,增强代谢功能,有助于美容健身。所谓和谐性生活,是指夫妻双方在性交过程中都获得快感,达到性满足。性生活的次数因年龄、健康状况而异,一般以第二天不感到疲乏为原则,此外还应该注意性生活卫生,反对性乱交、性滥交。
6.良好的生活和工作环境。首先考虑光照要充足,阳光具有调节温度、湿度、清洁和净化空气、杀菌等作用,还能促进人体对维生素D的吸收,从而促进钙的吸收利用;其次要注意通风换气,保证空气新鲜;再次要注意环境幽雅。爱美之心人皆有之,女性尤甚,好的环境可使女性身心愉悦,心情放松,减轻工作和生活压力;最后要注意装潢宜简,因为这些装饰材料中往往含有甲醛、酚和石棉粉尘等有毒有害物质,人吸收后会引起失眠、过敏等,严重的还会导致疾病发生。
四、女性亚健康的饮食保健
1.孤独忧郁、暴躁易怒。压力太大食菠菜、芝麻、水果等富含维生素C的食物;大脑疲劳时多吃花生、核桃、松子、榛子等,补充卵磷脂、胆碱等键脑成分;脾气暴躁者应多食安神、顺气的食物,牛奶、小鱼小虾等含钙丰富的食物具有安定情绪的功效,枸杞、桂圆等具有安神益智的作用,萝卜、人参、黄芪、橘络等具有益气补中的作用。
食方一:太极安神补脑羹
原料:菠菜50g,鲜牛奶100ml,熟松子50g,熟芝麻20g,桂圆肉10g,精盐适量。
制法:将菠菜洗净切碎,放入适量开水锅中,投入熟芝麻,用精盐调味后勾芡装在盆子一边;将牛奶烧沸,投入熟松子,勾芡后装在盆子的另一边,注意造型成太极八卦;用桂圆肉点缀即可食用。
功效:安神补脑、益气养中。
食方二:橘皮橘核橘络饮:
原料:橘皮30 g,橘核50g,橘络10g,蜂蜜30g。
制法:先将橘皮、橘络分别洗净,橘皮切成细丝后与橘络同放入沙锅,加水浸泡片刻,待用。再将橘核洗净晾干后敲碎,倒入沙锅拌和均匀,煎煮半小时,过滤后调入蜂蜜调匀,上下午分服。
功效:疏肝解忧、理气通络。
2.肢冷畏寒、体弱多病。要注意不要偏食奢食,尤其要多吃牛、羊、鸡肉和鳝鱼、核桃、荔枝等。有些女性由于长期减肥节食,造成营养不良,应该注意摄取高蛋白食物,必要时可补充进食蛋白粉。
食方:鸡肉荔枝粥
原料:大米250g,鸡脯肉150g,荔枝100g,青菜100g,井盐少许。
制法:将鸡脯肉切成小丁,荔枝取肉斩碎,青菜洗净斩碎备用;大米淘洗后放适量水焖煮,待米粒酥烂时投入鸡脯肉丁、荔枝丁、青菜末,煮匀煮透即可。每天早、晚食用。
功效:温中驱寒、温补脾肾。
3.面色苍白、头晕目眩。宜多食补血类食物如动物肝脏、胡萝卜、龙眼、甲鱼、海参、乌骨鸡、红糖等,饮食应该注重铁、蛋白质、维生素的补充。
食方一:当归生地烧羊肉
原料:当归15g,生地黄15g,羊肉250g,干姜10g,酱油、精盐、红糖、黄酒适量。
制法:羊肉洗净切成3厘米长、2厘米厚的块,放入沙锅内加当归、生地黄、干姜等,加适量清水,大火烧开、小火将羊肉炖烂,调味后即可。
功效:益气补虚、温中暖下。
食方二:乌鸡猪肝汤
原料:乌骨鸡500g,猪肝150g,野山菌10g,精盐少许。
制法:乌骨鸡剁块,猪肝切片,野山菌洗净,加适量清水煲至鸡肉酥烂、汤汁浓纯,调味即可。
功效:补血养颜、养生滋补。
4.经行不律,性欲冷淡。对性生活有影响的食物主要有芦笋、牡蛎、韭菜、蜂蜜、海产品以及富含维生素E的食物如麦芽油、坚果、小麦、小米等,另外红辣椒、巧克力、乌骨鸡、芹菜以及红酒等也对女人的性欲有直接的影响。对经量过少甚至有闭经现象的女性可适当添加藏红花入馔。
食方一:鸡肉首乌当归汤
原料:鸡肉250克,首乌15克,当归12 克,枸子15克,生酱5g,精盐少许。
关键词:女性亚健康 起因 日常调理 饮食保健
随着生活节奏的不断加快、长期超负荷工作带来思想压力过大、睡眠不足、饮食不规律、缺少运动等原因导致人们、尤其是女性的身体状况出现这样或那样的问题;同时由于女性运动不当、营养不均衡、心理失衡等因素,加上诸如天气、工作和生活环境及女性特殊的生理特点,越来越多的女性出现精力不济、情绪低沉、性格暴躁、困倦乏力,甚至出现记忆力减退、畏寒肢冷、头晕头痛、冷淡的现象。随着人们对女性健康关注度的提高,如何改善这种状况已成相关人员的研究内容。
一、亚健康与女性亚健康
“亚健康”是近年来医学界提出的新概念,指机体虽无明确疾病体征,却呈现出活力降低、适应能力不同程度衰退趋势的一种生理状态,是介于健康与疾病之间的状态,又叫慢性疲劳综合症或“第三状态”。
女性亚健康主要出现在一些职业女性尤其是白领职业女性身上。由于众多职业女性外表坚强而内心柔弱,长期的工作和心理压力得不到宣泄;有的在生殖、哺乳过程中体力透支,造成健康隐患。女性亚健康是指现代女性由于承受着工作、生活压力,缺乏必要的锻炼和调理,出现的身体不适、而临床医学检查各项体征指标又正常的一种生理状态。
目前世界各国医学家对“亚健康”进行了大量研究,但至今未发现特异的致病因素,因而缺乏真正有效的治疗方法和手段。而随着人类文明程度的不断提高,女性社会地位的改善,女性的健康状况和心情表现会直接影响到家庭乃至整个社会。因此探讨亚健康女性的生活调理、注重其饮食保健具有一定的现实意义。
二、女性亚健康的现象及其起因
1.精神焦虑、孤独忧郁。这大多是由于职业女性长期的工作和生活压力造成的精神紧张,对未来充满忧虑,对他人缺乏必要的信任,无法与他人正常地交流,显得孤独无助。长期以往会明显感觉精力不足、工作效率低下,心情烦躁、容易激动,懒于和别人正常交往。
2.腰酸背痛、易患感冒。这是由于多数职业女性平时工作和家务繁忙,加上追求矜持端庄的形象,平时很少运动,缺乏必要的身体锻炼;有的长期生活在空调环境中或使用电脑,影响了身体素质,机体免疫功能衰退。
3.肢冷畏寒、头晕目眩。现代女性一味追求身材苗条,不科学地节食瘦身;有的则奢食零食、冷食,忽略正常三餐的膳食摄取;还有的偏食忌食,造成严重的营养不良。
4.经行不律,冷淡。行经不规律,时间忽早忽迟,数量忽多忽少,有时甚至带有涨痛;对爱人缺乏热情,冷淡。这可能因少女时期经期来临时缺乏保健知识,遇骤冷或劳累;也会因长期工作压力太大,生活不规律;还有的感情遭受过挫折,或是发生过危险造成心理障碍;或因生产和哺乳期保养不好,体力透支导致的。年轻时或许感觉不到,等年龄日增后方感受到当初之害,形成亚健康状态。
5.困倦乏力、面色灰暗。很多职业女性由于工作和社会交际的缘故,饮食不能定时定量,膳食不能平衡合理;休息不遵守生物钟,每晚都很迟才睡,第二天却又懒起,导致白天精力不足;还有的女性平常身体出现一些小问题不去看医生,而是乱用药品,兼之人体自然衰老的规律,就导致了职业女性困倦乏力、面色灰暗无光泽。
三、女性亚健康的日常调理
1.注意自我减压,保持良好心情。当工作或生活遇到压力时能正确对待,用乐观的态度面对和解决实际问题;平时抽空参加各种有益的社会活动,学会忘记烦恼,保持良好心情。
2.保证充足的睡眠时间。主要做好两点,一是养成定时休息和坚持午休的习惯,每天中午有一定的休息时间对保持良好的精神状态具有重要的作用。二是每晚坚持10时前休息,因晚上10时至凌晨2时是人体一天中物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段,也是人体内B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间。这两大细胞有助于人体抗病能力的加强,提高免疫机能。因此,每天坚持休息7到8小时是非常重要的。
3.坚持科学运动。生命在于运动,适宜的运动是保持体力和脑力协调,预防、消除疲劳,防止亚健康,延年益寿的一个重要因素。对待运动的科学态度是“贵在坚持,重在适度”,切忌疲劳到极点时去运动。
4.饮食科学、规律。对职业女性而言,科学规律的饮食是身体健康的前提。饮食包括“饮”和“食”两个方面,前者是液态饮品的摄入,饮茶是主要形式。茶是国际上公认的三大健康饮料之一,含丰富生物活性物质,有生津解渴、消食解腻、解酒安神、防癌益寿等很多作用。有人认为饮茶是男人的专利,其实女性饮茶也是有百利而无一害,但要注意不喝浓茶,饭后不马上喝茶。另外聪明的女性应该经常少量饮酒。乙醇具有兴奋神经、促进血液循环;解除疲劳、增进食欲作用。但女性应选择葡萄酒、黄酒等低度酒,且要注意适量,否则会影响身体健康。后者是常规食物的摄取,这里强调三个方面,一是不吃零食,尤其不能将零食取代主食;二是保证早饭的质量,尤其不能不吃早饭;三是多食粗食杂食,保证膳食纤维食物的摄入;四是多食水果和蔬菜,保证充足的维生素供应。
5.和谐适度的性生活。越来越多的人已经认识到性压抑会带来许多疾病隐患。时可使内啡肽分泌增加,自然杀伤细胞和巨细胞活力增加,延缓性器官衰退,有益健康。另外时高度兴奋的状态促进血液循环,增强代谢功能,有助于美容健身。所谓和谐性生活,是指夫妻双方在过程中都获得,达到性满足。性生活的次数因年龄、健康状况而异,一般以第二天不感到疲乏为原则,此外还应该注意性生活卫生,反对性、性滥交。
6.良好的生活和工作环境。首先考虑光照要充足,阳光具有调节温度、湿度、清洁和净化空气、杀菌等作用,还能促进人体对维生素D的吸收,从而促进钙的吸收利用;其次要注意通风换气,保证空气新鲜;再次要注意环境幽雅。爱美之心人皆有之,女性尤甚,好的环境可使女性身心愉悦,心情放松,减轻工作和生活压力;最后要注意装潢宜简,因为这些装饰材料中往往含有甲醛、酚和石棉粉尘等有毒有害物质,人吸收后会引起失眠、过敏等,严重的还会导致疾病发生。
四、女性亚健康的饮食保健
1.孤独忧郁、暴躁易怒。压力太大食菠菜、芝麻、水果等富含维生素C的食物;大脑疲劳时多吃花生、核桃、松子、榛子等,补充卵磷脂、胆碱等键脑成分;脾气暴躁者应多食安神、顺气的食物,牛奶、小鱼小虾等含钙丰富的食物具有安定情绪的功效,枸杞、桂圆等具有安神益智的作用,萝卜、人参、黄芪、橘络等具有益气补中的作用。
食方一:太极安神补脑羹
原料:菠菜50g,鲜牛奶100ml,熟松子50g,熟芝麻20g,桂圆肉10g,精盐适量。
制法:将菠菜洗净切碎,放入适量开水锅中,投入熟芝麻,用精盐调味后勾芡装在盆子一边;将牛奶烧沸,投入熟松子,勾芡
后装在盆子的另一边,注意造型成太极八卦;用桂圆肉点缀即可食用。
功效:安神补脑、益气养中。
食方二:橘皮橘核橘络饮:
原料:橘皮30 g,橘核50g,橘络10g,蜂蜜30g。
制法:先将橘皮、橘络分别洗净,橘皮切成细丝后与橘络同放入沙锅,加水浸泡片刻,待用。再将橘核洗净晾干后敲碎,倒入沙锅拌和均匀,煎煮半小时,过滤后调入蜂蜜调匀,上下午分服。
功效:疏肝解忧、理气通络。
2.肢冷畏寒、体弱多病。要注意不要偏食奢食,尤其要多吃牛、羊、鸡肉和鳝鱼、核桃、荔枝等。有些女性由于长期减肥节食,造成营养不良,应该注意摄取高蛋白食物,必要时可补充进食蛋白粉。
食方:鸡肉荔枝粥
原料:大米250g,鸡脯肉150g,荔枝100g,青菜100g,井盐少许。
制法:将鸡脯肉切成小丁,荔枝取肉斩碎,青菜洗净斩碎备用;大米淘洗后放适量水焖煮,待米粒酥烂时投入鸡脯肉丁、荔枝丁、青菜末,煮匀煮透即可。每天早、晚食用。
功效:温中驱寒、温补脾肾。
3.面色苍白、头晕目眩。宜多食补血类食物如动物肝脏、胡萝卜、龙眼、甲鱼、海参、乌骨鸡、红糖等,饮食应该注重铁、蛋白质、维生素的补充。
食方一:当归生地烧羊肉
原料:当归15g,生地黄15g,羊肉250g,干姜10g,酱油、精盐、红糖、黄酒适量。
制法:羊肉洗净切成3厘米长、2厘米厚的块,放入沙锅内加当归、生地黄、干姜等,加适量清水,大火烧开、小火将羊肉炖烂,调味后即可。
功效:益气补虚、温中暖下。
食方二:乌鸡猪肝汤
原料:乌骨鸡500g,猪肝150g,野山菌10g,精盐少许。
制法:乌骨鸡剁块,猪肝切片,野山菌洗净,加适量清水煲至鸡肉酥烂、汤汁浓纯,调味即可。
功效:补血养颜、养生滋补。
4.经行不律,冷淡。对性生活有影响的食物主要有芦笋、牡蛎、韭菜、蜂蜜、海产品以及富含维生素E的食物如麦芽油、坚果、小麦、小米等,另外红辣椒、巧克力、乌骨鸡、芹菜以及红酒等也对女人的有直接的影响。对经量过少甚至有闭经现象的女性可适当添加藏红花入馔。
食方一:鸡肉首乌当归汤
原料:鸡肉250克,首乌15克,当归12 克,枸子15克,生酱5g,精盐少许。
制法:将鸡肉洗净切块,与当归、首乌、枸杞子同煮,肉熟后调味,饮汤吃肉。
功效:补肾滋阴、补血益气。
食方二:芦笋炒牡蛎
原料:芦笋150g,牡蛎300g,枸杞10g,姜10g,葱10g,蒜10g,精盐、红酒、淀粉、烹调油等。
制法:芦笋洗净,切寸长段;牡蛎取净肉上浆,滑油;少许底油将葱姜蒜炸香,放入牡蛎和芦笋爆炒,调>！
功效:滋阴补肾、有助。
参考文献:
骨质疏松症被称为“隐形杀手”，这是因为在没有症状（疼痛、驼背或身材变矮）前，已经发展得相当厉害，一旦出现症状，常常已经发生了最严重的骨折。骨质疏松症临床具有“三高二长一低”的特点，“三高”指发病率高、致残率高、医疗费用高；“二长”指病程长、疗程长；“一低”表示生存质量低。
面对如此严重的骨质疏松，健康新女性必须加强预防，防治结合，从源头上杜绝骨质疏松的发生，让骨质保有“骨气”。
女性为什么比男性更易发生骨质疏松
生理因素
月经、生育对骨质的影响
在正常情况下，人类的生殖系统有一个从发育到成熟、兴盛，再逐渐走向衰弱的过程。通常女性在35岁以后就会出现雌激素的波动，到45～50岁进入更年期后，雌激素呈“断崖”式下降，完全绝经后雌激素会更低，月经和生育功能最终完全消失。这是骨质疏松生理上最主要的原因。
总体来说，女性骨架和骨质量比男性要小，骨横截面积也比男性小25%～30%，因此女性绝经后骨量丢失来得快速，骨质疏松更“青睐”女性。
男女有不同的内分泌机制，让女性体内激素水平随年龄增加而下降的幅度远远大于男性。此外，女性还有比男性更多的丢失骨钙的途径，每月的月经，绝大多数女性都经历过一次或几次的妊娠，哺乳期一天几次的哺乳……虽然每次月经的失血量与全身血量相比并不占很大比例，但积少成多，也会失去一定量的血，其中也包含有钙。如不加重视补充，就会加重骨质疏松。40岁以上的女性，当月经不规则或出现“跳月”（隔月一次）情况时，可能是进入围绝经期的信号。这时候应该加强力量训练并主动实施补钙等骨骼保护计划，因为当月经不规则时，骨密度下降就开始了。
从一个肉眼勉强看得见的受精卵发育成几千克重的胎儿，骨骼中的钙质都来自母体。哺乳时乳汁中的钙和其他营养物质也都来自母体。虽然妊娠和哺乳是正常生理功能，身体可自己调节至正常水平，但如不加注意，妊娠和哺乳也会导致严重的骨质疏松。
肌肉对骨组织产生机械力的影响，肌肉发达骨骼强壮，则骨密度值高。一般而言，女性从事的体力活动较男性为轻，如果中老年女性活动减少，会使肌肉强度减弱，机械刺激少，骨量减少。同时肌肉强度减弱，协调障碍，使中老年人较易摔跤，发生骨折。
非生理因素
降低体内雌激素和维生素D
医学专家很早就注意到骨质生长与雌激素的密切关系。在手的X线片上，如果第一掌骨远端内侧的籽骨还未出现，那么暂时不会出现月经初潮。通常情况下，该籽骨出现后2年左右才会发生月经初潮。如果该籽骨的直径在3毫米以上，则预示初潮将会在1年之内出现。
研究证实，雌激素对骨骼有保护作用，可维持成骨细胞正常的骨形成和降低破骨细胞的骨吸收，它通过成骨细胞和破骨细胞上的雌激素受体调节机制发挥作用。
骨骼是人体再生能力最强的组织。它处在一种动态的转换状态，破骨细胞不停地吸收旧骨，成骨细胞不断地形成新骨以填充破骨细胞留下的吸收陷窝，成骨细胞和破骨细胞功能的强弱直接影响骨重建。
骨质疏松的确切机制目前尚不完全明确，原因是多方面的。其中最主要的原因是破骨细胞前期细胞的集中和敏感性增加，以及骨吸收的速度超过骨形成，致使钙从骨中丢失增加，肾脏排泄钙降低，维生素D生成增加。维生素D的增加促进肠道和肾脏对钙的吸收，并通过增加破骨细胞的活性和数量，促进骨吸收。雌激素缺乏使骨对甲状旁腺激素的作用敏感性增加。破骨细胞也受细胞因子的影响，而这些因子在雌激素缺乏时产生增加。
生活中，不少女性为求得“骨感美”，采取各种手段减去脂肪，导致体内脂肪所剩无几。缺乏脂肪，会间接造成雌激素的缺乏，继而引起骨质疏松。研究发现青少年时钙的摄入与成年时的骨量峰值直接相关，因此，以瘦为美的现代女性，老来发生骨质疏松的几率更大。
很多女吃零食，常偏食，不能均衡地摄取营养，尤其是当摄入的蛋白质、矿物质和维生素达不到需求量时，会直接影响对钙质的吸收，使骨密度降低。低钙饮食者易发生骨质疏松。
过度瘦弱不好，太肥胖也不行。肥胖者体内脂肪过多，脂肪间质细胞中的芳香化酶活性高于正常水平，它将体内雄激素转变为雌激素的量为正常体重者的2～5倍。可能引发雌激素分泌失常，排卵停止或稀发，月经可稀发、淋漓或量多，且易诱发某些癌瘤。
经常睡眠不规律，如熬夜、开夜车，长期饮用咖啡及吸烟、饮酒等不良生活习惯，都可能会影响体内雌激素水平，造成骨质流失。有统计表明，每周饮酒超过14杯的女性，发生严重骨质疏松的比例比不饮酒者或只饮少量酒者的人要高得多，特别是啤酒对于骨质损害的比例又高出很多倍。香烟中的主要杀手尼古丁类物质是芳香化酶的死敌，它对卵巢中的芳香化酶有特异性的抑制作用，使雌激素的生成减少，这影响月经的正常规律。成年女性吸烟过多可造成月经稀少或闭经，严重的会影响受孕。长期吸烟还会使绝经期提前，并使绝经后的骨质疏松症状更加严重。
绝经后妇女第一个5～7年内，由于卵巢功能逐渐减退，合成雌激素能力明显降低，骨钙的丢失以每年1%～5%的速度递增，导致骨小梁减少，出现全身尤其是腰背部骨骼疼痛，牙齿过早脱落，易发生前臂远端骨折和椎体骨质疏松乃至压缩性骨折。研究发现，约25%的女性绝经后迅速出现骨质疏松症。一般来说，绝经后5年内会有一个突然、显著的骨量丢失加速阶段，每年骨量丢失2%～5%是非常常见的。20%～30%的绝经早期女性骨量丢失>3%/年，称为快速骨量丢失者；70%～80%女性骨量丢失
一些全身性疾病也可引起继发性骨质疏松，当出现如糖尿病，以及卵巢发育不良、多囊卵巢综合征等卵巢疾病，或者是其他内分泌功能性失调疾病，都会引起雌激素水平降低。如糖尿病可使初潮推迟1年左右。雌激素分泌过低会导致月经不调、子宫变小，严重的会引起骨质疏松、停经，还会导致更年期症状，必须引起重视。夫妻房室不节，损伤肾气，肾虚精血不足，会使雌激素分泌减少，导致月经过少；感受寒气，寒邪侵入机体，血寒凝滞，会使经血运行不畅。
骨质疏松症还与遗传、环境、药物、饮食、种族以及生活方式等诸多因素有关。特别要提出的是“美白”的误导。年轻女美是人之天性，白皙的皮肤是年轻女性们追求的目标。富不说了，在经济社会里，合法地多挣钱总是好事，但对“美白”要正确理解。一些女性为了“美白”，有意避免阳光的照射，有的出门时还打着防紫外线的遮阳伞，还出现了“脸基尼”的服饰，就是把头和颈部严严实实地包起来，只留下两只眼睛和呼吸的门户，与阳光几乎绝缘；这还不够，还使用各种防紫外线的油、膏、霜，给在皮肤涂上一层厚厚的保护膜，影响皮肤呼吸不说，阳光中有益的紫外线一点也照不到皮肤表面。
正常人体是需要紫外线的，每天至少要保证20分钟日照（过多照射紫外线也有害，不良商家常拿此点来忽悠大众），它有消毒的功能，更重要的是，它可使无活性的维生素D3元转变成活性维生素D，帮助人体吸收钙质。高强度的紫外线照射15分钟，每克皮肤可以生成维生素D 12.8单位。
对于长期户内工作、生活的人来说，应该有意识地多走出去进行户外活动，通过体育锻炼、日光浴、阳光下漫步，接受紫外线照射。没有了它，即使把身体浸泡在钙质中，人体也无法吸收。年轻时欠了骨钙的债，等不到绝经时便出现骨质疏松的症状。
女性骨质疏松症的防治
预防骨质疏松，必须注意均衡饮食，适当增加钙的摄入，如每日喝一瓶牛奶；适当运动，增加日照；注意生活节奏，保持适度体重，戒烟戒酒。必要时辅以钙片、维生素D；发现骨密度下降时，在医生指导下，因人而异地应用双磷酸盐类、氟制剂和降钙素类等。
绝经后妇女防治骨质疏松，雌激素替代疗法是目前所有疗法中最有效的一种，由于有副作用，应由专科医生根据女性的要求和存在的问题，选准性激素，使用最小有效剂量，注意激素的配伍，定期了解反应，及时调整剂量。还可谨慎试用植物雌激素大豆异黄酮。
也可辅以中药治疗，下面推荐两个防治疗骨质疏松的食疗方，供女性选用。
核桃补肾粥
核桃仁30克，莲子15克，巴戟天10克，锁阳6克，黑豆15克，粳米30克。将黑豆洗净泡软，莲子去心，核桃仁捣碎，巴戟天和锁阳用纱布包好，与黑豆、莲子、核桃仁一同放入砂锅内，加水用文火煮至米烂粥成，去掉药包，调味咸甜均可。可补肾壮阳，健脾益气。
【关键词】农村女性 ；生殖健康； 自我保健
1农村女性生殖健康意识与自我保健能力差的问题分析
1.1妇科疾病普遍存在，患病率高: 据2010年的调查统计显示，通过对妇女的免费检查服务活动发现有近七千人患有宫颈炎、阴道炎、子宫肌瘤等妇科疾病，占女性总数的27.8%，患病率之高出乎我们的意料。月经紊乱、痛经、血瘀、乳腺增生、乱经等现象也普遍存在。她们的苦都独自一人吞下，无处去说，无人问津。
1.2忽视生殖保健现象严重，影响女性健康: 我们必须承认，随着我国经济的发展，农村家庭结构和生活方式也出现了一系列的改观。但由于传统意识的束缚，性生活还是无法成为光天化日下议论的话题，性生活的质量也难以保证。在我们对育龄妇女进行调查时发现，许多人不好意思说自己的性生活质量如何，而能说出来的妇女中，则表示她们的性生活根本谈不上什么和谐不和谐，完美不完美，几乎就是成了一个丈夫简单的生理需要的满足者，生孩子的机器，性生活无快感可言。有的人家不生男孩决不放弃，为了生男孩子不惜违反计划生育的有关规定，检查性别，发生是女孩子就想办法流产、引产，视妇女健康于不顾，根本没有良好的生殖保健意识，更有甚者，对女性的 生殖保健常识一无所知。妇女是这样，男人更为严重。
1.3药具发放渠道少，发放不到位: 近年来，户县的避孕药具发放较之前有所改观，但是，还是以居住地的计划分配并采取免费发放为主渠道，避孕药具发放点还是有限的几个。由于农村居民的思想还放不开，导致自主取药具的人几乎为零，而通过发放点发放能直接下到个人手中的，毕竟只是有单位的妇女，药具发放无法到位，不能满足众多育龄妇女对避孕药具需求。而且，农村女性中比较普遍地存在着使用避孕药、避孕套人数普通较低，约占综合节育措施的百分之五左右，更为让人担忧的是，由于许多妇女对避孕常识所知不多，没有合理使用避孕药具，以为哺乳期不能怀孕，结果导致意外怀孕或避孕失败，给她们造成许多痛苦。
1.4教育宣传不到位，避孕失败屡有发生: 农村妇女的避孕措施多半是结扎手术，因为太多的人不习惯用药和避孕套来避孕，嫌费事，嫌麻烦是其中一个原因，还有的是因为缺乏使用避孕药和如何使用避孕套的知识，在性生活时不知怎样使用，导致避孕失败，使部分人员对使用避孕药具失去了信心。
在农村，计划生育的教育宣传工作还很不到位，多年来都是通过广播、电视或是画廊专栏以及墙报的这几种简单的方式进行宣传，内容还是政策、制度、公文等例行公事的法律法规内容，群众已经对此很是厌倦，而大家想知道的又羞于知道的性的知识，却是宣传的盲区，群众普遍对性十分茫然，对女性生殖健康的关怀和女性自我保健意识尤其淡薄，生殖健康意识也很淡。
2提高农村女性生殖健康意识与自我保健能力的有效途径
2.1加强教育宣传工作: 总结多年的工作经验后，年初以来，户县便在广泛调研的基础上，整合社会资源，把大众媒体和计划生育这块服务阵地的优势都充分利用好，广泛开展社会及户外宣传将有关法律、法规等相关内容以及生殖健康、自我保健等实用知识直接传播到群众之中去。同时，还针对不同的宣传对象，分别开展女性不同年龄段、不同生理期的生殖健康与自我保健知识的宣传教育。
在宣传教育过程中，要注重科学性，采取多种形式，并能够深入浅出地将性知识、女性生殖健康知识、自我保健常识宣传到群众中去，让更多的人了解女性朋友所特有的生理结构和生理周期变化。尤其让女性自己清楚这些知识，使其增强生殖健康保健意识，提升女性朋友的自我保健能力。
2.2 增加避孕药具的发放渠道: 在充分分析了户县育龄群众的普遍生活习性以及需求的变化和不同人的个体差异后，户县有关部门的领导决定改革创新并增加避孕药具的发放渠道，采取由药具管理员专人登门送达服务式；通过乡村和街道的医疗站、医药超市、百货超市、小区物业等部门代为发放；在机关和企事业单位以及公众场所设立发放柜台，以便需要的人来自取自用等多渠道的发放方式，效果比较明显。
2.3 提高生殖健康服务质量: 在户县的农村服务站，普遍存在着设施简陋、技术人员短缺等难以解决的问题。我们非常清楚，要增强农村女性生殖健康意识与自我保健能力，必须让“知识青年上山下乡”，提高我们服务站的生殖健康服务质量，坚持以人为本。为此，户县实行了领导包片制度，计生专干包村，并且明确其包村的具体工作任何和相关的责任，这项举措使基层人员的技术水平和工作水平得到有效的提升。
总之，户县将宣传、服务以及药具发放等工作相结合，通过大规模的“四普及”教育、“科学之”、“三下乡”、义诊、咨询等形式进行深入广泛宣传，为全县育龄群众提供“三优”（优生、优育、优教）、“三生”（生产、生活、生殖保健）、优质宣传服务。从县服务站抽调业务骨干，出动宣传车、计生服务车和电影放映车，携带B超仪、红外光热治疗仪走村串户，深入到田间地头为育龄群众宣传党的计生政策法规，对节育环、妇科疾病进行检查治疗，并对怀孕的妇女进行检查的同时，普及孕期相关知识。另外，户县还在提升生殖保健服务质量的同时，加大投资力度，与县电影公司一道为育龄群众准备“保健与优生”、“ 性与健康”、“近亲结婚的危害”等多部计生科教片。与此同时，还将避孕药具带到群众之中，广泛发放。
参考文献
不要长时间看电脑 长时间盯着电脑，如果不注意眼睛的自我保护，不仅会使眼睛疲劳，严重的还会影响全身，造成“电脑疲劳综合征”。长时间看电脑一小时左右，建议休息五至十分钟，可有效缓解眼疲劳。除了改善电脑屏幕质量和采用各种自我保健方法外，电脑的放置、桌椅的调节以及坐姿都是需要注意的。
摆放好角度 电脑放置的高度最好以屏幕上端位于水平视线向下30度为宜，屏幕向上略倾斜10度。这样一方面可以减少眼角膜的暴露面积，减轻干眼症;另一方面可以缓解颈部肌肉的紧张度，减少颈椎病的发生。
保持距离 操作电脑的最佳距离应保持在50厘米-60厘米，如果屏幕尺寸较大，可酌情拉长距离至70厘米。距离过近容易受到辐射伤害，还易导致近视或使近视度数加深;而距离过远，需伸长肩臂才能够着鼠标，时间久了会引起肩部肌肉酸痛。
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